Още статии

Протеиновите и креатиновите добавки могат да ви помогнат бързо да изгаряте мазнините, независимо дали ги използвате отделно или заедно. Комбинирането на двете може да има синергични ефекти в подкрепа на изграждането на мускули и изгарянето на мазнини, според списание Life Extension Magazine. Креатинът позволява на мускулите да произвеждат енергия по-бързо, давайки ви повече сила и сила да тренирате по-усилено и да се възстановите по-бързо. Протеини като суроватката доставят необходимите аминокиселини за възстановяване на мускулите и ускоряват метаболизма чрез своя термичен ефект на изгаряне на мазнините.

изгаряме

Протеин

Вземете порция протеинов прах при събуждане сутрин, за да потиснете хормона на стреса кортизол, който действа за забавяне на метаболизма и изгаряне на метаболитно активните мускули, според "The Cortisol Connection" от Shawn Talbott 1. Една лъжичка суроватка работи добре, защото съдържа бързосмилаеми протеини, които достигат до мускулите ви по-бързо от цели хранителни източници като месо.

Как да увеличим естествено тестостерона без стероиди

Яжте шест или повече богати на протеини ястия на ден с интервал от два или три часа, казват авторите на "Xtreme Lean" Джонатан Лоусън и Стив Холман 2. Когато се приемат с храната, протеинът създава термичен ефект, което означава, че тялото ви изразходва повече енергия, смилаща то. Освен това протеинът изгражда чиста мускулатура, потиска глада и поддържа кръвната захар ниска, за да се избегне съхранението на телесни мазнини. Изберете постни източници като пуйка, пиле, риба, яйца или суроватъчен протеин.

Изпийте малка порция протеин 60 минути преди тренировката си за съпротива. Според "The Diet Diet" от Дейвид Цинценко, това засилва възстановяването на мускулите и доставя необходимите аминокиселини, за да поддържа нивата на енергия високи и да изгаря повече мазнини 3. Суроватъчният протеин прави отличен избор поради бързото си храносмилане.

Колко декстроза смесвате с креатин за културизъм?

Изпийте протеинов шейк веднага след тренировка, съдържащ 50/50 смес от бързо смилаем суроватъчен протеин и бавно смилаем казеин. Според автора на "Natural Anabolics" Джери Брейнъм, този микс ви дава по-добри резултати, отколкото приемането на която и да е форма на протеин 4.

  • Вземете порция протеинов прах при събуждане сутрин, за да потиснете хормона на стреса кортизол, който действа за забавяне на метаболизма и изгаряне на метаболитно активните мускули, според "The Cortisol Connection" от Shawn Talbott 1.

Креатин

Заредете креатина, като приемате по пет грама четири пъти на ден в продължение на 48 часа. Според Brainum традиционните пет дни зареждане губят много от вашия креатинов продукт, защото ползите от товаренето намаляват след този кратък период от време. Зареждането пренасища мускулите ви с креатин, като доставя повече енергия за експлозивни силови тренировки.

Вземете три до пет грама креатин преди тренировка, за да осигурите готов източник на фосфокреатин за вашите мускули. Фосфокреатин дарява третата фосфатна група, когато тялото превръща ADP, или аденозин ди-фосфат, в АТФ или аденозин три-фосфат. Това ви позволява да тренирате по-дълго и по-усилено във фитнеса, преди мускулите ви да се уморят, казва авторът на "Домашни добавки" Джеф Андерсън.

Вземете още три до пет грама креатин след тренировка с някои високогликемични въглехидрати. Андерсън обяснява, че високогликемичните въглехидрати като декстроза, малтодекстрин или плодови сокове добавят инсулин, за да помогнат на креатина да влезе в мускулните клетки. Приемът на креатин след тренировки подобрява възстановяването за по-добро изграждане на мускулите и резултатите от изгарянето на мазнини, казва Уил Бринк в „Оптимизиране на здравето на мускулите със суроватка, креатин и глутамин“.

Вземете три до десет грама поддържаща доза креатин сутрин в нетренировъчни дни. Това поддържа високото ниво на креатин в мускулите. Ако не приемате креатин последователно, нивата ви постепенно се нормализират. Правете почивка от две до четири седмици от креатина от време на време, за да можете да възобновите естественото си производство.

Пийте осем 16 унции. чаши вода на ден, за да се избегне дехидратация. Креатинът вкарва повече вода в мускулните клетки, което означава, че общият ви дневен прием на вода трябва да се увеличи по време на добавките.

Предупреждения

Никога не приемайте креатин или протеинови добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.