Свързани статии

Изглежда, че колкото повече остарявате, толкова повече се борите със загуба на мазнини и поддържане на стройност. С напредване на възрастта метаболизмът ви намалява малко и това може да бъде отчасти виновно, според Американския съвет за упражнения. Този спад обикновено започва на около 20 години, но най-бързо спада на 40 години при мъжете и на 50 години при жените. Въпреки това загубата на мазнини все още е възможна - просто трябва да сте умни и строги по отношение на това, което ядете, и да въведете повече упражнения в ежедневието си.

мазнините

Борба с мазнините бързо

Бавно и стабилно често се дава като най-добрият начин да започнете пътуването си за загуба на мазнини, но бързият старт може да бъде още по-добър. Според Лиз Вакариело, редактор в "Reader's Digest" и автор на "Диета с плосък корем", отслабването бързо ви дава важен психологически тласък и може да ви помогне да го задържите по-успешно в дългосрочен план. В „Бърза загуба на мазнини“ диетологът Лайл Макдоналд отбелязва, че загуба на тегло до 3 до 5 паунда на седмица, особено ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, е напълно безопасна, въпреки че най-вероятно ще спадне до 1 до 2 паунда на седмица след първия месец на диета.

Силата на протеините

Яденето на повече протеини също може да помогне за вашето търсене на загуба на тегло. Според личния треньор Кристиан Фин, вие губите малко количество мускулна маса всяка година, което води до спадане на метаболизма ви, което означава, че изгаряте мазнините по-бавно. Протеинът е щадящ мускулите, така че, като увеличите приема си, можете да задържите повече мускули. Опитайте се да основавате всяко хранене на постно протеиново източник като постно телешко месо, пуйка, пиле, риба тон или гръцко кисело мляко.

Намаляване на калориите

Поради забавянето на метаболизма, имате нужда от по-нисък прием на калории, за да загубите мазнини. Например, средната 50-годишна жена трябва да яде между 1600 и 2200 калории всеки ден в зависимост от нивата на активност, докато жена на 30-годишна възраст ще се нуждае между 1800 и 2400, според регистрирания диетолог Вандана Шет от Академията за хранене и Диететика. Човек би имал нужда от малко повече от това. Шансовете са, че ако не губите мазнини, приемът на калории е твърде висок.

Вземете детайлите точно

Намаляването на калориите и увеличаването на протеините са основните два фактора за отслабване над 50, но има и други мерки, които можете да предприемете, за да ускорите напредъка. С напредване на възрастта тялото ви може да стане по-малко ефективно при обработката на въглехидрати - състояние, известно като инсулинова резистентност. За да се противопоставите на това, вземете по-голямата част от въглехидратите си от нерафинирани източници като зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

Добавяне в упражнение

Само диетата може да доведе до загуба на мазнини, но можете да ускорите напредъка си, като добавите упражнения в рутината си. Ако не сте тренирали от известно време, започнете с увеличаване на ежедневните си нива на активност с редовни разходки или се присъединете към клас упражнения. Ако обаче сте по-свикнали да тренирате по-трудно, потърсете комбинация от тренировки за съпротива и сърдечно-съдови упражнения. Две тренировки с тегло с общо тело, заедно с около 150 минути кардио на седмица, осигуряват добра цел.

  • Американски съвет по упражнения: Вярно ли е, че метаболизмът намалява с възрастта?
  • Reader's Digest: 13 неща, които експертите няма да ви разкажат за отслабването
  • Бърза загуба на мазнини; Лайл Макдоналд
  • Muscle Evo: Защо метаболитният Ви процент намалява с напредването на възрастта?
  • Фитнес: Какво да ядем през 50-те и след това

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.