изградим

Голяма лъжичка ядково масло тук, няколко порции плодове там, подсладено „mylk“, не забравяйте добавките, може би го залейте със захарна гранула и вече имате половината от дневния си калориен прием, готов преди обяд.

Не го усуквайте, ОБИЧАМ смутита. Смутитата са основна основна част в диетата ми, но е лесно да се увлекате, правейки тази здравословна напитка чаша на Макдоналдс, с изключение на млечен шейк. През годините, с много опити и грешки, сега усвоих как да направя смутита, поддържащи и вкусни. Няма жертва вкус тук приятели!

Колкото и да обичам да казвам на клиентите си какво да правят (аз съм най-голямото дете, какво очаквате?), Вярвам в образованието им за въздействието на определени храни върху тялото им. Когато наистина разбирате процеса и как могат определени храни направи или почивка Вашите усилия за отслабване е много по-лесно да вземете образовано решение какво да ядете.

В този блог ще преминем през входа и изхода от изграждането на здравословно смути. Ще ви преведа как да създавате засищащи смутита, за да сте сигурни, че сутрешният ви ков ще ви държи фокусирани, пълни и далеч от кроасаните и бисквитките.

Нека да започнем! Класът вече е в сесия.

КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ СВОЕТО ОТСЛАБВАНЕ РЪКОВОДСТВО ЗА ГЛАДКО ДНЕС

Смути образование 101

Знаете в дълбокия юг, когато хората казват „благослови сърцето ти“, след като сте опитали нещо, което може да не е било успешно. Искам да кажа това на всеки човек, който използва плодове с високо съдържание на захар като своя смути основа.

С много опростени термини, това се случва, когато използвате много порции плодове с високо съдържание на захар във вашето смути. Тъй като е смесен, той се абсорбира във вашата система по-бързо, което рязко увеличава кръвната Ви захар. А това, което върви нагоре, трябва да слезе надолу. Твърд. Нивата на кръвната Ви захар се понижават под това, което са били преди да пиете смутито, оставяйки Ви да се чувствате уморени, да посягате към повече храна, за да вземете енергията си.

Вашето тяло се нуждае от инсулин, за да помогне на мускулите и клетките ви да усвоят захарта, превръщайки я в енергия за ежедневна основна употреба. Когато имаме твърде много захар в нашата система, излишъкът се съхранява в черния дроб. Когато ‘резервоарът’ на черния дроб се напълни, той се съхранява в мускулите. Когато мускулното хранилище е пълно, то след това се превръща в мазнина. Ето защо наличието на фибри и здравословни мазнини във вашите смутита е от съществено значение за загубата на мазнини. Забавя усвояването на захарите, намалявайки скока на кръвната захар. Той също така ще забави храносмилателния процес на смутито, което означава да поддържате чувство на ситост по-дълго и да не посегнете към закуски след закуска.

За да го разградите още повече, вижте разликата във верижната реакция между плодово смути и одобрено от Body Confident смути с влакна и мазнини:

Заредено плодово смути -> Бързо усвояване -> Висока енергия -> Краш и хангри -> Достигане до закуски „вземи ме“ -> По-висок прием на калории -> Наддаване на тегло

Смути с високо съдържание на фибри и мазнини-> Бавно усвояване-> Устойчива енергия-> 12:30 е и все още не мисля за храна-> По-малко калориен прием -> Отслабване и отлично чувство!

Така че сега, когато имате това свежо в краката си, нека да разгледаме как да създадете смути с одобрение за тяло.

Базата

Харесвам дебелите си смутита. Като, трябва да го ядете с лъжица дебела. Лично аз, ако са тънки и малко воднисти, ще сваля всичко за минути, чудейки се защо го няма и съм изминал само 2 пресечки.

Сега добавям моята тайна смути съставка, която е евтина за купуване, хидратираща и пълна с фибри и такава основна част в моите съвети за отслабване, че почти не искам да я споделям със света ... но лайна, това е моята работа така че ето

Добавянето на ¼-½ нарязани замразени тиквички добавя обемен обем към моите смутита, без да натрупвам калории. Тиквичките са като хамелеони, които се променят, за да отговарят на тяхната среда. Добавянето на чаша замразени тиквички към вашия блендер няма да промени вкуса на вашето смути, но ще подобри кремообразността и вкуса на други съставки.

Друг нищо неподозиращ нискокалоричен зеленчук, действащ като чудесен пълнеж за смутита, е карфиолът от албинос братовчед на броколи. Разкъсайте или нарежете на малки парченца и съхранявайте в торбичка с цип във фризера. Вземете шепа и добавете към всяко смути за допълнителна дебелина, без да превъзхождате вкусовите разходи.

Протеин

Много от вас може да бъдат забъркани в заблудата, че протеинът е само за Арнолдите на света, които искат да се натрупат, с постоянен външен вид. Това не е така. Протеинът е от съществено значение за нашето здраве, тъй като много от телесните ни функции разчитат на протеина.

Разбих ролята на протеина, значението му, растителни източници и колко протеини трябва да се стремите в блога на растителна основа Протеин 101, намерен тук .

Като веган, избирам растителни протеини като този (използвайте промо код: CHARAMARIE за 15% ОТСТЪПКА), особено след тренировка, в която ще добавя 1 пълна лъжичка. В ден за почивка ще избера 1-2 супени лъжици семена от чиа и/или 1-2 супени лъжици протеин на прах главно за вкус.

Мазнини и фибри

Подобно на формулата на Fab Four на Kelly Leveque, аз вярвам във важността на добавянето на мазнини и фибри към вашето смути по редица причини. За да поддържаме силна имунна система и здравословно храносмилане, трябва да поддържаме нашите добри бактерии хранени като добър собственик на домашни любимци. За наш късмет тя процъфтява от фибри, а не от скъпи сурови мазнини. Конопените семена, ленените семена и тъмнолистните зеленчуци са чудесни източници на фибри, които лесно могат да бъдат добавени към вашето смути.

Мазнини

Дума, при която преди хората са тичали по хълмовете. О, как са се променили времената. Не е тайна (вече), че се нуждаем от мазнини! Мазнините подхранват мозъка ни, енергията ни, насърчават здравата коса, кожа и нокти, помагат за доставянето на мастноразтворими витамини като витамини A, D, E и K и други.

Кокосово масло, ядково масло, кашу, ленено масло и авокадо са вкусни добавки за здравословни мазнини за вашето смути. Тъй като правят смутито ви вкусно, кремообразно и ... вкусно, може да бъде много лесно да прекалите. Опитайте се да се придържате с 1-2 супени лъжици на смути, като редувате източниците си на мазнини през ден.

Зелените

Повишена енергия, подобрява храносмилането, засилва имунната система, укрепва косата, кожата, ноктите и костите и ви дава блестяща кожа ... ще продължа ли?

Добавянето на зеленчуци към вашата диета е едно от най-полезните неща, които бихте могли да направите за цялостното си здраве. За щастие с смутита можем да вкараме масивна доза зеленина, без дори да се опитваме (или да плачем, ако мразите вкуса на зеленчуците).

Спанакът е един от моите посещения, тъй като е много нежен и лесно се крие сред другите вкусове. Кейл, ядки и манголд носят малко по-силен вкус, поради което съм склонен да ги използвам със смутита, съдържащи по-сладки плодове.

Плодове

Боровинките, ягодите, къпините, черешите, лимоните, лаймът, крушите и ябълките на Грани Смит са плодовете ми. Тези плодове са най-ниските в скалата на гликемичния индекс (колко те повишават кръвната захар) и всички допринасят за различни ползи.

В дни с ниско съдържание на въглехидрати или почивни дни ще се придържам с ¼ чаша или по-малко. В силно активен ден или тежък ден на тренировка ще избера до ½ чаша.

Ако желаете вашите смутита да са малко по-сладки, изберете естествен подсладител като Stevia, Monk fruit или Xylitol. Тъй като техните плътни подсладители, 1-2 капки или ¼ чаена лъжичка често са повече от достатъчни. Този избор на подсладители няма да има силен ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Когато купувате, винаги търсете сертифицирани органични продукти и съдържа нула добавки.

Суперхрани & Ad On’s

Мака, пчелен прашец, какао, ашваганда, чага (и други вариации на гъби), суперхрана и зелени прахове са сред многото други суперхрани, които правят чудесни допълнения към смутитата. С поредната суперхрана, която се появява толкова бързо, колкото Кардашианците продължават да се размножават, лесно е да бъдете претоварени с кой да отидете.

Знаете ли, че отнема до 6 седмици последователна употреба, за да забележите ефекта на суперхрана или добавка върху тялото ви? Моята препоръка за вас е да изберете 1-3 суперхрани и да се придържате към този избор за няколко месеца, за да видите дали забелязвате разлика. След това можете да продължите или да изберете да допълвате с друг.

Течности

Неподсладеното млечно мляко и вода са моята смути течност, към която отивам. Ако се чувствам фантастичен и креативен, ще добавя или кокосова вода, или зелен чай. Но нека се докоснем какво да търсим при закупуването на млечно мляко. Друга категория, която изглежда има безкрайни възможности.

Този малък, но ефективен списък с елементи, за които трябва да внимавате, ще ви помогне в процеса на елиминиране. По-малко време, прекарано пред хладилника на Whole Foods, докато телефонът ви издава определения за гугъл на съставки ... Не? Само аз?

Поставете го, ако съдържа:

-Изпарен сок от тръстика, тръстикова захар или тръстиков сироп

-Големи количества масло, по-специално ГМО масло

-Емулгатори - Xanthan и Guar Gum

Съвет: За тези натоварени сутрини, когато нямате достатъчно време за приготвяне на закуска, опитайте този без извинение, глупав съвет, за да осигурите здравословен старт на деня си, всеки ден!

Изберете няколко от любимите си рецепти за смути. Измийте, нарежете и пригответе смути съставки. Поставете всички отделни твърди смути съставки в торба с цип. 1 рецепта за смути на плик. Поставете торбата или в хладилника, ако се наслаждавате на следващия ден, или във фризера, ако е по-дълъг. Изпразнете торбата в блендер заедно с течност по избор. Смесете се и се насладете.

Ok Smoothie Class of 2020. Обучени сте как да накарате вашето смути да работи вместо вас, да подкрепи целите ви и да не се увличате твърде много.

За тези, които не са съвсем готови да скочат в реалния свят на приготвянето на смутита, не се колебайте да започнете, като направите една или всички от любимите ми рецепти за смутита по-долу.

След тренировка смутита

Червено кадифе

½ чаша замразени череши

¼ чаша замразени тиквички

1 ч. Л. Суров органичен какао

1 лъжичка ванилов протеин

Голяма шепа спанак

1 чаша неподсладено ванилия без мляко

Тире от канела

Хълк

½ чаша смесени плодове

Голяма шепа смесени зеленчуци (кейл, спанак, ромен, манголд и др.)