Ако сте член на фитнес, вероятно сте виждали сауна близо до съблекалнята. Не е просто луксозно удоволствие да превърнете посещението си във фитнес в спа ден, всъщност има много ползи за здравето от използването на сауна след тренировка. Мускулна болезненост, умора и спад в производителността са всички проблеми, които сауната може да помогне за подобряване. Ако не друго, това ще помогне на изтощителното ви пътуване до фитнеса да завърши с релаксираща нотка, оставяйки ви готови да поемете през останалата част от деня!

използвам

Етикет за фитнес сауна

Първо, ако използвате сауна във фитнеса, важно е да сте наясно с правилния етикет на сауната във фитнеса. Точно както има правила и обичайни любезности, които следвате във фитнеса, като например избърсване на оборудване след употреба или използване на слушалки за слушане на музика, има и недостатъци за използване на обществена сауна:

  1. Направете душ, преди да влезете. Ще искате да измиете потта, миризмите и микробите от вашата тренировка, което ще направи по-добро преживяване за всички участници.
  2. Не влизайте разголени. Или носете кърпа или бански костюм в сауната, за да поддържате нещата прилични и санитарни за останалите потребители. Ако използвате кърпа, вземете допълнително, за да седнете или лежите, в случай че опаковането не е достатъчно покритие.
  3. Бъдете тихи. Не започвайте разговори, не стенете с релаксация и не слушайте музика. Сауната е време за отмора и релакс, а това означава тишина! Опитайте медитация в сауната, за да помогнете вместо това да успокоите ума си.
  4. Не носете електроника. Телефонът ви може да не се справи добре при екстремни горещини, а други потребители на сауна може да се дразнят, ако пишете съобщения или играете игри в тяхното релаксиращо пространство.
  5. Бъдете бързи. Това се отнася както за времето, прекарано в сауната (препоръчваме не повече от 20 минути), така и колко бързо влизате или излизате от сауната - не искате да оставяте твърде много топлина да излиза.
  6. Не тренирайте в сауната. Въпреки че горещата йога е прекрасна практика за духа и тялото, тя не принадлежи на обществена сауна, където споделяте малко пространство. Вместо това намерете студио за гореща йога или го практикувайте в дома си.

Предимства на сауната след тренировка

Процес на възстановяване на мускулите

След тренировка със сигурност ще се чувствате болезнено в мускулите, които сте работили. По време на тренировка мускулите ви се работят по-усилено, отколкото са свикнали, което ги кара да образуват микроскопични сълзи. Тези разкъсвания причиняват възпаление и могат да доведат до мускулна болезненост, стягане, спазми и чувствителност. След това тялото ви лекува тези сълзи, за да направи мускулите ви по-силни. Използването на сауна подобрява процеса на възстановяване на мускулите чрез увеличаване на кръвообращението и пренасяне на богата на кислород кръв към изтощени от кислород мускули. Топлината също така позволява на мускулите да се отпускат по-добре, като по този начин облекчават мускулното напрежение.

Ползи от изпотяване

Изпотяването по време на тренировката ви помага да се охладите, но също така помага да се освободят токсините в тялото ви. Можете да удължите ползите от изпотяването и след тренировка във фитнеса, като го изпотявате в сауна. Това помага за премахване на вредни елементи като токсични метали, алкохол, никотин и др. Изчиствайки тялото си от тези токсини, е по-вероятно да се почувствате по-добре след тренировка. Само не забравяйте да останете хидратирани, тъй като ще загубите повече течности в сауната, отколкото ще приемате.

Ползи за отслабване от сауната

За мнозина отслабването е голяма цел за съставяне на план за упражнения. За щастие има много проучвания за отслабване в сауна, показващи връзката между употребата на сауна и отслабването. Сауните подсилват сърдечно-съдовата, имунната и лимфната система, за да помогнат за детоксикацията на тялото. Освен това, инфрачервената топлина може леко да увеличи производството на човешки растежен хормон (HGH) и да понижи нивата на кортизол, за да насърчи повече загуба на тегло. Като цяло, седенето в сауна може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите, подобряване на благосъстоянието и намаляване на телесните мазнини - всичко това е полезно при пътуване за отслабване.

Безопасно използване на сауна след тренировка

Тялото ви вече е по-износено след тренировка, така че е най-добре да бъде кратко и сладко във вашата сауна след фитнес. Планирайте да останете в сауната не повече от 20 минути, за да избегнете прекомерното натоварване на тялото. Ако никога преди не сте използвали сауна или сте нови в практиката, започнете с по-малки интервали от време. Тялото ви ще ви каже дали прекарвате твърде дълго в сауната след тренировка. Внимавайте за признаци като замаяност, световъртеж и главоболие, тъй като те може да са признаци, че сте дехидратирани или прегрявате.

След като излезете от сауната, изпийте 2 до 4 чаши вода, за да останете хидратирани и да подпомогнете изхвърлянето на токсините от тялото си, тъй като ще се изпотите доста. След като излезете от фитнес залата, продължете да поддържате светлина за активност. Леките упражнения като ходене или плуване могат да увеличат кръвообращението на мускулите ви, за да подпомогнат възстановяването, но повече активност може да наруши процеса на възстановяване. В края на деня, за да се възползвате от всички предимства на сауната след тренировка, не забравяйте да си починете обилно и да останете хидратирани!

Трябва ли да използвам сауна преди тренировъчни сесии?

След преглед на всички предимства на използването на сауна след тренировка, може би се чудите дали същите ползи от сауната важат и за вашата рутина преди тренировка. Простият отговор: Не . Използването на сауна преди вашата тренировка може да доведе до редица рискове по време на вашата тренировка. Някои от рисковете за сауна преди тренировка включват:

  • Отпуснати мускули. Докато отпуснатите мускули са едно от предимствата на сауната след тренировка, те могат да навредят на упражненията ви. По-вероятно е увреждане и нараняване на мускулите, които са твърде отпуснати и разхлабени преди интензивна активност. Вместо това, запазете релаксацията като награда за себе си след упоритата си работа.
  • По-ниска енергия. Отново, този риск е предимство, когато се прилага след тренировка. Въпреки това, ако сте психически отпуснати преди да ударите фитнеса, това може да означава по-ниски нива на енергия, което ще доведе до слаба тренировка. Поддържайте вниманието си преди тренировка, за да можете да се съсредоточите върху техниката си и да поддържате мотивация.
  • Дехидратация и прегряване. Освен че топлината в сауната ще започне ненужно изпотяване, преди дори да започнете първото си упражнение, тя също така ще увеличи шансовете ви да се дехидратирате. Избягвайте риска от прегряване и замаяност, като запазите сауната за след тренировка - и винаги не забравяйте да хидратирате!

С отговорно и безопасно използване, добавянето на пътуване до сауната след тренировка може да направи вашите фитнес усилия още по-полезни. Мускулите ви не само ще се излекуват по-бързо, но и ще се почувствате по-подмладени и ще увеличите ползите от тренировките след тренировката. Независимо дали е в домашната сауна или във фитнес залата, не забравяйте да планирате време за използване на сауна след тренировка!