Това е един от най-разгорещените и актуални дебати в индустрията за отслабване:

Мога ли да отслабна, като нося костюм за сауна?

Според д-р Ланс Далек и неговия екип от Университета на Западен щат Колорадо, носенето на костюм за сауна по време на тренировка с умерена интензивност изгаря мазнините по-бързо, отколкото без да се носи такъв.

Така че да, костюмът за сауна ускорява процеса ви на отслабване. Но колко?

Според проучването на Dalleck има 40% увеличение на загубата на тегло, докато носите костюм за сауна по време на тренировка.

Ако сте кардио наркоман, който не е доволен от изграждането на мускули и възможностите за изгаряне на мазнини във вашата тренировка, костюмът за сауна трябва да бъде вашият основен избор.

отслабнете

Ефективни ли са костюмите за сауна?

Няма строги правила, ако искате да отслабнете, носейки костюм за сауна (Предлага се тук). Въпреки това, ние сме съставили списък с няколко съвета и трикове, за да подпомогнете плана си за отслабване, носейки костюм за сауна.

1. Редовна програма за упражнения

За мигновено отслабване просто да седите там на удобен диван никога не е достатъчно. Станете и се подгответе да принудите тялото си чрез редовни тренировъчни упражнения.

Правете 30-минутни сърдечно-съдови тренировки за 3-4 пъти на ден. Сърдечно-съдовата тренировка увеличава метаболизма на тялото ви, за да засили загубата на мазнини.

Кардио тренировките ви позволяват да изгорите повече калории за по-малко време. Сдвоете тренировката си с костюм за сауна и изгаряйте почти два пъти калории на ден. Не, не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса. Изпробвайте тази кардио тренировка с висока интензивност с костюм за сауна.

  • 20 скокове
  • 10 лицеви опори
  • 12 Пешеходни нападения
  • 10 набирания
  • 15 Bench Crunches
  • 5 Burpees

След като завършите тези упражнения, направете 2-минутна почивка и повторете тренировката отново. Повторете тренировката 2-3 пъти за максимални резултати.

Друг полезен план за упражнения е да отидете на тренировки с тежести. Тренировките с тежести ви позволяват да постигнете две цели наведнъж: да отслабнете и да изградите мускули.

Можете да изгорите 6 калории на ден с един килограм мускули. Колкото повече мускули имате, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма. Сега тялото ви трябва да изразходва повече енергия и да изгаря повече калории.

За да качите повече мускулна маса, вижте нашата тренировка за изграждане на мускули за цялото тяло за тренировка с тежести. Можете да намерите повече тренировки за отслабване тук.

2. Интервално обучение

Не се тренирайте прекалено много и не забравяйте да правите интервали.

Изследванията доказаха, че субектите, които извършват две 15-минутни кардио сесии, изгарят два пъти повече калории от тези, които завършат един 30-минутен курс.

По този начин можете да изпълните високоинтензивната тренировка, тъй като трябва да отидете само за 15 минути. Можете да направите една кардио сесия рано сутринта, докато другата може да бъде изпълнена по-късно следобед.

3. Яжте по няколко пъти на ден

Разделете ежедневните си ястия и яжте след всеки 3 часа.

Едно голямо хранене ще забави скоростта на метаболизма ви. Приемането на малки хранения 4-5 пъти на ден ще ви позволи да изгорите повече калории, носейки костюм за сауна. Всяко ваше хранене трябва да се състои от:

  • Протеини: 40-50% от приема на калории
  • Умерени въглехидрати: 40-50% от приема на калории
  • Ниско съдържание на мазнини: 10-15% от приема на калории

4. Останете хидратирани

Пийте 3-4 литра вода на ден.

Докато тренирате с костюм за сауна, тялото ви се подлага на прекомерно изпотяване. Когато се потите повече, докато тренирате усилено, тялото ви може да получи недостиг на вода.

За да сте в крак с нуждите на тялото от водата, продължете да го храните с малко вода през редовни интервали.

Дръжте бутилка с вода точно до себе си, където и да се намирате, особено когато тренирате във фитнес зала.

Имайте предвид, че човешкото тяло съдържа 75% вода. Силната дехидратация може да бъде изключително вредна за вашето здраве.

5. Проверявайте приема на калории

За ефективно отслабване калориите, които изгаряте ежедневно, трябва да са повече от тези, които консумирате.

Според прогнозните средни изисквания на Министерството на здравеопазването на САЩ (EAR), дневният прием на калории е:

  • 1940 г. за жени
  • 2550 за мъже

Консумирайте почти 150-200 калории по-малко от енергията си да хвърли малко излишни килограми.

В това подробно ръководство ви разказахме как да отслабнете ефективно и безопасно. Планирайте предварително диетата си и не забравяйте да спортувате ежедневно. Вашият хранителен план ще работи с програмата за упражнения, за да генерира идеалните резултати за отслабване.