Syda Productions/Shutterstock

идеално

Бързото ходене е много бързо ходене (често 4 mph или по-бързо) за по-високо изгаряне на калории, като същевременно се поддържа формата на ходене. Бързото ходене е чудесна алтернатива на бягането, което има по-ниско въздействие върху тялото ви, но все пак е много ефективно за отслабване. Всичко, от което се нуждаете, за да превърнете основното си спокойно ходене в рутинно фитнес ходене, е няколко прости ощипвания и добавяне на бърза разходка към сместа. Докато вървите по-бързо, формата става още по-важна и ще трябва да намерите правилните места за ходене, за да извлечете максимума от бързото ходене.

Ще разгледаме какво е бързо ходене, как да ускорим правилно ходенето и изненадващите ползи от изгарянето на калории и фитнес от тази забавна и интензивна тренировка за ходене.

Какво е бързо ходене

Скоростното ходене е общ термин за много бързо ходене - често с 4 мили в час или повече (6,4 км/ч). Това е близо до скоростта на джогинг или бягане, но проходилките поддържат ходеща походка. Ходенето се разграничава от бягането по това, че при ходене единият крак винаги е на земята по всяко време.

В категорията на бързото ходене има множество техники за бързо ходене. Те включват мощно ходене и олимпийско ходене. Например състезателното ходене използва доста неестествена техника, но е най-бързото ходене, което можете да направите. По-небрежните скоростни проходилки може просто да искат да изгорят повече калории и да ходят по-бързо, за да помогнат за отслабване. Независимо от това, какъвто и метод да предпочетете, долната линия е бързото ходене, може да изведе рутинното ви ходене на съвсем ново ниво и да ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си.

Предимствата на бързото ходене

Вероятно сте мислили за изграждане на броя на стъпките си, но може би не сте обмисляли да увеличите скоростта си на ходене. Като фитнес проходилка, след като осъзнаете изненадващите предимства, които осигурява бързото ходене, може да се заинтересувате да го използвате по време на разходките си. Ето някои предимства на бързото ходене:

  • Фитнес усилване/по-добро здраве: Бързото ходене е идеално за ускоряване на пулса до умерено (или по-високо) ниво на интензивност. Това може да гарантира, че получавате препоръчителната си ежедневна активност и се възползвате максимално от разходките си.
  • Изгорете повече калории: Дори и да не можете да прекарвате повече време през деня си в ходене, можете да изгорите повече калории, като правите интензивна тренировка за бързо ходене. Ако искате да използвате интервални тренировки или тренировки за ходене, използвайте бързо ходене по време на бързите сегменти като алтернатива на джогинга .
  • Вземете още стъпки: Докато стъпките ви на миля ще намаляват, докато вървите по-бързо, вие ще отидете по-далеч и ще получите повече стъпки като цяло. Ако нямате време да ходите повече, можете да измислите стъпките по скорост и интензивност!

Как да включите бързото ходене във вашата пешеходна рутина

Бързото ходене е не само чудесно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и ниво на сила, но е и чудесен начин за значително увеличаване на изгарянето на калории. Ето защо скоростното ходене е перфектна рутина за тези, които искат да изкарат фитнеса си, разхождайки се нагоре, да станат по-интензивни и да подобрят загубата на тегло при ходене .

Къде да бърза разходка

Въпреки че можете да ходите почти навсякъде, бързото ходене е много по-лесно (и по-безопасно), когато ходите в правилната среда. Въпреки че можете да направите стъпките си на закрито в голям магазин за кутии или музей на изкуството, не бихте отишли ​​на джогинг на тези места. Можете да се отнасяте към бързото ходене почти като към джогинг и да търсите подобни места. Вашият маршрут за бързо ходене трябва да бъде:

  • Не е претъпкан
  • Имайте малко препятствия
  • Бъдете достатъчно дълги, за да се раздвижите
  • Имат относително равна повърхност

Ето някои идеални места за бързо ходене.

  • Пешеходни пътеки
  • Кръгови писти за бягане/ходене
  • Вътре на бягаща пътека

Как да добавите бързо ходене

Уникалното при бързото ходене е, че това не е рутина на всички или нищо. Директното включване на малки количества скоростно ходене във вашата тренировка за ходене ще ви осигури фантастичните ползи, които бързото ходене може да осигури на тялото ви.

  • Интервали: Започнете с умерено темпо за пет минути, след което бързо изпомпвайте скоростта на ходене за 30 секунди. Накрая се върнете в умерено темпо за още пет минути. Ето 30-минутна тренировка за ходене, за да започнете.
  • Завърши силно: Друг чудесен начин да включите малко скоростно ходене е да завършите разходката си с бързо темпо. Започнете с по-бавно загряване и непрекъснато увеличавайте скоростта по време на разходката, когато сте към края на рутинното си приключване с енергично темпо, за да ускорите този пулс. След като завършите, отделете минута, за да завършите с бавно разхлаждане и се разтегнете .

Приготвяме се да започнем

Когато започнете да включвате скоростното ходене във вашата рутина, ще искате да направите някои измервания на базовата линия. Тези резултати ще ви помогнат да проверите колко бързо е вашето текущо темпо на ходене и да видите къде е пулсът ви с най-високата скорост. Най-добрият начин да получите тези измервания е да си отделите време за миля и да проверите резултатите си. Не е нужно да сравнявате темпото си с никого, освен със себе си, но е важно да получите изходно ниво. Проверете напредъка си с течение на времето и вижте дали можете да ускорите темпото през следващите няколко седмици или месеци.

Как да овладеете техниката за бързо ходене

За да овладеете изкуството на бързото ходене, е жизненоважно да се уверите, че притежавате правилната поза и техника за бързо ходене. Това не само ще помогне за предотвратяване на наранявания, но ще гарантира, че вашето бързо ходене ще се чувства естествено и комфортно.

Финални мисли

Ходенето е чудесно упражнение с ниско въздействие, което осигурява на тялото ви разнообразни фантастични ползи за здравето. Това не само подобрява здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система, но също така помага за намаляване на риска от диабет и някои видове рак, като същевременно подобрява здравината на костите и мускулите. Това, което повечето хора не успяват да разпознаят, е колко невероятно е ходенето за отслабване.

Бързото ходене е интензивна тренировка за изгаряне на калории, която повечето хора могат да правят. Не е нужно да постигате олимпийско темпо, за да вървите бързо, за да правите бързо ходене. Бързо за вас може да бъде с каквото и да е темпо. Това е една от причините ходенето да е толкова страхотно - то може да бъде коригирано така, че да отговаря на вашето собствено здраве и фитнес ниво. Опитайте да вървите малко по-бързо и ще получите повече стъпки и ще се чувствате чудесно!

Вземете Pacer

Ако все още не сте изтеглили приложението Pacer, изтеглете Pacer сега безплатно (на мобилно устройство)! Можете също да разгледате нашия уебсайт (мобилен или настолен) или да следвате нашия блог за още чудесни съвети за ходене и здравословен начин на живот.