Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Изчакването косата да порасне по свое време може да се чувства безкрайно дълго дори и за най-търпеливия човек. Така че, когато някой предложи да се използва витамин като биотин, за да се ускори процесът, това може да изглежда като чудо до най-добрата ви досега коса, която е достойна за коса.

Биотинът е комплексен витамин В, който помага за превръщането на храната в енергия и спомага за разграждането на мазнините в телата ни. Обикновено получаваме необходимия биотин от храната, но мнозина вярват, че приемането на допълнителен биотин може да увеличи силата на косата, като в крайна сметка стимулира дебелината и растежа.

Както е случаят, когато приемате какъвто и да е витамин, биотинът има своя дял от странични ефекти и е наистина важно да знаете какви са те, преди да започнете да го приемате редовно.

странични

За да функционират правилно телата ни, е необходимо определено количество биотин. Този витамин е отговорен за създаването на енергия и помага да се поддържат здрави и контролирани много системи, като черния дроб, нервната система, косата и очите.

Знаем, че естественият биотин, който получаваме от яденето на определени храни (повече за това след минута), е от съществено значение за нашето здраве. Но докато мнозина подозират, че биотинът може да бъде ефективен при лечението на някои медицински състояния, зад тези твърдения няма достатъчно наука, която да ги подкрепи напълно. Все пак мнозина вярват, че има ползи от приемането на допълнителен биотин.

Помага на метаболизма ви

Биотинът играе важна роля в подпомагането на метаболитната функция. Той помага за разграждането и метаболизма на въглехидратите и аминокиселините, а също така помага за разграждането на мазнините в тялото ви, като всичко това спомага за създаването на енергия.

Изследванията са установили, че биотинът, когато се комбинира с хром пиколинат, може да повиши скоростта на метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Въпреки че това не означава, че биотинът може да ускори загубата на тегло, той показва, че биотинът е от съществено значение, когато става въпрос за вашия метаболизъм и контрол на кръвната захар.

Той * може * да поддържа растежа на косата

Биотинът често се предлага на пазара като витамин, който помага да се стимулира растежа на косата и който помага да се обърне загубата на коса. Доказано е, че дефицитът на биотин причинява тънка и чуплива коса, което кара мнозина да вярват, че витаминът поддържа косата здрава и може да насърчи растежа.

Въпреки че изследванията са установили, че докато добавките с биотин могат да спомогнат за подобряване на здравето на косата, ако някой има недостиг на биотин, няма достатъчно доказателства, за да се каже категорично, че биотинът може да накара косата ви да расте.

Укрепва ноктите

Едно по-старо проучване от 1989 г. разглежда 45 пациенти, които приемат 2,5 милиграма биотин на ден, и установява, че 91% от тях имат „по-твърди и по-твърди нокти“ след 5 месеца. Все пак няма много повече доказателства, които да казват, че биотинът ще доведе до по-здрави нокти или ще стимулира растежа.

Недостигът на биотин също може да доведе до тънки, чупливи нокти, които се чупят по-често и не растат толкова бързо. Приемът на добавки с биотин може да помогне на тези, които имат този дефицит.

Той регулира кръвната захар

Няколко обещаващи проучвания са установили, че биотинът може да понижи кръвната захар при хора с диабет тип 1 и тип 2. Проучванията при животни са установили, че биотинът може да стимулира секрецията на инсулин от панкреаса, което понижава кръвната захар.

Проучване от 2016 г. установи, че биотинът може да помогне за гликемичния контрол при хора с диабет тип 1.

Помага на бебета в утробата

В редки случаи бременните жени могат да имат дефицит на биотин и затова за укрепване на здравето на плода понякога се препоръчва прием на пренатален витамин, който съдържа биотин и фолиева киселина, докато е бременна.

Приемът на твърде много биотин по време на бременност обаче може да доведе до редки нежелани реакции, които включват алергии, акне или дори спонтанен аборт. Винаги говорете с вашия OB/GYN, преди да приемате биотин, докато сте бременна.

Прави кожата да блести

Някой с дефицит на биотин може да получи червени обриви или суха, сърбяща кожа, което кара някои да вярват, че биотинът играе роля в здравата кожа. Няма обаче достатъчно научни доказателства в подкрепа на идеята, че приемането на биотин води до по-здрава кожа.

Биотинът може да бъде леснодостъпна добавка, но това не означава, че трябва да го приемате, без да говорите с Вашия лекар. Повечето от нас получават достатъчно биотин чрез нормалната си диета и не е необходимо да добавяме допълнително чрез добавки.

Ами ако приемете твърде много биотин?

Както всеки друг витамин, не се препоръчва твърде много биотин. Винаги говорете с Вашия лекар за другите лекарства, които приемате, преди да започнете да приемате биотин.

Високите количества биотин всъщност могат да създадат фалшиви положителни резултати при лабораторни тестове за заболявания на щитовидната жлеза и сърдечни пристъпи - да! Едно проучване дори установи, че може да имитира болестта на Грейвс.

Урокът? Не започвайте режим на биотин, без да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете подходящата доза.

Причинява ли биотинът наддаване на тегло?

Някои твърдят, че приемането на биотин може да доведе до напълняване. Няма научни изследвания, които окончателно да подкрепят това твърдение. Някои проучвания обаче показват, че приемането на прекомерно количество витамини от група В може да бъде свързано с разпространението на затлъстяването и диабета.

Взаимодействия с определени лекарства

Някои лекарства, които приемате, могат да повлияят нивата на биотин в тялото ви, а приемането на допълнителен биотин може да взаимодейства с някои лекарства.

Според Националния здравен институт по хранителни добавки, приемът на някои лекарства за епилепсия в продължение на поне една година може значително да понижи нивата на биотин.

Винаги уведомявайте Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, ако приемате добавки с биотин.

Можете да си набавите биотин по естествен път, чрез храните, които ядете, или можете да изберете да приемате повече, като приемате добавки или прилагате локални препарати.

Богати на биотин храни

Най-добрият начин да си набавите биотин е чрез вашата диета. Имайте предвид, че приготвянето на храните по-долу може всъщност да направи биотина неефективен, така че яденето на тези сурови (ако е възможно) означава, че ще получите по-активен биотин.

  • варен яйчен жълтък
  • ядки като бадеми, фъстъци, пекани и орехи
  • орехови масла
  • соя и бобови растения
  • пълнозърнести храни и зърнени храни, като овесена каша
  • карфиол
  • банани
  • гъби
  • пшеничен зародиш
  • спанак
  • сирене бри
  • мляко
  • свинско
  • моркови
  • ябълки
  • домати
  • мая
  • стриди

Добавки

Добавките с биотин са лесно достъпни и често могат да бъдат закупени в местната аптека. Те могат да бъдат на разположение в добавки, които съдържат само биотин, или комбинирани добавки, които съдържат други витамини от B-комплекс. Биотин може да намерите и в мултивитамини/мултиминерални продукти.

Въпреки че няма препоръчителна дневна доза биотин и тъй като добавки като тези не се наблюдават от Американската администрация по храните и лекарствата за безопасност, може да е трудно да се знае колко е твърде много.

Въз основа на научни открития за „адекватни нива на прием“ - насоки за това колко хранителни вещества да се консумират от храната, за да се предотврати дефицит - безопасно е да се приемат около 30 микрограма биотин на ден за хора на възраст 13 и повече години.

Независимо от това, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да добавите добавки с биотин към ежедневието си.

Актуално

Локалният биотин се предлага най-вече под формата на шампоан, балсам или други подобни продукти за коса.

Идеята е, че използването им ще насърчи по-здрава, здрава коса и може да стимулира растежа. Отново няма доказателства, че биотинът ще направи косата ви по-силна, по-здрава или по-дълга, освен ако нямате дефицит на биотин.

Няма нищо лошо в използването на продукти за коса с биотин и те вероятно няма да направят нищо негативно за косата ви.

Биотинът е основен витамин от група В, за да могат телата ни да функционират правилно. Той превръща храната в енергия и често се свързва със силата и растежа на косата.

Изследванията показват, че биотинът може да насърчи здравето и растежа на косата, ако някой има недостиг на биотин. Освен това няма сериозни научни доказателства, които да показват, че излишъкът от биотин ще накара косата ви да расте.

Биотинът може да бъде полезен за регулиране на кръвната захар и може да помогне за развитието на плода, въпреки че са необходими повече изследвания.

Никога не е доказано, че твърде много биотин е вреден (освен ако не сте бременна), но може да доведе до фалшиви лабораторни тестове. Няма доказателства, че биотинът може да причини наддаване или отслабване.

Най-добрият начин да си набавите биотин е чрез вашата диета, като ядете храни, богати на биотин. Можете също така да говорите с Вашия лекар относно приема на добавки с биотин или да използвате продукти за коса, които съдържат биотин.