Нека да започна с това, че за повечето хора масовите печалби ще бъдат напълно ненужни. Трябва да планирате доста сериозни натрупвания на мускулна маса, за да се нуждаете от помощ за приема на калории.

Ако просто се нуждаете от допълнителни 200 или 300 калории над нивото на поддръжка, диетата ви трябва да може да покрие това.

Но ако се борите с яденето на достатъчно големи количества храна, за да покриете всички въглехидрати и протеини, които са ви необходими за тренировка и мускулен растеж, тогава спечелилите маса ще бъдат вашият най-добър приятел.

Но преди просто да извадите малко от рафта във фитнеса си, използвайте следната информация, за да планирате правилно необходимия прием и време.

Изчисляване на калориите ви за поддръжка

печалбите

Добре, нека да започнем с основите и да се уверим, че сте се поставили на здрава основа.

Това, което искам да кажа с това е, че ако не разберете нуждите си от калории, тогава има голям шанс да вземете твърде много или твърде малко печалба за маса.

Така че, с помощта на калкулатор на калории за поддръжка, можете да въведете своя пол, възраст, височина и тегло, за да разберете колко енергия трябва да приемате всеки ден.

Това ще бъде нивото, от което се нуждаете, само за да поддържате текущото си тегло.

Какво прави Mass Gainer на тялото ви?

Масовият гейнър помага да осигурите на тялото си големи количества протеини, въглехидрати и мазнини, за да увеличите максимално приема на калории. Именно тези хранителни вещества са необходими за вашия тренировъчен план, за да осигурите най-добри резултати.

Сега, преди да скочите напред и просто да добавите няколкостотин калории към нивото си на поддръжка и да започнете да трупате лъжички от добавка за масово натрупване, отделете време, за да разберете какви са действителните ви цели.

1. постна маса

В по-голямата си част хората просто искат да се отърват от малко телесни мазнини и да натрупат мускулна маса, за да изглеждат малко по-атлетични. (1)

По принцип искате малко повече разкъсан външен вид, но не непременно до степен, в която да блокирате врата.

Ако това е вашата цел, тогава ще трябва да планирате 4 тренировки на седмица, със силен фокус върху тренировките с тежести. И в дните, в които тренирате, трябва да започнете, като вземете около 200 до 300 kcal повече от изчисленото базово ниво.

2. Максимален обем

Това е видът цел, която културистът ще си постави, където основно искате да изведете мускулите до крайност. За професионалисти от по-високите категории тегло това може да доведе до повече от 3 часа упражнения с висока интензивност всеки ден с хиляди допълнителни калории.

Въпреки това, дори и за любител, поддържащите ежедневни тренировки могат бързо да изискват 600 kcal или повече на ден.

Изработване на допълнителни калории

Добре, така че сме разработили енергийния ви прием на поддръжка и вие разбирате как вашите цели ще повлияят на вашите цялостни нужди от хранене.

И така, как да разберете колко допълнителни калории да приемете чрез масови печалби?

Освен ако не работите с диетолог и личен треньор, ще трябва да използвате правило, но има няколко лесни стъпки, които можете да предприемете.

Ако просто искате да изградите някои мускули и да се отървете от телесните мазнини, започнете с допълнителни 200 kcal дневно. Внимателно следете наддаването на тегло и ИТМ, за да сте сигурни, че насочвате към растежа на мускулите, а не към наддаването на мазнини.

Ако губите малко килограми, тогава определено трябва да увеличите масата си, а ако трупате някакви отпуснати неща, тогава или трябва да намалите приема си, или да тренирате повече.

За по-сериозно групиране, където ще тренирате поне веднъж на ден, тогава вашата отправна точка трябва да бъде допълнителни 500 kcal на ден, а процесът за фина настройка ще бъде същият.

Кога трябва да вземете Mass Gainer?

Трябва да приемате продукти за масово печалба след пътуването си до фитнеса и да избягвате да гледате на тях като на някаква добавка преди тренировка.

В същото време, докато масовите печалби съдържат някои аминокиселини, не бива да гледате на тях като на заместител на протеинов шейк след тренировка.

Лично аз препоръчвам да приемате протеинова добавка, след като завършите разхлаждането си, и след това смесете масата, когато се приберете вкъщи, но все още в рамките на един час от фитнеса.

По този начин можете да сте сигурни, че имате всички хранителни вещества, за да възстановите мускулните увреждания и да изградите нови фибри, като същевременно не претоварвате стомаха си с масивен прием на протеин, който може да причини спазми.

Можете също да гледате това видео, за да научите повече съвети за това кога е най-добре да вземете масови печалби.

Избягване на странични ефекти

Дори когато ядете много храна, обикновено има много обем и фибри, така че всички хранителни вещества не удрят храносмилателната ви система едновременно.

Но с тези видове добавки ще получите голяма порция макронутриенти в много концентрирана форма.

Някои странични ефекти върху здравето могат да се случат, но има начини за намаляване на шансовете.

1. Постепенно увеличавайте сумата

Когато започнете да ги приемате за първи път, насочете се към по-малки дози. Можете дори да разделите изчисления си прием на два по-малки шейка с много вода. Опитайте се също да избягвате да го смесвате с мляко, тъй като това може да направи нещата по-трудни за смилане.

По този начин давате шанс на стомаха си да се адаптира към новата диета.

2. Ограничете припокриващите се съставки с други добавки

Все още ще ви трябват вашите суроватъчни протеинови шейкове и евентуално креатин, за да помогнете за мускулната ефективност и възстановяване. Но понякога тези добавки имат значително припокриващи се съставки.

Винаги предлагам да сравните етикетите на продуктите, които приемате, за да видите дали бихте могли в крайна сметка да получите много голяма доза от определена съставка, която може да има някои не толкова приятни резултати за вашето здраве.

Суроватъчният протеин и въглехидратите нямат никакви странични ефекти, въпреки че заедно с креатин те могат потенциално да причинят стомашно-чревни проблеми.
- Питър Цемис Диетолог

3. Бъдете внимателни със стимулантите

Стимулантите са по-често срещани в предтренировките и изгарянето на мазнини, за да предизвикат по-висока скорост на метаболизма, по-добра мускулна активност и умствена работа. Има някои масови печалби, които също ще добавят някои.

И ако сте фен на кафето, тогава можете бързо да се изнервите и да се борите със съня. (2) Следете внимателно кофеина и наблюдавайте реакцията си към него.

Масови печалби: Долната линия

Без значение какви са вашите цели за изграждане на мускули, има определени добавки, които ще направят абсолютни чудеса за вас.

Освен средния ви прием на протеин, масата ще ви улесни много да получите здравословна доза от всички необходими макроси.

С горната информация вече трябва да можете да приспособите калориите си към целите и тренировъчната програма, което ви позволява да постигнете повече за по-малко време.

Ако сте постигнали известен успех с тези добавки, ще се радваме да чуем от вас на нашата страница във Facebook.

Не забравяйте да разгледате нашата статия за най-добрите масови печалби тук.