храни

Докато периодичното гладуване за отслабване става все по-често през последните няколко години, все още има много въпроси относно детайлите. Какво трябва да направя, когато постим? Какво не трябва Правя го, когато постим?

Един голям въпрос, който много хора задават, е „Какво мога да ям, докато постим?“

Истинският отговор?

Това в края на краищата означава пост. Това е период от време без храна. Ако ядете храна, тогава по дефиниция не постите.

Но разбира се, има нюанс в това. Пиенето отчита ли се като хранене по време на пост? Ами ако е бистра течност? Какво ще кажете за дъвка? Ето някои основни насоки за това какво трябва и какво не трябва да консумирате, докато практикувате гладуване за отслабване.

Как гладуването помага при отслабване

Когато ядете, тялото ви моментално отива на работа. Кръвната Ви захар се повишава, което казва на тялото Ви да отделя инсулин в кръвта. От своя страна инсулинът казва на тялото ви да превърне тази захар в енергия или да я съхранява като мускул или мазнина. Това е полезно, ако трябва да напълнеете или мускулна маса, но не е полезно, ако се опитвате да отслабнете. Когато постиш за определен период от време, прекъсваш този процес. Без повишаване на кръвната захар не се отделя инсулин, което оставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, вместо да ги изгражда.

Какво да консумирате, докато постите

И все пак, това не означава, че не трябва да консумирате нищо изобщо, докато пости. Както ще ви кажат хората, които участват в строги религиозни пости, яденето не е трудно. Дехидратацията води до по-голямата част от мудността и мъгливото мислене. Поради тази причина, ако гладувате за здраве или загуба на тегло, най-добре е да останете хидратирани. Двете най-добри неща, които можете да пиете, докато постите, са вода и билков чай.

Вода може да включва

  • Обикновена чешмяна вода
  • Филтрирана или бутилирана вода
  • Газирана или минерална вода (но проверете етикета за скрит натрий и захар)
  • Гореща, стайна температура или ледена вода, в зависимост от вашите предпочитания.

Някои популярни билкови чайове включват:

  • Ментов чай ​​(мента, мента или смес)
  • Чай от джинджифил (проверете за съдържание на захар, тъй като някои са подсладени)
  • Ройбос или „червен чай“
  • Чай от лайка (добър за отпускане в края на деня)

Както водата, така и билковият чай помагат на тялото ви да остане хидратирано, без да прекъсва процесите на изгаряне на мазнини в тялото ви. Освен това те могат да бъдат уютни, утешителни или освежаващи, като помагат да се изпълнят някои от онези психологически нужди, които често се опитваме да напълним с храна през целия ден.

Какво да избягвате, докато постите

Захар

Когато хората чуят за пиене на билков чай, те веднага мислят за подсладители. Ами чай с мед? Чай със захар? Какво ще кажете за Арнолд Палмър?

Но само защото чай с мед изглежда същото не означава, че е еквивалентно на обикновен билков чай, щом е в тялото ви. Подсладеният чай е просто чиста проста захар, без фибри или мазнини, които да забавят усвояването му. Резултатът е същият, сякаш трябва да изядете шепа M&M: бърз скок в кръвната захар, съответно отделяне на инсулин и край на ефективността на периода на гладуване. Медът има някои полезни свойства, но не и докато гладува.

Интересното е, че последните проучвания показват, че нулевокалоричните подсладители също могат да предизвикат отделянето на инсулин. Това означава, че е важно също да се избягват сукралоза, стевия и изкуствени подсладители, докато гладувате. Ако наистина сте привързани към подсладените си напитки, пийте ги по време на хранене, а не през периода на гладуване.

Кофеин

Кофеинът, намиращ се в кафето, черния чай и зеления чай, също може да бъде проблемен по време на гладуване. Това е изненада за много хора. В края на краищата, ако избягвате храната и захарта, защо не получите химически тласък, който да ви помогне да се забавлявате?

Кофеин ще развълнувайте, но ефектът е временен. Кофеинът блокира рецепторите за аденозин, химичното вещество в тялото ви, което ви кара да се чувствате сънливи. Но химикалите не изчезват само защото кофеинът кара тялото ви да ги игнорира. Това означава, че когато кофеинът е износен, обикновено падате и твърд. Хората с кофеинова зависимост добре познават това чувство. Комбинирайте това с бързо и полученото слизане може да ви остави неспособни да функционирате.

Дори хората, които обикновено пият кафе със закуската си, могат да изпитат странични ефекти от пиенето му на празен стомах, включително физическа тревога, промени в настроението, лошо храносмилане и киселини. (Извинете, че кафето без кофеин също не е полезно за стомаха ви.) Добавете към това факта, че много хора смятат, че кафето и кофеиновият чай са горчиви и неприятни без крем, подсладител или друга добавка. Така че, ако се питате: „Как да пия кафе, докато постим?“ Простият отговор е, че е най-добре просто да го оставите на мира, докато постите.

Калории

Това би трябвало да е доста очевидно, но калориите могат да бъдат подли. Бутилираните води, предлагани на пазара за спортисти, често съдържат калории, както и бистър бульон, който много хора смятат за близък братовчед на водата. Дъвките съдържат калории (да, само сокът от дъвченето й, дори самата дъвка), а бутилираните и пакетираните чайове често също го правят.

Витамините и други добавки обикновено също имат някои калории; ако гладувате, оставете ги до планираното хранене. Капки за кашлица и други лекарства също идват с добавени калории. Ако сте достатъчно болни, за да се нуждаете от лекарства, вероятно трябва да отложите гладуването, докато се възстановите.

Това не означава, че лекарствата и добавките нямат място в живота ви, ако участвате в периодично гладуване. Най-добре е обаче, ако можете да се уговорите да ги приемате по време на хранене. Разбира се, ако Вашият лекар Ви поставя по строг график с Вашето лекарство, следвайте указанията на Вашия лекар. Да останеш на върха на заболяването е по-важно от всяка рутина на гладно.

Периодичното гладуване може да бъде фантастично средство за отслабване.

С малко подготовка, планиране и здрав разум, периодичното гладуване може да изведе загубата на тегло извън арената на „може би някой ден“ и да стане реалност. За повече информация относно периодичното гладуване вземете безплатно копие на Cheat Sheet за Intermittent Fasting. Спрете да работите срещу тялото си и започнете да работите с него, за да отслабнете и да станете здравият човек, какъвто винаги сте били предназначени.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.