Публикувано на 18 февруари 2020 г.

списъка

Получих текст от приятел, който наскоро ме помоли за списък на храни с високо съдържание на протеини да ям. Докато много хора се интересуват от начини да получат повече протеини в диетата си, тази приятелка е бременна с близнаци!

Аз съм голям фен на баланса в храненето от всички групи храни. Въпреки това, списък с протеинови идеи е точно до зеленчуците като групата храни, която хората се борят, за да получат достатъчно идеи. Плодовете и зърнените храни са достатъчно, за да ядете достатъчно, но протеините и зеленчуците отнемат планиране и внимание!

Харесва ми да поддържам списък с храни с високо съдържание на протеини, които да споделя с хората, защото това може да бъде толкова просто, колкото да изберете нещо от списъка за всяко хранене. Ето моите 25 любими източника на протеини в зависимост от това колко често ги ям!

Списъкът с високо протеинови храни

Ако търсите изчерпателен списък с високо протеинови храни с техните калории и протеинови грамове, отпечатайте този тук!

Това, което обикновено ям, за да получа 100 грама протеин през деня си.

Наскоро писах за моя 1200 калориен ден и до края на деня имаше 116 грама протеин. Можете да видите този 1200 калориен ден тук. Но обикновено се опитвам да разпределя 25 грама от четири хранения. Типичният ден ще изглежда така:

  1. Яйца за закуска (1 чаша белтък плюс едно яйце и препечен хляб 25 грама)
  2. Rotisserie обвивка за пиле (тортила, настъргано пилешко 25 грама, сирене, майонеза)
  3. Фъстъчено масло и ябълка (8 грама)
  4. Гръцко кисело мляко с плодове (22 грама)
  5. Разбъркайте пържени (пържола и ориз с зеленчуци) 25 грама

Кажете ми кои са някои от любимите ви начини за получаване на повече протеини!

За повече идеи с високо съдържание на протеини, следвайте моя съвет за идеи за храна с високо съдържание на протеини в Pinterest!

Списък с протеини за печат (включени са 40 храни)

Имам още един списък за вас! Този печат ви дава идеи за храни, които да ядете от всяка група храни, включително протеини, които можете да отпечатате и занесете в хранителния магазин! (Списък на хранителните продукти от порционния план)