1. Хранене „чисто“.
  2. Яденето на по-малко въглехидрати.
  3. Яденето на по-малко мазнини.
  4. Яденето на по-малко нездравословна храна.
  5. Яденето на по-малко захар
  6. Не яде след 18:00

намалим

С интервални тренировки имате по-голямо увеличение на хормона на растежа и адреналина. И двете помагат за изгаряне на мазнини и потискане на апетита.
Интервалното обучение не само е по-малко време за консумация, но е и по-ефективно от нормалните тренировки.
И така, нека обобщим:

  1. Първо изчислете лимитите си за поддръжка на калории. Трябва да имате калориен дефицит, за да загубите мазнини по корема.
  2. Започнете с тренировки за цяло тяло във фитнеса (тренировки с тежести) 3 пъти седмично.
  3. За елемента за кардио тренировка опитайте интервални тренировки. По-ефективно е.

След като разгледахме основите, нека поговорим за някои от най-честите причини, поради които мазнините се натрупват близо до корема и как можете да ги преодолеете.

Ето съвети за избягване на най-често срещаните фактори, които водят до корема F в.

Етап 1: Контролирайте размера на порцията .

Това е причината №1 за коремните гърди. Наложително е да проверяваме количеството храна, което ядем. Консумирането на прекалено много храна ще ви накара да преминете към калориен излишък.
Опитайте да ядете в по-малки чинии, това ни кара да ядем по-малко благодарение на оптична илюзия, известна като Delboeuf Illusion .
Ако поставите малко парче храна на голяма чиния, умът ви ще ви каже, че ядете малка порция и ще добавите храна в чинията. Ако обаче поставите същата храна на по-малка чиния, умът ви ще ви каже, че ядете голяма порция и ще спрете да добавяте храна.
Чудесно, а 🙂

Стъпка 2: Пий много вода

Водата е едно от основните неща, по които тялото ни работи. Почти всяка телесна функция се основава на съдържанието на вода в нашето тяло.
Човешкото тяло се състои от 75% от водата. Консумирането на поне 1,5 литра вода е необходимо за средностатистически възрастен.
Пиенето на вода може да намали апетита ви. Проучванията показват, че питейната вода също увеличава енергийните ви разходи в покой.
Водата ви поддържа хидратирана и гарантира, че има достатъчно вода за останалите телесни функции. През годините забелязахме, че повечето клиенти, които не пият достатъчно вода, имат висока телесна токсичност и всъщност здравословни проблеми.

Стъпка 3: Имайте подходящ режим на сън .

Ааа, спи .
Това не трябва да е много трудно. Не е за мен. Обичам съня си.
Но знаете ли, че лишаването от сън - единственото нещо, върху което всички правим мемове - е ужасно нещо за нашето тяло?
Защо?
Добре, тъй като не можем да заспим достатъчно (8 часа за повечето от нас), се вижда, че следните неща намаляват:
Психично здраве, апетит, физическо здраве, памет и фокус и способности за учене.
Недоспиването през нощта също се казва, че повишава апетита ви и ви кара да наддавате.
И знаете ли къде сме виждали тази тенденция най-много?
Добре платени професионалисти и консултанти по мениджмънт, които пътуват много. Те имат лоши навици на сън и това води до загуба на тегло.
Статистиката посочва, че почти всеки отделен човек с корем, който попаднете, ще има проблем със съня.
Проучванията също така показват, че губите повече мазнини, когато имате достатъчно сън. Загубата на мазнини намалява, когато сте лишени. Наличието на подходящ график е чудесен начин да започнете здравословния си начин на живот и наистина да се грижите за себе си.

Стъпка 4: Намалете нивата на стрес .

Наложително е да намалите нивата на стрес, тъй като това може напълно да развали плановете ви за здравословен начин на живот.
Защо?
Това е така, защото когато сте подложени на високи нива на стрес, тялото освобождава кортизол (хормон на стреса), който има тенденция да задейства „ядене на стрес“ и повишава нивата на кръвното налягане в тялото.
Яденето на стрес допринася за излишните калории и ако се прави често, ви поставя калориен излишък, без да знаете.
В обобщение, загубата на мазнини по корема не е свързана само с тези реклами на Orbi-trek и реклами с дърпане, които срещате всеки ден.
Те ще работят. Но само ако следвате основите. Имате калориен дефицит. И се съсредоточете върху загубата на повече мазнини и натрупването на повече мускулна маса с тренировки за съпротива и кардио.
Имате ли въпроси относно това как да намалите мазнините в корема? Нека да поговорим в коментарите по-долу!