руски

Руските обрати са чудесно упражнение за стягане и тонизиране на сърцевината. Докато работите и върху баланса и стабилността си във въртенето.

Руски модификации на усукване

Въз основа на ниво на фитнес

  • Начинаещ: Телесно тегло
  • Междинни и експерти: С медицинска топка или дъмбел в ръце и крака, повдигнати от пода.

Инструкция стъпка по стъпка за завършване на руски обрат:

  1. Седнете със свити колене и стъпалата здраво притискат пода, като държите тежест в центъра на тялото.
  2. Седнете леко, като държите въртенето си изправено. Завъртете от центъра надясно, докосвайки тежестта до пода от дясната страна на тялото си, след това завъртете обратно към центъра.
  3. Веднъж центрирано завъртане наляво, отново докосване на тежестта до пода. След това завъртете обратно към центъра.

Това е един руски обрат. Попълнете броя на препоръчаните повторения.

ЗАБРАВЕТЕ ЗА СЛОЖНИТЕ ДИЕТИ, ЗАПОЧНЕТЕ ДА ОТСЛАБВАТЕ ДНЕС!

Създадох 28-дневна загуба на тегло и Хранителна програма, която ще направи пътуването Ви за отслабване неусложнено!

През годините си на тестване и проучване разбрах, че по-голямата част от

Истински жени, заети жени

(включително и аз) търсят няколко неща, що се отнася до загуба на тегло и хранене, ние искаме да бъде:

Лесно за разбиране

Просто и изложено

Осигурява резултати

Устойчив

И точно това съм създал! Комбиниране на правилните упражнения, с правилната храна и хранително образование, което е лесно разбираемо. Всички заедно, за да постигнете целта си за отслабване!

Програма, която работи, защото:

  • Отстранете усложненията от загубата на тегло
  • Разбива хранителното образование по начин, който е лесно разбираем
  • Не ограничава храните ...ДА МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ ШОКОЛАД, ХЛЯБ И ПАСТА!
  • Предоставя инструкции стъпка по стъпка и видеоклипове за всяка тренировка
  • Позволява ви да персонализирате плановете за хранене според вашето тяло и цел
  • Има над 30 здравословни и вкусни рецепти, които ще бъдете ВЕЛИКАНИ да ядете!
  • Учи ви как да създадете здравословен начин на живот за себе си, който ще ви позволи да поддържате загубата на тегло с течение на времето и да продължите да надграждате върху този успех!

Търсите други упражнения като руския обрат? Вижте тези любими.

Търсите ли някои здравословни закуски за отслабване? Вижте няколко от любимите ми!

  • Манго салса
  • Чесън хумус
  • Салата от краставици и домати
  • Купа от бананово кисело мляко
  • Боровинки протеинови барове
  • Кифли с шоколадови протеини
  • Сок от цвекло и ябълка
  • Енергийни блокчета от тиквени семки
  • Овесени ядки за закуска

Търсене

Хей! Аз съм Джен

Просто средните жени от Средния Запад, ухапани от храната и фитнес грешката!

Като жена в края на 30-те, която обича да създава рецепти. Открих, че повечето планове за здравословна храна или храна за отслабване обикновено са много скучни. Исках да го променя. Здравословната храна не трябва да бъде скучна, а отслабването не трябва да бъде сложно.

Присъединете се към мен за нови здравословни рецепти и вълнуващи тренировки всяка седмица!