Публикувано: 13 декември 2018 г. Последна актуализация: 24 декември 2019 г.

Яденето на правилните храни след тренировка помага на тялото ви да се възстанови бързо, така че ще отслабнете по-бързо!

отслабване

Храненето след тренировка може да се почувства контраинтуитивно, но всъщност е от съществено значение да подобрите напредъка си при отслабване. Най-добрите рецепти за отслабване след тренировка съчетават протеини и здравословни въглехидрати, за да помогнат на мускулите ви да се възстановят и възстановят. Поддържането и изграждането на мускулна маса засилва метаболизма ви, което води до загуба на повече тегло.

По време на тренировка тялото ви използва хранителни вещества, които са се складирали в мускулите ви като гориво. След приключване на тренировката мускулите ви се изчерпват, поради което е задължително да зареждате със здравословни, питателни храни. Не само това, но яденето на няколко малки хранения на ден ще позволи на тялото ви да се освободи по-лесно от излишните мазнини. Наред с възстановяването на мускулите и загубата на мазнини, храненето след тренировка ще осигури така необходимия енергиен тласък.

Имайте предвид, че храната след тренировка не трябва да е скучна или скучна. Следните рецепти не само помагат в процеса на възстановяване, но и ще направят вашите вкусови рецептори много щастлив !

Протеини, въглехидрати и мазнини

Протеините след тренировка възстановяват и възстановяват мускулите. Експертите препоръчват да се консумира най-малко 20 грама протеин в рамките на 45 минути до един час след тренировка. Имайте предвид, че колкото по-рано ядете, толкова по-бързо може да започне процесът на възстановяване! Вземете купа от Пилешки ориз Терияки готово за ядене скоро след тренировка. Тази лесна рецепта съдържа 23 грама протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Забележка: Ако ядете храна преди тренировка (и се надяваме, че сте го направили), можете да изчакате още малко.

Някои страхотни храни с високо съдържание на протеини са:

  • Протеин на животински и/или на растителна основа
  • Постни меса, като пиле, пуйка или риба
  • Млечни, като мляко, сирене и гръцко кисело мляко
  • Яйца

Комбинирането на здравословни въглехидрати с протеини в храненето след тренировка ще доведе до още по-бързо възстановяване. Това означава, че мускулите ви ще станат по-тонизирани и по-малко болезнени за по-кратко време.

Няколко примера за здравословни въглехидрати са:

  • Пълнозърнест тост
  • Киноа
  • Овесена каша
  • кафяв ориз
  • Сладки картофи

Но изчакайте: Ами мазнините? Яденето на малко мазнини след тренировка е напълно приемливо, въпреки че смес от протеини и въглехидрати е по-полезна за отслабване след тренировка.

Няколко от следните рецепти включват източници на мазнини от:

  • Зехтин
  • Авокадо
  • Ядки (и ядково масло)

Най-добри рецепти за отслабване след тренировка

Смутита

Смутитата са едно от любимите ми ястия след тренировка! Няма нищо по-хубаво от пиенето на вкусно студено, здравословно и питателно смути след тежка тренировка. Двете рецепти по-долу са супер вкусни и пълни с жизненоважни хранителни вещества.

Постни меса и здравословни въглехидрати

Постните меса са един от най-добрите източници на протеин на разположение. Освен с високо съдържание на протеини, те са и с ниско съдържание на калории, което ги прави отлична диета. Когато комбинирате един от тези източници на протеин със здравословни въглехидрати, получавате едно страхотно хранене. Изпробвайте тези рецепти след тренировка за отслабване и възстановяване!

Риба

Друга нискокалорична и високопротеинова опция е рибата. Белите риби, като риба тон, пъстърва и групер, обикновено имат по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с риба като сьомга. С това казано, сьомгата все още е отличен вариант. За целите на рецептите след тренировка включихме две от любимите ни рецепти за бяла риба.

Вегетариански опции

Въпреки че тези възможности са малко по-богати на въглехидрати, те все още съдържат значително количество протеини. Независимо от вашите диетични нужди, винаги има здравословна, пълна с протеини опция!

Супа от леща и зеленчуци „Измийте мазнините“ е повече от рецепта за отслабване, това е идеалната храна за възстановяване с 13 грама протеин и пълнеща.

Опитайте една, две или всички най-добри рецепти за отслабване след тренировка и за нула време постигнете целта си за фитнес! Винаги помнете, че пренебрегването на яденето след тренировка може потенциално да забави напредъка ви, вместо да му помогне! Яденето на здравословна и вкусна храна ще направи вашето фитнес пътуване просто и успешно!

Следвайте ни във Facebook, Pinterest и Instagram, за да сте в крак с всички най-нови и най-добри рецепти преди и след тренировка!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!