В този член

В този член

В този член

Учените не знаят дали ежедневният мултивитамин предпазва от болести, но много хора ги приемат, за да поддържат или укрепват здравето си. Други приемат само един витамин или минерал, като желязо, за да запълнят празнината в диетата си.

витамините

Преди да добавите добавка или витамин към вашата рутина, прегледайте тези въпроси с Вашия лекар, фармацевт или регистриран диетолог:

  • Може ли тази добавка да ми помогне? Трябва ли ми за медицинско състояние или за предотвратяване на болести?
  • Какво казва изследването за ползите от него?
  • Колко бих взел?
  • Кога и за колко време ми трябва?
  • Трябва ли да го приемам като хапче, прах или течност?
  • Коя форма на витамина (витамин D2 или D3, например) е най-добрата?
  • Има ли странични ефекти?
  • Кои са най-добрите марки на тази добавка по отношение на качеството, безопасността и колко добре работят?
  • Мога ли да го приемам заедно с другите си лекарства? Трябва ли да избягвам всякакви храни?
  • Ще трябва ли да спра да го приемам, ако трябва да се оперирам?

Коя витаминна форма трябва да изберете?

Витамините и добавките се предлагат в много форми, като хапчета, течности или прахове. Този, който ще изберете, зависи от това как работят в тялото ви и как предпочитате да ги приемате. Например, някои работят само под формата на сух екстракт, като капсула или хапче. Други работят по-бързо и са по-ефективни като течност. Попитайте Вашия фармацевт или лекар, ако сте объркани относно правилната форма.

Някои добавки се предлагат на хапчета, защото спират да действат или стават опасни, ако влязат в контакт с киселината в стомаха. Някои хора трябва да приемат течност, ако имат проблеми с усвояването на витамини от хапче или дори ако им е трудно да преглътнат капсули или таблетки.

И не всички форми на хранителни вещества са еднакви. Например, добавките с витамин D се предлагат като витамин D2 или витамин D3. Освен това има няколко вида витамин Е. Когато се съмнявате, говорете с Вашия лекар коя добавка отговаря на вашите нужди.

Продължава

Допълнителна безопасност

Добавките не се регулират от FDA по същия начин, както храните и лекарствата. FDA не преглежда тези добавки за безопасност или ефикасност, преди да се появят на пазара.

Изводът: Изследвайте и бъдете внимателни, когато пазарувате за нови продукти. Други начини да останете в безопасност:

  • Ако ядете балансирана диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вероятно няма нужда да приемате мултивитамини. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате нужда от някакви специфични витамини, ако имате ограничена диета.
  • Въпреки че тези хранителни вещества са от съществено значение за нашето тяло, някои могат да бъдат вредни във високи дози. Особено важно е да избягвате да получавате твърде много витамини А, D, Е и К, защото те се натрупват в тялото ви и могат да станат токсични.

Кой трябва да избягва добавки и витамини?

Добавките не са добра идея за хора с някакъв вид здравословно състояние. Те също така могат да попречат на някои лекарства да работят както трябва. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите нещо към вашата диета. Хората, които трябва да избягват определени видове, включват:

  • Бременни или кърмещи жени, тъй като някои добавки могат да бъдат опасни за бебето. Ежедневният пренатален витамин има подходящите видове и количества хранителни вещества за тези жени.
  • Хората, които приемат сърдечни лекарства, диуретици, разредители на кръвта, аспирин, лекарства, които намаляват имунната система и стероиди. При всеки тип лекарство винаги има шанс да не се смеси добре с добавка, но проблемите могат да бъдат особено тежки при някои от тези лекарства.
  • Хората, които ще се оперират, тъй като някои продукти могат да доведат до кървене и други опасни усложнения.
  • Хора, които са имали рак или се лекуват от него. Някои добавки могат да помогнат на раковите клетки да растат или да направят лечението на болестта по-малко ефективно.

Продължава

4 съвета за интелигентни купувачи

Когато сте готови да закупите добавки, имайте предвид тези съвети:

  • Потърсете доказателства за това колко добре работи продуктът в научни изследвания от достоверни публикации. Потърсете такива изследвания в базата данни на Националния здравен институт (NIH) PubMed: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed и Националния здравен институт - Служба за хранителни добавки. Можете също така да се обадите на производителя и да попитате какви публикувани изследвания имат, за да подкрепят твърденията си. Също така е добра идея да разберете как те гарантират, че съставките, изброени на етикета на добавката, всъщност са в бутилката.
  • Ако даден продукт твърди, че ще „излекува“ болест, е „изцяло естествен“ или има „гаранция за връщане на парите“, бъдете нащрек. Всяка добавка, която звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е.
  • Изберете марки, обозначени с NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory или Consumer Lab seal. Те проверяват дали продуктът действително съдържа съставките, за които етикетът казва, че съдържа, и че продуктът не съдържа потенциално вредни съставки.
  • Внимавайте с добавки, произведени извън Съединените щати. Много от тях не са регулирани, а някои може да имат токсични съставки.

3 съвета за съхранение на витамини

Добавките не траят вечно и те се нуждаят от малко грижи, за да продължат да работят добре. След като ги купите:

  • Дръжте ги на тъмно, хладно и сухо място. Избягвайте бани и други влажни места.
  • Не забравяйте да ги държите на висок рафт или в заключен шкаф, недостъпни за деца.
  • Някои витамини и добавки се износват, когато седят на рафта твърде дълго. Редовно проверявайте скривалището си и изхвърляйте всичко, което е изтекло.

И накрая, винаги уведомете Вашия лекар за всички витамини или добавки, които планирате да приемате, особено ако имате здравословно състояние или редовно приемате лекарства. Не всички продукти работят добре за всички, а някои могат да бъдат опасни.

Източници

Министерство на земеделието на САЩ, MyPyramid.gov.

Феърфийлд, К. Вестник на Американската медицинска асоциация, 2002 г.

Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки: „Какви хранителни добавки приемате?“

Dee Sandquist, MS, RD.

Американска академия на семейните лекари: „Билкови продукти и добавки: Какво трябва да знаете.“

Gail Cresci, PhD, RD, Клиника Кливланд.

FDA: „Съвети за потребителя на разумни добавки: Вземане на информирани решения и оценка на информацията.“

Национални здравни институти: „Изложение на конференцията за състоянието на науката относно мултивитаминните/минералните добавки и профилактиката на хроничните заболявания“, 15-17 май 2006 г.

Вестник на Американската диетична асоциация, 2005 г.