Аз съм жена с много мускулести крака, защото играя софтбол и футбол, но вече не искам тази структура. Как мога да отслабна бедрата си? Знам, че е възможно, защото съм виждал женски бодибилдъри и след това съм ги виждал малко по-късно и те имат женски тип тяло. Моля помогнете.

мускулести

Много жени спортисти, след като приключат състезателната игра, работят за намаляване на размера на мускулите си в различни части на тялото си. Както играч на софтбол, така и като футболист, най-вероятно изпълнявате силови движения, за да тренирате краката си. Тези силови движения вероятно включват повдигане на много тежки товари за няколко повторения, докато тренирате с тежести и извършвате експлозивни движения, като например натискане на въртящия се крак при спринт.

Размерът на мускулите в бедрата може да бъде намален, но може да попречи на спортните ви постижения, ако все още сте активни в софтбола и футбола. Като силов спортист вероятно имате по-голям дял от бързо потрепващи мускулни влакна (тип II), отколкото бавно потрепващи влакна (тип I), открити предимно при спортисти за издръжливост. Повечето от вашия тип мускули няма да се променят, тъй като видът на мускулните влакна не се променя предимно в течение на живота на човек. По принцип, вие сте родени с основния тип мускулни влакна, които винаги ще имате; малко количество обаче може да се адаптира към промените във вашия режим на тренировка. Обучението за устойчивост и издръжливост увеличава влакна тип I, докато бездействието ги кара да атрофират. По същия начин обучението може да промени влакна от тип II, които се предлагат в две разновидности: хибридни влакна (тип IIa) и гликолитни влакна (тип IIb). Обучението с тежести превръща влакна от тип IIb в по-големи влакна от тип IIa. С неизползването влакна от тип IIa се връщат обратно към по-слаби влакна от тип IIb.

Ако вече не играете или просто имате силно желание да намалите размера на мускулите на квадрицепсите и подколенните сухожилия, които изграждат бедрата ви, помислете за намаляване на вдигането на тежки тежести, докато тренирате за сила. За разлика от изпълнението на един до четири сета за три до пет повторения при много голямо тегло (85 до 100 процента от максимума ви с едно повдигане, което е най-много, което можете да вдигнете само за едно повторение, след което не можете да повторите упражнението ), започнете да правите три серии за 15 до 20 повторения при ниско тегло (приблизително 50 до 70 процента от максимума ви с едно повдигане). По-долу има няколко упражнения за крака, които да включите във вашето обучение:

  • Клекове
  • Преса за крака
  • Къдрици на краката
  • Удължаване на крака
  • Седнали и изправени телета се вдигат
  • Адуктор
  • Похитител

Друга възможност за намаляване на размера на бедрените мускули е да въведете дистанция в тренировъчния режим, стига да нямате или да не сте склонни към болки в ставите в краката си. Тази дейност може да трансформира размера и структурата на краката ви. Това е така, защото бегачите на дистанция се адаптират към тази форма на тренировка за издръжливост, като развиват по-слаби мускулести крака (въпреки че мускулният тип ще остане предимно същият). Може да помислите да започнете с една миля и след това да натрупате до пет до десет мили по време на тренировка.

Хората може да са генетично предразположени да имат силни мускули на краката в бедрата си. Това може да се отнася не само за вас, но също така може да е причина за вашия спортен успех. Въпреки че краката ви може да не изглеждат традиционно женствени, важно е да разпознаете красотата им при извършване на силни, мощни движения, когато вкарвате гол или бягате до вкъщи. Тъй като звучи така, сякаш все още сте активни в софтбола и футбола, може да се примирите с вашия приоритет - да останете състезателни в тези спортове, да играете на по-спокойно ниво или да спрете за момента. Вашият избор ще определи дали, колко и за колко време можете да трансформирате мускулната маса в бедрата си.

В крайна сметка ще решите дали за вас е по-важно да имате силни мускули, които ви служат атлетично, или по-малки мускули и по-малко атлетично умение (или сила). Ако желаете и двете, и не можете да промените това, което е във вашите гени, тогава може да успеете да промените начина, по който виждате вашето мощно, способно тяло.