Йога ден 2018: Отделяйте по няколко минути всеки ден, за да практикувате някои йога пози за по-тънки бедра и бедра.

Акценти в историята

Йога ден 2018 ще се спазва на 21 юни тази година. Празнува се от организации, подложени на йога, за да осведомят за многото ползи от йога. Йога ден 2018 ще бъде четвъртият международен ден по йога. Един от най-добрите начини да поддържате ума си в спокойствие и тялото в добро здравословно състояние е йога. Но що се отнася до поддържане на тялото във форма чрез отслабване, по-голямата част от фокуса е насочена към загуба на мазнини по корема. Ако обаче имате несъразмерно оформена дупе и тежки бедра, не се считате за годни. Хълбоците и бедрата са еднакво важни и трябва да се положат усилия те да бъдат гъвкави, но здрави. Отпуснете се; поддържането на форма на бедрата и бедрата не е ракетна наука. Всичко, което трябва да направите, е да отделите няколко минути за практикуване на някои йога пози за по-тънки бедра и бедра.

бедрата

Ето 5 най-ефективни йога пози за тънки и тонизирани бедра и бедра. Продължавай да четеш.

1. Куче надолу (Adho Mukha Svanasana)

Тази поза укрепва коленете, пръстите и глезените, докато разтягате раменете и прасците. И разбира се, ако искате да получите слаби бедра и дупе, тази йога поза е вашият път. Започнете, като седнете в поза на куче, длани и колене на пода и разтворете пръсти. Сега поемете дълбоко въздух и докато издишвате, изтласкайте бедрата навън, към тавана. Изправете коленете си и балансирайте телесното си тегло върху дланите и стъпалата. Нека през цялото време главата ви виси между ръцете ви. Задръжте това за 15-20 секунди и след това издишайте и се върнете в изходна позиция.

Куче обърнато надолу за тънки бедра и бедра
Снимка: iStock

2. Ниско скок (Anjaneyasana)

Напади се препоръчват за получаване на по-тънък и добре тонизиран задник. Позата с нисък удар прави чудеса за укрепване на дупето и бедрата и помага и за отслабването им. За тази поза започнете с кучето, обърнато надолу. Сега издишайте и изведете десния крак напред, точно между ръцете. Дръжте лявото си коляно сгънато на земята, а предната част на крака ви трябва да докосва земята. Сега вдигнете торса си от земята и вземете ръцете си над главата, перпендикулярно на земята. Не се мърдайте.

Нисък скок за тънки бедра и бедра
Снимка: iStock

3. Поза на стола (Utkatasana)

Тази поза е една от най-силните йога пози за по-тънки дупе и бедра. За тази поза се престорете, че седите на въображаем стол. Започнете, като застанете изправени с раздалечени крака. Докато вдишвате, вземете ръцете си над главата. Уверете се, че двете ви ръце са обърнати една към друга. Сега обърнете нагоре и започнете да гледате палците си. Сега бавно сгънете коленете, докато издишвате, не се навеждайте прекалено. Дръжте се за позицията и бавно потънете в нея и седнете в сукхасана. Може дори да легнете, за да се отпуснете.

Поза на стола за тънки бедра и бедра
Снимка: iStock

4. Наклонена поза на големия пръст (Supta Padangushthasana)

Тази йога поза укрепва тазовата област, като разтяга краката и прасците. Легнете по гръб, вдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса и се опитайте да държите палеца на крака с ръце. Дръжте другия крак опънат на земята.

Легнал палец на крака за тънки бедра и бедра
Снимка: iStock

5. Половина жаба поза (Ardha Bhekasana)

Тази йога поза разтяга и укрепва слабините, гърдите, корема и тазобедрената област. Легнете по корем и дръжте предмишниците си на земята. Сега бавно повдигнете главата и торса с опората на ръцете си. Свийте дясното коляно, за да го приближите до десния бедро и го хванете с дясната ръка. Подкрепете тялото си с лявата предмишница.

Поза полужаба за тънки бедра и бедра
Снимка: iStock

Честит ден на йога!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети родово само информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифициран медицинско заключение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.