Скъпа Рейчъл,

отслабна

Получих много килограми (до такава степен, че избягвах скалата за действителните цифри) след загуба на бременност, последвана от дълбока депресия. Страхувам се, че тялото ми се е променило, едва се разпознавам. Докато съзнанието ми се оправи и се почувства много по-ясно година по-късно, чувствам, че увреждането на тялото ми е необратимо. Предполагам, че въпросът ми е, как да намерите алтернатива за комфортно хранене и да се мотивирате да се грижите за здравето си след травма?

- Възстановяване

Първо, съжалявам за загубата ви. Загубата на бременност на всеки етап е невероятно трудно нещо, през което да преминете. Моля, знайте, че не сте сами.

Мисля, че е наистина важно да не се биете, защото сте натрупали малко тегло, докато сте скърбели и се борите с психичното си здраве.

Много от нас са принудени да търсят утеха в храната, така че храненето с комфорт е невероятно често. Повечето хора го правят.

Органите се сменят и това е ОК. Всички ние преминаваме през фази, в които напълняваме и отслабваме, докато приоритетите ни се променят и начинът ни на живот се променя.

Въпреки това, никога не е късно. Никога не си твърде стар, за да започнеш. Нищо не е необратимо.

Звучи така, сякаш ви е трябвало това време, за да скърбите и е ОК, че тялото и фитнеса ви не са били ваш приоритет.

Фактът, че казвате, че умът ви се чувства много по-ясен сега, е фантастичен и подсказва, че сте готови да започнете да включвате някои нови здравословни навици в живота си.

Помислете както за психологическа, така и за хранителна подкрепа

Яденето на повече подхранващи храни и упражненията по безспорен начин ще ви помогнат да се възстановите и да укрепите психичното си здраве. Може обаче да си струва да говорите и с професионалист.

"Всякакъв вид травматично събитие като това ще отнеме много време, за да се преодолее и ще отнеме много храна за ума и тялото, така че първото ми предложение би било да се потърси психологическа подкрепа заедно с хранителна подкрепа", регистриран диетолог Rhiannon Ламбърт каза на Insider.

„Крайният отговор би бил: да, можете да работите върху себе си и да, можете да си възвърнете здравословна връзка със себе си, с храната, с тялото си, но това отнема доста работа и това само по себе си е доста труден процес, който можете да преминете, но такъв, който определено можете да постигнете. "

Просто се свежда до формиране на нови навици и създаване на нови съчетания, но това няма да се случи без малко усилия.

„Храненето и психологията работят ръка за ръка и емоционалното хранене често е начин да се справим с нещата, които животът ни хвърля, което ни служи добре понякога, но друг път може да бъде наказание“, добави Ламбърт.

„Има и други начини за справяне с трудни житейски събития, които не включват храна, но те може да изискват работа в индивидуална обстановка със здравен специалист.“

Бъдете внимателни, за да разберете защо търсите комфорт чрез храната

Що се отнася до храните, които ядете, може би си струва да направите крачка назад, да сте внимателни и да помислите защо се обръщате към храната.

„Връзката ни с храната може да бъде сложна - не само се обръщаме към храната, за да задоволим физическия си глад, мнозина използват храната като опит за облекчаване на трудните емоции“, заяви водещата диетолог от Лондон Лили Саутър за Insider.

„Изключително вкусни храни, богати на мазнини и захар, често се избират, тъй като стимулират отделянето на хормони, които се чувстват добре, като серотонин и допамин.

„Въпреки това, тези храни не„ поправят “чувствата, предизвикали първоначалното хранене, и ние често се чувстваме по-зле от преди.

„Прекалената зависимост от използването на храна за управление на емоциите е научено поведение, което означава, че е възможно да се направи положителна промяна.“

Саутър се застъпва за внимателност, за да ви помогне да спрете да се обръщате към шоколадово блокче в размер на семейството в момент на импулс, а също така да станете по-съобразени с емоциите си, за да можете да изберете по-здравословни самоуспокояващи механизми.

"Когато забележите, че възниква силна емоция, първо наблюдавайте тази емоция, сякаш я гледате през прозорец. Обозначете емоцията например, чувствате ли тъга, скука, стрес, безпокойство или дори щастие?

"След това оценете емоцията си от скала 1-10, като по-високите числа са най-интензивните емоции.

„Забележете къде усещате емоцията, имате ли стягане в гърдите или напрежение в челюстта? Поемете няколко пъти дълбоко въздух в тази област.

"След това изберете задача от предварително написан списък със самоуспокояващи стратегии, несвързани с храна, като например обаждане на приятел, слушане на музика, ходене на бърза разходка или дори медитация.

"След като завършите самоуспокояващата си дейност, преценете емоцията от скала 1-10 и оценете колко добре са работили уменията."

Въведете упражнение с ниско въздействие на хапки с големи размери

Що се отнася до повторното въвеждане на активност в живота ви, не се опитвайте да поемате прекалено много, тъй като продължавате да лекувате.

"За да се измъкнем от негативния модел след емоционална и физическа травма, пренасочването на фокуса ви в парчета с размер на хапка към подхранване на тялото ви, вместо да се осъждате за това, което смятате за лош избор (емоционално хранене или по друг начин), естествено ще бъде преместете фокуса си към положителните аспекти и ще ви насърчи да започнете да гледате напред още веднъж ", каза Ники Рейн, основател на бутиков бар Barlecore, за Insider.

„Винаги се застъпвам за включването на няколко внимателни тренировки с малко въздействие в ежедневието си, след като вземете решение да започнете да тренирате отново редовно.

"След като вземете решението да се ангажирате да се появявате по-малко от два пъти седмично и да сте отворени за изучаване на новото си тяло, със сигурност ще видите не само положителни промени във физиката си, но и психическото си благосъстояние и увереност."

Мотивацията може да не е там, за да започнете - най-вероятно ще трябва да се натиснете в началото, което може да бъде трудно. Но след като започнете да се чувствате по-добре, ще дойде мотивацията да продължите.

Ако сте се опитали сами да направите някои здравословни промени, но не се чувствате по-добре и въпреки това се чувствате съкрушени, помислете за търсене на подкрепа от квалифициран диетолог, диетолог или терапевт, който да ви помогне да се върнете към по-здравословна връзка с храната и тялото ви.

Ще стигнете там и нещата ще се оправят. Може просто да отнеме малко време.

Пожелавам ви добре,

Като старши репортер на начина на живот на Insider и самоизповядваща се фитнес фанатичка, Рейчъл Хози е напълно потопена в уелнес сцената и е тук, за да отговори на всички ваши актуални въпроси. Независимо дали се мъчите да намерите мотивацията да тръгнете да бягате, объркани за леките срещу тежките тежести или не знаете дали трябва да се притеснявате колко захар има в манго, Рейчъл е тук, за да ви даде не -глупави отговори и съвети, от които се нуждаете, без да се виждат прищявки.

Рейчъл има богат опит в областта на фитнеса, храненето и уелнес и има най-горещите експерти на една ръка разстояние - редовно говори с някои от най-знаещите и известни лични треньори, диетолози и треньори в света, като гарантира, че винаги е в течение -датирайте с най-новите научно подкрепени факти, които трябва да знаете, за да живеете най-щастливия си и здравословен живот.