Естествено отслабването е здравословен и безопасен метод за отслабване. Обикновено включва малки промени в диетата, упражненията и начина на живот, а не на едро. Смята се, че тези малки, по-естествени промени в ежедневния ви начин на живот са един от най-добрите методи за отслабване, тъй като по-малките промени в упражненията, диетата и други са промени, при които е много по-вероятно да се придържате.

LiveWell Dorset

Имайки това предвид, в следващата статия в блога сме събрали осем малки, естествени и лесно постижими промени, които можете да добавите към вашата рутина, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Яжте цели храни

Една страхотна промяна, която можете да направите във вашия диета е да се опитате да базирате диетата си на цели храни с една съставка, както и да ограничите броя на преработените храни, които ядете. Правейки тази промяна, вие премахвате много добавена захар и мазнини от вашата диета (от преработените храни), като същевременно осигурявате на тялото си повече важни хранителни вещества. Повечето пълноценни храни също са естествено много засищащи, което може да ви помогне да контролирате по-лесно размера на порциите и апетита си.

Добавете протеин към вашата диета

Що се отнася до отслабването, протеинът е един от най-добрите инструменти, с които разполагате. Тъй като тялото ви изгаря много калории, дори смилайки и метаболизирайки протеина, който ядете, високо протеиновата диета всъщност може да засили метаболизма ви с до 100 калории на ден. Освен това много протеини са подобни на пълноценните храни; тъй като те са много засищащи и осигуряват по-естествен начин за изпълнение на дневните ви калорични изисквания, без да преяждате.

Изрежете рафинирани въглехидрати

Специфична форма на преработена храна, рафинирани въглехидрати са въглехидратите, които са премахнали почти всички полезни хранителни вещества и фибри. Процесът на рафиниране на въглехидратите прави засегнатите храни по-лесно смилаеми, но неизпълняващи, което може да доведе до преяждане. Някои от основните виновници включват бяло брашно, хляб и ориз, сладкиши, зърнени закуски и тестени изделия, които са много често срещани храни в средностатистическата западна диета. Простото заместване на тези храни с по-естествените, необработени версии е чудесна стъпка към отслабване и по-здравословна диета.

Останете хидратирани

Уверете се, че пиете повече вода, е проста, но ефективна промяна, която можете да направите в начина си на живот, за да отслабнете. Първо, заместването на други напитки, които може да пиете по време на хранене, като газирани напитки, плодови сокове или алкохолни напитки, е лесен начин да се уверите, че получавате достатъчно вода всеки ден, като същевременно намалявате количеството калории, които приемате във всеки ден.

Опитайте да преброите калориите

Да знаете какво ядете е лесен начин да разберете защо може да не отслабвате и какви промени можете да направите в диетата си, за да постигнете целите си за отслабване по-ефективно. Един добър начин да потопите пръстите на краката си в преброяването на калории е да използвате приложение; има много приложения, които са наистина лесни за използване и съдържат огромни индекси на различни храни, което ви позволява да намерите това, което ядете, и да го регистрирате без никакви усилия.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са класически здравословни храни, които са много приятелски настроени към диетата, отслабването и по-доброто здраве. И двете са с много високо съдържание на вода, хранителни вещества, здравословни захари и фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории и ниска енергийна плътност. Това означава, че можете да ядете много повече, без да консумирате твърде много калории; за разлика от нещо като рафинирани въглехидрати.

Диетични хакове

Освен тези съвети, можете също така да добавите някои от тези други диетични хакове към вашата рутина, които могат да ви помогнат да ядете по-малко и да отслабнете. Например, можете да използвате по-малки чинии по време на хранене, за да контролирате по-добре размера на порциите, да миете зъбите си след всяко хранене, за да избегнете лека закуска и да се включите в внимателно хранене (което включва хранене без разсейване, така че да сте напълно наясно какво всъщност сте храня се).

Това завършва тази статия с осем лесни промени, които всеки може да направи в диетата и начина си на живот, за да отслабне по-бързо и по-естествено. За още някои съвети за това как можете да управлявате теглото си по-добре, можете да разгледате нашата гама от блогове за отслабване тук или да се свържете с нас, за да научите повече за нашите услуги за отслабване.

Пиех твърде много алкохол и имах нездравословни хранителни навици. Сладкишите са толкова лошо нещо, това са всички тези пайове, банички и колбаси!

Обадете ни се днес

0800 840 1628
Понеделник - петък 9:00 - 18:30 ч

БЕЗПЛАТНО

Всички обратни обаждания от тази услуга са безплатни както към стационарни, така и към мобилни телефони

Регистрирайте се при нас

Попълнете кратка оценка, за да видите как можем да ви помогнем

Пишете ни

Изпратете ни съобщение

Присъедини се към нас

Присъединете се към нашата Facebook група LiveWell

Как работи това?

Персонализираният подход, който LiveWell Dorset използва, за да излезе с решения за нещата, които ни спират да постигнем целите си, се основава на работата, извършена от University College London, разработваща COM-B модела на промяна на поведението. В този модел всяко поведение се влияе от разбирането на способността на човек да се променя, възможността му да се промени и мотивацията му да се промени. Разбирайки коя от тях е най-голямата бариера за промяна, можем да приспособим съответно подкрепата. Този модел на промяна на поведението е в центъра на подкрепата, която предлагаме, онлайн и лично.

Вашите любими?

Влезте или се регистрирайте за любими дейности, които искате да опитате.

Добре дошли!

За първи път ли използвате нашите услуги или вече сте се регистрирали при нас? За да ни позволите да ви обслужваме най-добре, моля, потвърдете дали сте нов в LiveWell Dorset или сте говорили с нас преди и може да имате съществуващ акаунт.

Добре дошли обратно, добре е да се чуем отново!

За да говорите с някой от нашия специализиран екип и да получите нужната ви помощ, поискайте обратно обаждане. Всички обратни обаждания от тази услуга са безплатни както към стационарни, така и към мобилни телефони.

Давате ли съгласието си да споделите вашата информация с екипа на LiveWell Dorset - част от Dorset за обществено здраве ?

Когато се регистрирате в LiveWell Dorset, ние ви задаваме няколко въпроса за вас и вашето здраве (колко пушите, колко сте активни, колко пиете и колко тежите). Ние съхраняваме тази информация и я използваме, за да оформим нашата оферта за услуги за вас - като напътствията, които даваме, или допълнителните услуги, с които ви свързваме. Единствените хора, които ще видят тази информация, ще бъдат тези, които участват в предоставянето на услугата и управлението на данните. Ако искате да използвате допълнителни услуги (като клубове за отслабване и аптеки), трябва да споделим тази информация с тях. За да можем да ви свържем с тези услуги, трябва да получим съгласието ви да споделим тази информация с услугата (ще поискаме това по-късно, когато, ако се регистрирате за допълнителни услуги).

Преди да можем да ви регистрираме повече, трябва да знаем:

  • Щастливи сте, че вашата лична информация ще бъде споделена с LiveWell Dorset.
  • Вие разбирате каква информация може да бъде споделена и защо, и че понякога контактът ни с вас може да бъде подкрепен от технологични партньори, които имат същите стандарти и предпазни мерки за защита на данните като нас
  • Потвърждавате, че можете да оттеглите съгласието си по всяко време, като информирате LiveWell Dorset.
  • Разбирате, че ако не дадете съгласие или не оттеглите съгласието си, може да ни е трудно да ви свържем с някои от услугите, които предлагаме.

Ако се нуждаете от повече информация, която да ви помогне да направите своя избор, моля, свържете се с екипа на LiveWell Dorset на 0800 840 1628. Всички телефонни разговори в LiveWell Dorset се записват с цел качество и обучение и се съхраняват, докато сте регистрирани като активни в услугата.

Да Съгласен съм Не Не Съгласен съм

За съжаление в момента не можем да продължим

За съжаление се нуждаем от вашето разрешение да съхраняваме вашата лична информация, за да ни помогнем да оценим най-добрата подкрепа, която бихме могли да ви предоставим или да ви укажем. Ако на някакъв етап промените решението си и се радвате да предоставите личната си информация, моля, върнете се и ни посетете отново.