pcos

Какво е PCOS и как може да ви помогне да отслабнете?

Синдромът на поликистозните яйчници е често срещано здравословно състояние. Характеристиките му са излишък от мъжки и липса на женски хормони, инсулинова резистентност и възпаление. Честите симптоми на СПКЯ включват акне, прекомерно окосмяване и болезнени периоди.

Поради инсулиновата резистентност, произведена от хормонален дисбаланс, над 50% от пациентите с PCOS са с наднормено тегло (7). Поради теглото си, жените с това състояние често имат по-висок риск от развитие на диабет, страдат от сънна апнея, депресия, болки в ставите и безплодие.

И все пак е доказано (5), че отслабването с СПКЯ помага за намаляване на симптомите и намаляване на риска от развитие на съпътстващи заболявания. Здравословната диета, адаптирана към специфичните характеристики на СПКЯ, е най-добрият начин да подобрите вашето благосъстояние. Ето няколко препоръки за това как да отслабнете с PCOS по естествен и бърз начин.

Диетични промени за облекчаване на симптомите на СПКЯ

1. Намалете въглехидратите си.

Според изследователи от Станфордския университет (8), намаляването на приема на въглехидрати намалява нивата на инсулин, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете с PCOS. Поради това е по-добре да избягвате продукти като бял хляб, ориз, кифли, тестени изделия, подсладени кисели млека, сок и алкохол. Вместо това изберете зелени зеленчуци като броколи и карфиол, риба и ядки.

2. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри.

Продуктите с високо съдържание на фибри забавят храносмилането и въздействието на захарта върху кръвта, като по този начин отслабват инсулиновата резистентност. Например, най-добрите храни с високо съдържание на фибри, които можете да добавите към вашата диета, са семена, като чиа, лен и слънчогледови семки, и бобови растения като черен боб, леща и нахут. Различни плодове и пълнозърнести храни (булгур, киноа, кафяв ориз и пълнозърнест овес) също са отлични възможности.

Причини, поради които BetterMe е безопасен залог: широк спектър от тренировки за взривяване на калории, рецепти за облизване на пръсти, 24/7 поддръжка, предизвикателства, които ще ви държат в най-добрата си игра и това просто надрасква повърхността! Започнете да използвате нашето приложение и гледайте как се случва магията.

3. Изберете диетата DASH .

Това е една от най-високо оценените диети за хора, които се стремят да предотвратят или лекуват хипертония, да минимизират рисковете от заразяване на сърдечни заболявания и да облекчат симптомите на СПКЯ. Диетата DASH е балансиран хранителен план, който ви насърчава да включите храни като риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ви призовава да се откажете изцяло или поне да намалите храните, богати на наситени мазнини и високо съдържание на захар (4).

4. Изберете здравословни мазнини.

Изследванията разкриват (2), че консумацията на здравословни мазнини насърчава загубата на тегло, поддържа апетита ви под контрол и предотвратява мъчителните гладни пристъпи. Включете зехтина и кокосовото масло, авокадото и ядковото масло във вашето ежедневно меню за ускорени резултати от загуба на тегло. Ще избегнете недостиг на жизненоважни хранителни вещества или прибягване до екстремни нискокалорични диети.

5. Практикувайте управление на стреса и внимателно хранене .

Стресът и наддаването на тегло са взаимосвързани (3). Стресът изстрелва нивата на кортизол до небето. Това е проблемът, който стои в основата на инсулиновата резистентност и наддаването на тегло. Медитацията и йогата са изпитани методи, които ефективно понижават нивата на кортизола, улесняват ви в медитативно състояние и стимулират загубата на тегло (6). Нещо повече, внимателността е популярна практика, която учи как да ритаме нездравословни навици като емоционално хранене и да разчитаме на веднъж изправени пред усложнение (1).

Въпреки че не е възможно да се излекува напълно СПКЯ, здравословната диета и начинът на внимание, основани на вниманието, могат да допринесат значително за подобряването на вашето ежедневие.

За да подобрите цялостното си здравословно състояние, решете какъв вид физическа активност бихте искали да практикувате редовно. Независимо дали става въпрос за танци или разтягане, може да получите големи ползи по отношение на подобрена стойка, по-добро настроение, издръжливост и перфектна форма на тялото. Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Консултирайте се с лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Структуриран литературен преглед за ролята на внимателността, внимателното хранене и интуитивното хранене при промяна на хранителното поведение: ефективност и свързаните с тях потенциални механизми. (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Адитивни ефекти на стомашните обеми и състава на макроелементите върху усещането за пълнота след хранене при хората. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Индуцирана срещу кортизол инсулинова резистентност при човека: нарушено потискане на производството на глюкоза и стимулиране на усвояването на глюкозата поради дефект на инсулиновото действие на Postreceptor (1982, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. DASH диета, инсулинова резистентност и серумен hs-CRP при синдром на поликистозни яйчници: Рандомизирано контролирано клинично проучване (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Фокусирайте се върху метаболитните и хранителни корелати на синдрома на поликистозните яйчници и актуализирайте хранителното управление на тези критични явления. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Внимателността медиира физиологичните маркери на стреса: Систематичен преглед и мета-анализ (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Затлъстяване и синдром на поликистозните яйчници (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Заместването на поли- и мононенаситени мазнини с диетични въглехидрати намалява хиперинсулинемията при жени със синдром на поликистозните яйчници (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.

Лора ВанТрийз

Здравей! Казвам се Лора ВанТрийз. Аз съм професионален диетолог, както и личен треньор, който има над 8 години опит в света на здравето и уелнес. Работил съм в различни настройки, както и с голям брой клиенти. Работих предимно като диетолог в обществено здравно заведение, работеща предимно с бременни жени и жени след раждането, помагайки им да поддържат здравословен начин на живот, докато жонглирам с новите изисквания на майчинството. Също така работих от няколко години като личен треньор и помогнах на много клиенти да създадат устойчив здравословен начин на живот чрез управляеми здравословни хранителни навици и редовни упражнения. Основната ми цел в живота е да помогна на другите да постигнат целите си за здраве и уелнес и съм толкова щастлив, че имам тази платформа, за да мога да направя точно това!:)