Пробийте кода, за да загубите нежелани телесни мазнини след менопаузата.

мускулната маса

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Трудно е да отслабнете след менопаузата - и това не е мит. Причината е, че ниските нива на естроген при жените в постменопауза могат да доведат до симптоми като по-бавен метаболизъм, повишен апетит и натрупване на мазнини около корема.

Докато менопаузата е естествен и неизбежен процес, извършването на промени в начина ви на живот може да ви помогне да отслабнете и да запазите здравето си.

Възстановете мускулната маса

Обикновено мускулната маса намалява с нарастването на възрастта и жените изпитват менопауза в по-късните етапи от живота си, като средната възраст е 51. По-ниската мускулна маса може да направи тялото по-бавно да изгаря калории. Можете да работите за възстановяване на мускулите в тялото си с упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести и тренировки за съпротива.

Можете също така да включите повече протеини в ежедневната си диета, за да помогнете за увеличаване на мускулната маса. Диета с високо съдържание на протеини не само може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса при по-възрастни жени, но и повишеният прием на протеини може също така да допринесе за намаляване на теглото, когато се комбинира с нискокалорична диета, според изследване от университета Уейк Форест.

Преминете към HIIT Cardio

Жените в менопауза изпитват нестабилни и променливи нива на хормоните, което в крайна сметка води до по-ниско присъствие на естроген в тялото. Намалените нива на естроген могат да доведат до забавяне на метаболизма, което води до изгаряне на калории с по-бавни темпове. За да увеличите скоростта на метаболизма си, опитайте да включите една до две високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) във вашия седмичен режим на тренировка. Не забравяйте да не преуморявате тялото си и да редувате HIIT тренировки с леки до умерени упражнения през останалите дни от седмицата.

Освен че ускоряват метаболизма ви в покой, HIIT тренировките могат да помогнат за възстановяване на някои от ефектите от стареенето, включително загубата на мускули и повишената умора. Според изследване от клиника Майо, HIIT задейства растежа на мускулната маса, като същевременно повишава способността на мускулите да създават енергия.

Променете диетата си

След като достигнете 50-те си години, е важно да сте по-наясно с храните, които влагате в тялото си и да намалите приема на калории. Обикновено жената в постменопауза може да се нуждае от около 200 калории по-малко от 30 или 40-годишна жена, която все още не е преживяла менопаузата.

Вашата диета трябва да се състои от пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, пълни с фибри. Освен това намалете количеството захар, консумирано през целия ден, като изрежете храна и напитки, които са пълни с добавени захари.

Свързани:

Статия написана от Жасмин Бойс