От Брад Гутро

lltv

7 начина да отслабнете за 7 дни

Live Lean Nation, в днешния епизод на Live Lean TV, споделям 7 хранителни съвета за стягане и отслабване само за 7 дни.

Добре, ето сделката ...

Като член, носещ карти на Live Lean Nation, ние живеем начин на живот, който ни позволява да балансираме живия живот, докато все още живеем Lean. Това е вярно. След като внедрите моите навици за устойчив начин на живот, за които говоря всяка седмица тук на живо Lean TV, няма да се налага да се притеснявате за „отслабване“ преди следващата си ваканция на плажа.

Това е така, защото като Live Leaner вече изглеждате и се чувствате по-уверени, че 95,679% от останалите хора на плажа. Точно така, вие сте извън клуба с 5%. Честито.

Ако обаче наистина искате да повишите увереността си (и физиката си) преди следващата си ваканция на плажа ...

Ето 7 хранителни съвета за това как да отслабнете за 7 дни ...

И продължавам да поставям кавички около „тегло“, тъй като, да, следвайки този протокол, може да загубите 1-2 кг мазнини тази седмица, но причината да се чувствате по-стегнати и по-леки е, че намалявате теглото на водата.

# 1. Закуска с високо съдържание на протеини и мазнини:

Започнете почивния ден със закуска с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и влакнести зеленчуци, за да поддържате енергията висока, а гладът и апетитът ви ниски.

Протеините, мазнините и фибрите са трите ключови хранителни вещества за борба с апетита за закуски.

Това е игра за промяна.

# 2. Премахване на ВСИЧКИ преработени храни:

Като Live Leaner, това би трябвало да е лесно, защото единственият път, когато разтърсваме преработените храни, е нашето добре спечелено мамящо ястие. Но за тази седмица мамят ястия.

Точно така, ако се доставя в кутия със съставки, които не можете да произнесете, това няма да стане във вашето храмово бебе.

Всички храни, консумирани тази седмица, ще идват от външните коридори на хранителния магазин. Говоря за постно месо, птици, риба, яйца, ядки, семена, здравословни масла, оцети и влакнести зеленчуци.

# 3. Консумирайте МНОГО зеленчуци за промиване с вода:

Аз наричам аспержи, спанак и краставица вода за измиване на зеленчуци, защото те спомагат за изхвърлянето на излишната запасена вода под кожата ни.

Знаете ли, че за всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви съхранява 3 грама вода.

Наричам това съхранена вода, фалшива мазнина, тъй като тя просто седи под кожата, което ви кара да се чувствате подпухнали и отпуснати. Тези зеленчуци за промиване с вода помагат да се отървете от съхранената вода, което ви кара да се чувствате по-стегнати и по-леки.

# 4. Консумирайте ПОВЕЧЕ вода:

Въз основа на последната точка, като пиете ПОВЕЧЕ вода, това всъщност ще помогне за измиването на съхранената вода.

Да, за да се отървете от задържаната вода в тялото си, пийте повече вода.

Ще забележите, че ще ходите повече до тоалетната, но също така ще забележите, че кожата ви ще се чувства хартия тънка, което наистина ще покаже вашата дефиниция в корема. Насочете се към 3-4 литра, но го пийте равномерно през целия ден, за да ограничите количеството паузи през нощта.

# 5. Ограничете консумацията на плодове:

Плодовете са избраният десерт Live Leaners. Това са бонбони от натура, които са богати на фибри и са толкова вкусни. Но за тази седмица искаме да наберем в тялото си ОЩЕ ПОВЕЧЕ изгаряне на телесни мазнини, тъй като това е основният източник на енергия, а не захар от плодове. Ще получите много фибри от зеленчуците, ядките и семената.

# 6. Приготвяне на храна:

Това трябва да е лесно за вас, тъй като това е навик, който ние, Live Leaners, вече правим. Но за тази седмица ...

наистина го наберете, така че да сте подготвили всичките си ястия и закуски, като по този начин няма място за подхлъзване.

Ако приготвените храни, остава само яденето. И като Live Leaners, ние обичаме да ядем.

# 7. Без социални напитки:

Като Live Leaner, ние се радваме на социалния живот и от време на време можем да изпием чаша червено вино или водка с лимон, но не и тази седмица.

Калориите тази седмица са строго от тези храни, споменати по-рано.

Не калории от закуските, които обикновено придружават социална напитка.

Така че има вашите хранителни съвети за това как да отслабнете за 7 дни

Тези съвети за храненето не трябва да са прекалено трудни за вас, тъй като всички те са доста близки до сегашния ни начин на живот на живо. Единствената разлика е, че тази седмица го набираме, за да изглеждаме и да се чувстваме най-добре (въпреки че вече изглеждате страхотно).

И въпреки че това видео беше специално за съвети за хранене, не забравяйте да увеличите обема и интензивността на тренировките си. Опитайте да включите 2 на ден с малко HIIT сутрин и тежести вечер. Можете също да прочетете повече за това на: http://loseweight.io

Вижте нашата 14-дневна програма за бързо раздробяване - ексклузивно в Team Lean:

На нашия сайт за членове на TeamLiveLean.com Inner Circle имаме Rapid Shred 14-дневен план за загуба на мазнини, който включва повече подробности, включително план за хранене и тренировки. Ако все още не сте член, само тази програма струва 5 пъти цената на малкия членски внос. Отидете на TeamLiveLean.com и се присъединете към всички останали Live Leaners сега!

Ще получите и нова 4-седмична тренировъчна програма всеки месец за членство. Надявам се да се видим в нашия Вътрешен кръг!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОТБОРА

Абонирайте се за моя БЕЗПЛАТЕН телевизионен канал на живо за здраве, фитнес и хранене YouTube за още видеоклипове:

Въпроси за вас:

- Трябва ли да отслабнете?

- Ако да, колко килограма?

Не забравяйте да споделите вашите отговори в раздела за коментари по-долу и споделете тази публикация с приятелите си чрез иконите на социалните медии отстрани или отдолу.

Вижте моя БЕЗПЛАТНИ ВИДЕО ЗА РАБОТА И ПЕЧАТИМИ РАБОТИ, щракнете: БЕЗПЛАТНИ РЕЖИМИ

Вижте моя БЕЗПЛАТНО ГОТВЕНЕ ВИДЕО И РЕЦЕПТИ, щракнете: БЕЗПЛАТНИ РЕЦЕПТИ

Също така не забравяйте абонирайте се за моя YouTube Lean TV YouTube Channel така че никога да не пропускате рецепта или тренировка!

Брад Гутро е основател на Live Lean TV, медийна компания, фокусирана върху подпомагането на мъжете и жените „Live Lean“ 365 дни в годината. Програмите и съдържанието на Брад са помогнали на милиони хора по целия свят да се научат как да влязат във форма и, което е по-важно, да я поддържат цял ​​живот.