• относно
  • Йога трапец
    • Йога трапец
    • Стойки и стойки
    • Настройвам
    • Уроци
    • Цифрови програми
    • Обучение на учители
  • Йога реквизит
    • Гравитация - Йога за гъвкавост
    • Предизвикателство за дишането
    • Страхотни пръсти на краката
    • Боли толкова добре!
  • Ресурси
    • Статии
    • Медия
    • Снимки
  • Обучения
  • Подкаст
  • Съхранявайте
    • САЩ
    • Великобритания
  • ЧЗВ
  • Свържете се с нас

Загубих 41 килограма през първите два месеца, практикуващи йога. Звучи невъзможно, знам, така че просто си представете какво е усещането да плувате в собствените си дрехи и изведнъж да имате видима челюст. Беше едновременно овластяващо и обезпокоително. Деветдесет и две до 98% от програмите за отслабване се провалят в дългосрочен план, така че повечето хора, които срещам, отчаяно търсят отговори и постоянно питат: „Как го направихте?“

йога

Първо, не ядох нищо, освен сурова растителна храна (между 3 500-4 000 калории на ден); и второ, практикувах Hot Yoga ежедневно. Знам, че приемът на калории звучи безумно високо и че явяването на уроци по йога звучи прекалено просто, но това направих. Не препоръчвам да ядете или да спортувате, както направих. Беше крайно и ненужно. Има далеч по-прости и по-достъпни начини да постигнете едно и също нещо, когато разбирате принципите на работа.

В годините след това станах експерт по отслабване и треньор по хранене. Чрез моя подкаст, писане и проведените от мен конференции имах безпрецедентен достъп до водещи лекари, диетолози, диетолози и изследователи, които ме научиха защо се е случила трансформацията ми и защо други се блокират.

Йога помага да балансирате хормоните си

Правилно проведените йога практики създават хорметичен отговор (положителен хормонален отговор), който може да понижи кортизола и да насърчи по-голяма чувствителност към инсулин, лептин и грелин. Това може да подобри метаболизма на захарта, да намали глада и да намали склонността на организма да съхранява храната като мазнина. Много форми на упражнения правят същото, но често правят това, като подреждат стресиращи упражнения върху стресиращия начин на живот. Резултатите? Чувствате се напомпани, жични и уморени.

Излишният хормон на стреса влошава храносмилането, повишава кръвната захар и може да допринесе за метаболитни нарушения. Йога създава хормонален баланс, като същевременно намалява реакцията ви на стрес-хормон. Ето защо в клиничните изпитвания с йога и загуба на тегло често много нежни и лесни класове могат да допринесат за впечатляващи резултати. Понякога по-малкото е повече.

Йога намалява реакцията на нервната система „Борба или полет“

Повечето тренировки насърчават доминацията на симпатиковата нервна система, известна още като реакция на борба или полет. В краткосрочен план това може да се почувства ободряващо, защото се чувствате готови да поемете света. Проблемът е, че повечето хора правят тези твърди упражнения след брутално стресиращ ден с работа или семейни задължения, така че това, което всъщност се нуждае от нервната им система, е охлаждане, а не стимулация.

Йога повишава вагусния тонус, стимулира реакцията на парасимпатиковата нервна система и намалява реакцията ви на стрес. Балансираните нерви създават балансирана енергия и настроение, което ви помага да правите по-добър избор на храна и да се храните по-внимателно. Още по-добре, храносмилателната ви система е стимулирана, така че всъщност усвоявате и смилате по-добре. Ако някога сте чували за медитация за отслабване, тя действа на същите принципи. Охладете нервите, охладете тялото, отслабнете.

Йога митове за отслабване

  • Не, Nauli Kriya (практика за вакуумиране на корема) не причинява загуба на тегло или помага за намаляване на мазнините в корема
  • Не, основните класове по йога по сила не водят до загуба на тегло
  • Не, простото практикуване на йога по-бързо не изгаря повече калории или води до загуба на тегло
  • Не, обратите не детоксикират дебелото черво или водят до загуба на тегло

Йога и истини за отслабване

  • Да, контролираното, назално дишане в йога е мощно и уникално за вашата нервна и ендокринна система и ефектите могат да бъдат огромни
  • Да, йога има тенденция да причинява еурес, което означава, че тя положително и безопасно стресира тялото с положителни резултати, засягащи вашите химически и електрически тела
  • Да, тангенциалните ползи от йога могат да бъдат също толкова ефективни, колкото очевидните, включително подкрепа от общността, повишено внимание и осъзнаване на тялото и подобрено качество на съня
  • Да, йога се използва при клинични интервенции за отслабване с постоянни, положителни резултати

Защо не просто „Яжте по-малко и спортувайте повече?“

Вековната аксиома да се яде по-малко и да се спортува повече не е погрешна, просто е глупаво. Ако сте казали на някой с финансови проблеми да харчи по-малко и да печели повече, не е грешно, просто е безполезно. Ако сте казали на двойка с проблеми в брака да се бие по-малко и да обича повече, отново не е грешно, това е просто невеж съвет. И все пак тази глупава препоръка да се гладувате и да се упражнявате за максимално изгаряне на калории продължава да се разпространява.

В: Има ли значение храната?
О: Да, това е най-големият фактор в състава на тялото.

В: Има ли значение упражнението?
О: Да, но много по-малко от това, което хората приемат, и това влияе на тялото и мозъка по начини, които са много по-сложни от изгарянето на калории.

Йога за изгаряне на калории е абсурдна

Тялото ви не забравя 90-те минути, прекарани в клас по Power Yoga тази сутрин, или хардкор тренировката във фитнес, която правихте снощи. При равни други условия тялото ви регулира нивата на глада ви, за да компенсира допълнителната ви активност и обикновено се постига хомеостаза. Идеята, че повече йога означава повече изгорени калории и повече загуба на тегло, е категорично невярна; последователната практика обаче се оказа ефективна поради причини, които ще разгледаме по-долу.

Преброяването на калории е математика в детската градина

Ако се опитате да прецените времето само въз основа на броя на облаците в небето, понякога ще бъдете прави, но често ще го грешите. Калориите ни дават важна информация за храните, които ядем, но това е само една част от много сложно уравнение.

Когато отслабнах, всъщност увеличих приема си до над 3500 калории дневно. Как е възможно? По същия начин може да има небе, пълно с тъмни облаци и без дъжд. Корелацията и причинно-следствената връзка не са едно и също. Вместо да броите калории, ще получите много по-добри резултати при броене на въглехидрати и протеини.


Статия от Лукас Рокууд