Как да отслабнете: Ще отслабнете и ще го задържите с плана на NHS (Изображение: Гети)

опитате

ОТСЛАБВАНЕТО е целта на почти 40 процента от възрастните във Великобритания и близо 30 процента от британците са със затлъстяване. Но как го правиш?

Как да отслабнете добре: Променящите живота получават своите диетични планове

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от развитие на животозастрашаващи заболявания като диабет тип два, сърдечни заболявания и някои видове рак. Затлъстяването може да доведе до ниско самочувствие, което често води до твърде дълбоки психологически проблеми като депресия. Отслабването е предимно умствена битка и става по-лесно, когато имате план, който да се придържате. Express.co.uk ви говори чрез NHS съвети за отслабване.

Тенденция

Трябва ли да отслабна?

12-седмичният план за диета и упражнения на NHS е предназначен за употреба от здрави възрастни с ИТМ от 25 и повече.

Идеята за ИТМ варира от 18,5 до 24,9 и ако имате ИТМ от 25 до 29,9, смятате се за наднормено тегло.

Ако вашият ИТМ достигне някъде между 30 и 39,9, вие сте затлъстели.

Ако вашият ИТМ е по-малък от 24,9, вероятно няма нужда да отслабвате.

Попитайте личния си лекар, преди да започнете диета дали вашият ИТМ е здрав.

Също така трябва да се консултирате с личния си лекар за повече информация относно ИТМ и загуба на тегло, ако сте бременна или ако смятате, че детето ви трябва да отслабне.

Разберете дали трябва да отслабнете с помощта на калкулатора за здравословно тегло BMI.

Как да отслабнете: Яденето на по-малки порции и по-малко калории е най-добрият начин да отслабнете (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Планът казва: „Планът е създаден, за да ви помогне да отслабнете със безопасна скорост от 0,5 кг до 1 кг (1 фунта до 2 фунта) всяка седмица, като се придържате към дневна калорийна доза.

„За повечето мъже това означава да се придържат към ограничението на калориите не повече от 1900 ккал на ден и 1400 ккал за повечето жени.

„Ако ви е трудно да се придържате към ограничението на калориите, използвайте нашия калкулатор на ИТМ, за да получите своя лична доза калории за отслабване.

„Ако преминете лимита си един ден, не се притеснявайте: това просто означава, че ще трябва да намалите приема на калории през следващите дни.“

Как да отслабнете: Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да отслабнете за здравето си (Изображение: Гети)

В него се добавя: „Например, ако сте жена и имате 1700 ккал във вторник, това е с 300 ккал повече от дневната ви калория от 1400 ккал.

„За да останете на път, ще трябва да изрежете допълнителни 300 ккал от останалия прием на калории през останалата част от седмицата.

"За да отслабне, обикновеният човек трябва да намали дневния си прием на калории с 600kcal."
Можете да намерите плана тук.

Но има и други съвети как да отслабнете. Прочетете, за да разберете как да отслабнете с една или две килограма седмично.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Как да отслабнете

Отслабването е просто и за него няма таен трик.

Според NHS средният човек трябва да намали дневния си прием на калории с 600 калории, за да отслабне - толкова е лесно.

Ако религиозно следвате плана, ще свалите между една и две лири на седмица.

Това е до осем лири на месец, което означава, че бихте могли да изхвърлите камък завинаги с два месеца упорита работа.

Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към ограничението на калориите не повече от 1900 на ден, ако сте мъж, и 1400, ако сте жена.

Все още имате право на лакомства и можете да превишавате лимита си от време на време.

Как да отслабнете: възможно е да ускорите метаболизма си, като направите по-добър избор на начин на живот (Изображение: Гети)

Как да ускоря метаболизма си?

Може да обвинявате проблемите си с теглото в бавен метаболизъм, но е възможно да го ускорите и да отслабнете.

NHS казва: "Метаболизмът описва всички химични процеси, които продължават непрекъснато в тялото ви, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и смилане на храна."

За да ускорите метаболизма си, трябва да ядете повече протеини, да пиете повече вода и да спите поне осем часа на нощ.

Ако искате да научите повече за засилване на метаболизма си, можете да разберете подробностите тук.