Свързани

Може да бъде разочароващо, когато тялото ви не реагира на вашите тренировки по начина, по който сте си го представяли. Може би определени мускули не искат да растат въпреки всичките ви усилия или нежеланите мазнини еластично се придържат към средната ви част. Не можете да се борите с генетиката си, но можете да заобиколите тях. Ако имате естествено мускулести крака или правите много упражнения с по-ниско тяло, може да започнете да забелязвате, че дънките ви се прилепват около бедрата. Преди да прекратите плана си за упражнения, обърнете внимание на няколко прости промени, които могат да ви помогнат да отслабите краката си.

тренировките

Изпълнявайте кардио упражнения, които са по-малко склонни да изграждат мускулите на бедрата. Тялото на всеки реагира по различен начин на различни упражнения, така че може да се наложи да експериментирате, за да разберете какво работи за вас. По принцип упражненията, които изискват много сила на краката, като каране на колело в тежки предавки или изкачване на стълби, са по-склонни да стимулират растежа на мускулите на бедрото. Освен това експлозивните упражнения, като спринтове и плиометрични тренировки, са по-склонни да увеличат мускулната маса, отколкото тренировки с по-ниска до умерена интензивност, в стабилно състояние.

Използвайте високи повторения и ниско съпротивление, когато тренирате с тежести долната част на тялото. Не бива да се отказвате от тренировките за долната част на тялото, защото получавате дебели бедра. Ако искате слаби, тонизирани крака, трябва да вдигате тежести. Просто се придържайте към повторения в диапазона на издръжливост от 15 до 20, а не при типичния диапазон от осем до 12, който стимулира хипертрофията и може да накара бедрата да се напълнят.

Следете внимателно диетата си. По-малко вероятно е да изградите големи обемисти мускули, ако ядете чиста диета, богата на постни протеини и пресни продукти. В зависимост от тялото ви, може да се наложи да намалите приема на въглехидрати, за да намалите краката си. Създаването на калориен дефицит ще ви помогне да отслабнете и може да помогне за намаляване на размера на бедрата.