Свързани

Пилатес съдържа елементи на силови тренировки, аеробни упражнения и стречинг, с упражнения за всички основни мускулни групи в тялото ви. Разтягането на прасците може да ги удължи и укрепи, така че да изглеждат по-малко обемисти. Комбинирайте упражненията за пилатес със здравословна диета и кардио тренировки, за да получите най-добри резултати. Ако вашите телета са обемисти поради наднорменото тегло, ще трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете като цяло, тъй като няма такова нещо като намаляване на петна.

телетата

Намерете стъпка или използвайте дебела книга, за да извършите повишаване на прасците. Застанете с пръсти и топки на стъпалата на стъпалото/книгата, като петите висят над ръба. Задръжте се за парапет или облегалка за стол. Дръжте гръбнака си изправен и бавно повдигнете петите на няколко сантиметра и след това задръжте позицията за около три секунди. Бавно спуснете петите надолу, доколкото можете, така че те да са под пръстите на краката ви и направете пауза за около три секунди. Повторете осем до 10 пъти.

Легнете на постелка, за да извършите удължаване на краката в легнало положение. Сгънете дясното коляно и завъртете йога каишка около топката на десния крак. Задръжте краищата на каишката в дясната си ръка и след това удължете десния крак към тавана. Огънете крака си, насочвайки пръстите си надолу, и леко дръпнете лентата, за да ангажирате мускулите на прасеца и да добавите съпротива. Задръжте 30 секунди и след това повторете упражнението с левия крак.

Застанете на постелката с крака на около 18 инча един от друг, за да изпълнявате пилатес странични удари. Затегнете долните кореми нагоре и навътре, за да ангажирате сърцевината си. Балансирайте на левия крак и изритайте десния крак навън и встрани. Вдишайте, докато повдигате крака и издишайте, докато кракът се спуска надолу. Изпълнете осем до 10 повторения на двата крака.