апетита

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Търсите сигурен начин да свалите няколко килограма? Яж по-малко.

Добре, макар че тази стратегия може да е ефективна, прилагането й на практика е по-трудно, отколкото звучи. Има много физиологични, психологически и социални сигнали, които могат да предизвикат чувство на глад. Опитът да потиснете апетита си и да преодолеете желанието да вземете лека закуска може бързо да стане изтощителен и да доведе до разочарование.

Вместо да разчитате на силата на волята си, за да поддържате апетита си под контрол, ето 5-стъпков процес, който ще ви помогне да отслабнете, без да се фокусирате върху това колко ядете.

1. Усилете метаболизма си с няколко минути упражнения

Един очевиден начин за балансиране на броя на калориите, които изяждате през даден ден, е да спортувате. Изследванията показват, че упражненията могат да стимулират метаболизма ви с до 37%, което означава, че тялото ви ще продължи да изгаря калории дълго след приключване на тренировъчната ви сесия.

Дори по-добре, не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да се възползвате от предимствата. Кратките изблици на интензивна активност могат да стимулират метаболизма ви дори повече от пълноценна тренировка.

Ето един пример за 5-минутна тренировка, която ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на калории.

2. Започнете с правилното мезе преди всяко хранене

Не всички предястия са създадени еднакво, така че е важно да сте наясно: пълненето с чеснов хляб преди хранене не е вашият билет за отслабване! Вместо това, изберете нискокалорично мезе, като супа или салата, преди всяко хранене.

Яденето на здравословно предястие ще ви помогне да се почувствате по-сити, когато дойде време да се отпуснете на основното ястие. Основните ястия често се състоят от по-калорични храни, поради което е доказано, че започването с по-лека супа или салата намалява общите калории, консумирани по време на хранене, с 12% или повече.

3. Включете поне една супер пълнеща храна

Някои храни са много засищащи, което означава, че те засищат по-бързо и ви държат да се чувствате сити по-дълго от другите храни, които бихте избрали. Най-засищащите храни обикновено са тези, които са с високо съдържание на вода, с високо съдържание на фибри или са заредени с протеини.

За да поддържате глада си под контрол, важно е да се уверите, че храната ви включва поне една засищаща храна. Вижте инфографиката по-долу, за да намерите храни, които ще задоволят глада ви, без да доведат до последваща катастрофа на захарта.

4. Забавете, като дъвчете повече

Много хора преяждат просто защото ядат твърде бързо. Важно е да дадете на мозъка си време да разпознае колко и какъв тип храна сте яли току-що, за да може да регулира глада, който изпитвате.

Един много лесен начин да забавите храненето си, като дъвчете повече. Ето едно добро правило, което трябва да следвате:

„Пийте храната си и дъвчете напитките си.“ - Лорен Сауро, холистичен диетолог

Това предполага, че трябва да дъвчете храната си толкова много, че тя да се втечнява в устата ви. Това ще изисква повече дъвчене за определени храни (напр. Месо) и по-малко за други (например тестени изделия). Що се отнася до предложението да „дъвчете напитките си“ ...

5. Избягвайте да консумирате течни калории

Пиенето на сладки напитки като сода, алкохол или дори плодов сок е гарантиран начин за натрупване на калории, без никога да се чувствате много доволни. Ето защо тези източници на калории с високо съдържание на захар понякога се наричат ​​„стелт калории“ - те се сумират бързо, без дори да осъзнавате.

За да поддържате безпроблемно апетита си, обърнете се към нашето основно правило: „Пийте храната си и дъвчете си напитките.”

Напитките, които съдържат вещества, като смутита или каши от зеленчукови сокове, са отлични за управление на теглото, тъй като често са с високо съдържание на фибри. За разлика от плодовите сокове, които се обработват, за да се отстрани най-влакнестата част от плодовете, напитката за дъвчене включва цели плодове и зеленчуци. Ето един, който да опитате днес: