Можете да отслабнете бързо чрез така наречените много модни диетични планове, но с цената да останете гладни и лишени от храна. И тогава колко често работи? Рядко - модните диети не са достатъчно добри, за да ви дадат постоянно решение. Вероятно ще възстановите по-голямата част от загубеното тегло за нула време. Не искате ли да свалите лири за постоянно? Експертите казват - Най-добрият начин да се пазите от килограмите за постоянно е да отслабвате бавно. Казват също, че можете да отслабнете, без да правите диети.

отслабнете

Можете ли да отслабнете без диета?

Да, можете да свалите паунда за постоянно, като просто направите лесни промени в начина си на живот. Тайната е такава. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Чрез намаляване на 500 калории на ден само чрез извършване на определени модификации в диетата и повишаване на физическите си дейности, можете да загубите приблизително половин килограм на седмица. И тогава, за да поддържате съществуващото си тегло, намаляването на 100 калории на ден е достатъчно добро, за да избегнете допълнителни 1-2 килограма, които повечето възрастни наддават годишно.

Как да отслабнете бързо без диети

За всички онези, които нямат време или не харесват краш диета или не посещават фитнеса, имаме няколко чудесни новини. Научете тук начини за отслабване без диети, като приемете една или повече от тези прости, безболезнени стъпки. В крайна сметка всичко е свързано с това какво ядете и как се храните.

1. Насладете се на хапките си: Не яжте набързо. Когато ядете бързо, сте склонни да ядете повече, тъй като стомахът ви не получава достатъчно време да предаде на мозъка ви, че сте сити. Вместо това се наслаждавайте на всяка хапка и яжте бавно, колкото можете. Яжте бавно и се наслаждавайте на ястията, като приемате по-малки порции, за да помогнете на тялото си да задейства хормони за пълнота, дори преди да сте сити. Това е един от най-добрите навици да се отървете от прекомерното хранене и отслабването без диета.

2. Дъвчете повече, яжте по-малко: Дъвченето по-дълго предотвратява прекомерното хранене, позволявайки на стомаха ви повече време да изпраща сигнали към мозъка ви, което води до по-малко приемане на калории. С други думи, забавете темпото си и не разяждайте храната си, защото мозъкът се нуждае от известно време, за да регистрира това съобщение „Аз съм пълен“. Опитайте да дъвчете 35 до 50 пъти на залък.

3. Яжте повече зеленчуци и плодове: Яденето на много фибри и нискокалорични плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете. Заменете храните с по-високо съдържание на мазнини и калории с храни с ниско съдържание на калории и с голям обем. Сега ще попитате как да накарате човек да яде повече зеленчуци. Опитайте този трик. Сервирайте с вечеря три зеленчука тази вечер - вместо един - и ще ядете повече зеленчуци, дори без да знаете. Сервирането на различни зеленчуци може да ви подмами да ядете повече зеленчуци. Това, което се случва е, че като ядете повече зеленчуци и плодове, напълвате стомаха си с по-малко калории. Но внимавайте да ги готвите, без да добавяте мазнини, сосове с високо съдържание на мазнини или дресинги. Вместо това ги подправете с лимонов сок и билки.

Друг трик е да започнете обяда или вечерята си със зеленчукова салата. Това не е трудно. Запасете кухнята си с разнообразие от зеленчуци и плодове и при всяко хранене опитайте различна комбинация. Това ще ви накара да напълните корема си със супер хранителни храни, обогатени с минерали, витамини; фитонутриенти, фибри и няма да имате желание да имате бисквитка или други цици!

4. Супата помага за отслабване: Включете купа ежедневна супа на базата на бульон. Това е чудесна възможност да ви запълни с по-малко калории. Завъртете избора си всеки ден, за да поддържате интереса си към супи - Минестроне, Тортила или китайски печеливш тон. Супите са полезни, особено в началото на хранене, за да отслабнете темпото си на хранене и да ограничите апетита си. Ако имате супа от консерва, уверете се, че е с бульон с ниско съдържание на натрий, или задушете собствената си супа с разнообразни зеленчуци. Избягвайте кремообразните супи, които обикновено са с високо съдържание на мазнини и калории.

5. Кажете не на рафинираните зърна: Заместете пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнести храни с рафинирани зърна като бял хляб, сладкиши, бисквити и гевреци. Това може да бъде съществена част от режима ви за отслабване без диетична стратегия. Те съдържат повече фибри, които могат да ви заситят по-бързо, така че е по-малко вероятно да се отдадете на преяждане. Бонусът е, че те помагат да настроите нивата на холестерола в рамките на необходимия диапазон. Имате възможност да включите пълнозърнест хляб, тестени изделия, люспи от трици, пуканки и пълнозърнести бисквити в диетата си за отслабване.

6. Smart Pizza Slice: Отидете на зеленчукови топинги вместо месо и уау! Можете да спестите 100 калории от дневната си квота. Други умни трикове - Бъдете слаби със сиренето или се насочете към нискомаслено сирене и опитайте пица с тънка кора, съставена от оскъдно докосване на зехтин.

7. Изхвърлете сланината за отслабване: Отървете се от ивиците бекон на закуската или в сандвича си. Това може лесно да намали приема на около 100 калории, което може да ви накара да свалите 10 килограма мазнини за една година. Вместо сланина можете да отидете за филийки домати и краставици, банани или звънец, или тънко намазване с нискомаслено билково козе сирене.

8. Стой далеч от Месо в повече дни: Яденето на повече вегетариански ястия е добър начин да отслабнете без диета. Наблюдавайте около себе си, това, което ще откриете, е, че вегетарианците обикновено тежат по-малко от месоядните. Можете да изберете и бобови растения. Храните на базата на бобови култури, като бургери от боб, супа от леща и др., Са пълни с фибри, които запълват стомаха ви с по-малко калории за дълго време. Така те ви държат далеч от похапването на пълни с калории закуски.

9. Намалете приема на захар: Заместете сладките си напитки с вода или нулево калоричен селтер, доколкото можете. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете парче лимон, мента или замразени ягоди за вкус и забавление. По същия начин се опитайте да избягвате други захарни продукти. Освен това течната захар в сода или други напитки изглежда заобикаля нормалните сигнали за пълнота на организма и вие сте склонни да приемате много повече калории в течна форма.

10. Пийте Smart - Използвайте висока, тънка чаша: Ако не можете да избегнете и ако изобщо искате да пиете, използвайте висока, слаба чаша вместо къса, широка чаша. Това е интелигентен начин да намалите течните калории - и така да отслабнете - без диета. Проучване показва, че по този начин ще сте склонни да пиете с 25% -30% по-малко сок, сода, вино или друга захарна напитка.

11. Избягвайте алкохола или пийте Smart: Избягвайте алкохола, който набира тегло. И ако не е възможно, например по повод, отложете първото питие и след това го последвайте с безалкохолна, безалкохолна или нискокалорична напитка, като газирана вода, вместо да преминете директно към друг коктейл, бира или чаша вино. Алкохолът съдържа повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4). Консумацията на алкохол може също да отслаби вашата решимост, което води до безсмислено поглъщане на чипс, ядки и други храни, които иначе трябва да ограничите.

12. Имайте по-малки ястия, по-често: Храненето често около пет до шест пъти на ден, с две до три часа почивка между всяко хранене може да ви помогне да отслабнете. Храненето по-често ви кара да чувствате глад по-рядко; в резултат на това сте склонни да ядете по-малко. Тази практика подсилва метаболизма ви и го поддържа да работи на повишено ниво непрекъснато през целия ден.

Но предупреждението е да ядете правилната храна в по-малки количества и никога да не преяждате. Трябва да се стремите към ядене на малки ястия и лека закуска на всеки два до три часа.

13. По-малки чинии и купи: Ще ядете автоматично по-малко, когато ядете в по-малки чинии и купи. Тук заблуждавате мозъка си, за да мислите, че ви е стигнало, когато използвате по-малки чинии. При по-големи ястия хората обикновено сервират повече и ядат повече. По този начин можете да изрежете 100-200 калории на ден - еквивалентно на намаляване с 10-20 килограма тегло за една година. Не е ли невероятен трик!

14. Правило 80-20, страхотна формула: Обикновено хората са подготвени да продължат да ядат, докато се наситят. Тайната за отслабване е да влезете в здравословния навик на правило 80-20 - това е 80% пълно. Няма да го пропуснете и вие. Това е един от най-добрите начини за намаляване на теглото без диета.

15. Решете времето за прекъсване: Поправете прекъсване, след което няма да ядете, за да не се поддавате на късните нощни хапки или безсмислени закуски, докато гледате телевизия. Ако ви е трудно да се въздържите, отидете на билков чай. След вечеря измийте зъбите си, така че ще бъдете по-малко склонни да ядете или пиете и да запазите ума си изключен дори от идеята за ядене.

16. Спете повече, за да отслабнете: Много проучвания показват, че съществува връзка между недостатъчния сън и затлъстяването. Това се случва поради две причини:

(i) Някои експерти казват, че сънят за по-малко от седем часа повишава апетита ви, кара да се чувствате гладни и да ядете повече.

(ii) Доказано е, че когато сънят замества празните дейности - и обичайните безсмислени закуски - приемът на калории се намалява с 6% без никакви усилия.

Според едно проучване, спането на допълнителен час на нощ може да ви помогне да загубите 14 килограма мазнини за една година. От друга страна, според друго проучване, като имате недостатъчен сън, можете да играете развалини с талията си само за пет нощи. Липсата на сън може да наруши метаболизма ви и да ви подкани да ядете повече - особено безсмислено вечер, докато гледате телевизия или сърфирате в мрежата.

17. Дъвчете силна дъвка от мента без захар: Хората обикновено се отдават на безсмислени закуски, докато приготвят вечеря след работа, или когато общуват на парти, гледат телевизия или седят на компютър. Това е моментът, в който рискувате да имате безсмислено желание да продължите да похапвате. Чрез дъвченето на дъвка без захар със силен аромат можете да измамите ума си, за да не попаднете в капан в безсмислено поглъщане.

18. Активирайте се, за да изгорите още 100 калории: Тук не говорим за тренировки, а само за вашия начин на живот. Можете да отслабнете, без да правите диети, само като избягвате заседналия начин на живот и водите активен живот. Не пропускайте никаква възможност да изгорите допълнителни калории. Започнете да вървите нагоре по стълбите, вместо да се качвате с асансьор или асансьор. Разходете кучето си на допълнително разстояние, ходете, докато говорите по телефона, или се отдайте на танцови дейности. По същия начин се включете в някоя от следните физически дейности, за да отслабнете 10 килограма за една година без диета - чрез изгаряне на 100 калории всеки ден.

(i) Ходете една миля, около 20 минути;

(ii) джогинг за 10 минути;

(iii) Косете тревата, около 20 минути; или

(iv) Чиста къща, около 30 минути.

Споделете с нас, ако имате друга идея да отслабнете без диета.