HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

huffpost

Ако някога сте гуглили „как бързо да отслабнете“, не сте сами. Независимо дали става въпрос за предстояща сватба или събитие, или сте забелязали някакво наддаване на тегло (благодарение на зимата), много от нас търсят начини да изглеждат по-тънки бързо.

Така че, можете ли да отслабнете бързо (и безопасно)?

„Наистина зависи от това колко килограми трябва да отслабнете и от времевата рамка, в която го правите“, каза диетологът Фиона Тък пред HuffPost Australia.

"Ако става въпрос за килограм или два, това може да бъде загубено сравнително бързо. Въпреки това, загубата на огромно количество тегло за кратко време може да доведе до излишно напрежение и стрес върху тялото, да причини мускулна загуба, да доведе тялото до режим на глад и може да натовари сърцето и не е здравословен начин за отслабване. "

По принцип можете да отслабнете бързо, но това не е най-добрият вариант и не бива стабилна дългосрочна загуба на тегло.

Успешното управление на теглото се свежда до дългосрочен ангажимент към здравословен начин на живот, който съчетава яденето на здравословни храни, формиране на здравословна връзка с храната и поддържане на физическа активност.

„Проучванията показват, че е по-ефективно да се стремим към постепенно отслабване, за разлика от бързото отслабване“, заяви акредитиран практикуващ диетолог Анна Дебенхам. "Това е така, защото е по-вероятно да отслабнете и да го спрете, когато се губи постепенно. Освен това е по-здравословно за тялото ви да отслабва по-бавно."

Както обясни практикуващият диетолог Александра Паркър, фокусирането върху краткосрочната загуба на тегло не променя нашите хранителни навици и начин на живот към по-добро.

„Като цяло установяваме, че хората, които искат бързи корекции, не са непременно в правилното настроение, за да отслабнат“, каза Паркър пред HuffPost Австралия. „Толкова много здравословно хранене и отслабване е свързано с правилното мислене и промяната на хранителното ви поведение в дългосрочен план.

"Успешното управление на теглото се свежда до ангажираност през целия живот към здравословния начин на живот, който съчетава яденето на здравословни храни, формирането на здравословна връзка с храната и поддържането на физическа активност."

Особено що се отнася до постигане на целите на телесната композиция, личният треньор и основател на Flow Athletic Бен Лукас подчертава, че не можем да очакваме да видим промени след няколко дни или седмица.

„Често виждам клиенти, които влизат и казват, че искат да работят върху ръцете или краката си за събитие или повод и вярват, че тонизирани, изваяни ръце могат да бъдат постигнати в няколко кратки сесии“, каза Лукас.

"Що се отнася до извършването на физически промени в тялото ни, това може да отнеме седмици на отдаденост. Така че, по отношение на фитнеса, това не се случва за една нощ."

Имайки предвид всичко това, ако искате да отслабнете бързо, ето как да го направите относително безопасно. Не забравяйте, потърсете съвет от медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

1. Изрежете рафинирани въглехидрати

„Много хора могат да отслабнат бързо, просто като изрежат рафинирани въглехидрати като бяла паста, бял ориз и захар“, каза Тък.

Други рафинирани въглехидратни храни включват близалки, бисквити, сладкиши и чипс.

„Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да насърчат организма да съхранява течности, а оттам и подпухналото лице, когато хората прекаляват с нежелана храна и алкохол.“

Ето полезни съвети как да избегнете закупуването на нездравословна храна в супермаркета.

2. Контролирайте порциите си

Контролирането на размера на порциите може да ви помогне да отслабнете, въпреки че Паркър и Дебенхам препоръчват това да се прави под надзор на здравеопазването, за да се избегне недохранването.

„Стягането на размера на порциите и намаляването на някои храни може да работи в краткосрочен план, но не завинаги“, каза Паркър.

"Ключът към безопасното отслабване не е да се изрежат напълно някои групи храни, а по-скоро да се намалят общите размери на порциите. Тук има тънка линия, тъй като намаляването на твърде много тези храни може да попречи на способността ви да отговаряте на вашите хранителни нужди", Дебенхам казах.

3. Фокусирайте ястията върху протеини и зеленчуци

„Изберете постни протеини, зеленчуци и салати и ограничете наситените мазнини“, каза Тък.

Въпреки че намаляването на приема на въглехидрати може да бъде ефективно, Тък призовава хората да не следват дълго този стил на хранене.

"Дългосрочното хранене по този начин, като изрязване на пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на въглехидрати, не се препоръчва, тъй като може да изложи тялото на риск от хранителни дефицити", каза Тък. "Включването на въглехидратите е важно за мозъчната функция и енергията, но изборът на пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества, е по-здравословният избор."

Ето цяла библиотека от вкусни, здравословни ястия.

4. Правете бокс

„В допълнение към диетичните промени бих искал да работят върху сила, която включва кардио, като бокс“, каза Лукас пред HuffPost Австралия.

"Боксът активира множество мускулни групи, както и ускорява сърдечния ритъм. Идеята зад това е да започнете да изгаряте калориите с аеробните изисквания на бокса, но също така да работите върху тренировки за съпротива, използвайки ръцете си, които продължават да изгарят енергия след.

"Освен това помагате за тонизиране, особено в коремната област, благодарение на изискванията на здрава сърцевина за усукване, прикривяване и пробиване."

5. Изхвърлете алкохола и останете хидратирани

Алкохолните напитки - независимо дали се предлагат на пазара като „нисковъглехидратни“ или не - са пълни с празни калории, което означава, че намаляването или изхвърлянето на алкохол като цяло може да има драматичен ефект върху теглото.

„Храненето на постно и чисто с диета, съставена предимно от зеленчуци, протеини и малко мазнини, може да помогне за бързото сваляне на килограми“, каза Лукас. "Изхвърлянето на рафинирани въглехидрати, захар и алкохол също ще направи забележима разлика. Поддържането на хидратация също помага да се предотврати задържането на течности."

Какво да не се прави

Когато се опитвате бързо да отслабнете, здравните експерти предлагат да се избягвате да правите тези неща.

"Избягвайте драматично дългосрочно намаляване на калориите. Това може да причини замайване, да повлияе на кръвната захар и дори да намали метаболизма и да изчерпи хранителните вещества, ако се извършва за дълъг период от време", каза Тък.

„Избягвайте прищявка диети, които премахват групи храни за повече от няколко седмици, или които препоръчват излишък от определена група храни, тъй като това може да стане хранително дисбалансирано.“

Същото важи и за пропускането на хранене, което носи повече вреда, отколкото полза.

"Често срещана опасност е пропускането на хранене, което е опасно. Ако непрекъснато пропускате храненията, тялото ви смята, че е изгладнело и може да задържи запасите от мазнини, вместо да ги пролее", каза Лукас.

"Лишаването от себе си също може да се окаже в преяждане. Вместо това намалете размера на порциите си, вместо да елиминирате цялото хранене."

Паркър също предупреждава да не правите детоксикации (те не работят) или да приемате хапчета или добавки, които обещават бърза загуба на тегло. Когато става въпрос за дългосрочно отслабване и поддържане на тегло, бавно и стабилно печели състезанието.

"Няма магическо хапче или чудодейно лекарство. Намаляването на размера на порциите, включително разнообразие от пресни пълнозърнести храни всеки ден и ядене на три хранения на ден (с леки закуски, ако е необходимо) е най-устойчивото дългосрочно решение за отслабване." - каза Тък.

"Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот. И включването на ежедневните упражнения е важно за енергията, настроението, метаболизма, самочувствието и здравето на сърцето."

Щракнете по-долу, за да се абонирате за подкаста Refresh от HuffPost Australia в iTunes.