Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

променят

Тази статия е на повече от 2 години.

Днес има нова революция в здравето и тази революция сте вие.

Казано е, че отнема 21 дни, за да се формира навик. Учените обсъждаха това през последните години и мнозина стигнаха до заключението, че броят им е по-скоро 60. Но независимо от броя на дните, двама учени казват, че промяната на начина ви е не само психическа, но и физическа, не само неврологично възможна, но и епигенетично.

В новата си книга „Изцелителният Аз“, която трябва да излезе утре, д-р Дийпак Чопра и д-р Рудолф Танзи казват на света, че навиците могат да се променят, но също и невронните пътища и дори самата генна експресия. И първата ни линия на изцеление се крие вътре в нас.

Deepak Chopra, M.D. и Rudolph E. Tanzi, Ph.D.

(Снимката е предоставена от Рудолф Е. Танзи)

„Необходими са около 60 дни, за да се създаде нов навик“, каза Танзи, „И не само психически, но и физически. Вашата невронна мрежа създава вашата личност и как виждате света. Имате стотици милиарди неврони и десетки трилиони синапси, които се пренареждат, когато си създадете нов навик. Същото е и с вашите гени. Може да сте родени с определени гени, които родителите ви са ви дали, но всеки ден това е начинът, по който живеете живота си, като контролирате физически тези гени и тяхната активност, което може да промени. Когато формирате нов навик, не само се наблюдават промените в невроциркулацията или невронната мрежа, но и в гените или епигенетиката. [Епигенетиката е изследване на промени в организмите, причинени от модификация на генната експресия, а не от промяна на самия генетичен код.] Когато формирате нов навик, вие тренирате мозъка, както и вашата генна експресия, за да ви позволи да влезете в автопилот за това, което правите всеки ден. Казваме, че можете буквално да бъдете програмирани от неврогенетиката и епигенетиката да променят живота ви. "

Танзи е професор по неврология на Джоузеф П. и Роуз Кенеди в Харвардския университет и заместник-председател по неврология в Масачузетската болница. Той е и международно признат експерт по болестта на Алцхаймер и здравето на мозъка с над 500 научни публикации. Той беше включен в списание TIME „TIME 100 най-влиятелни хора в света“ през 2015 г. Заедно с съвместното откриване на трите гена на фамилна болест на Алцхаймер в началото и идентифицирането на няколко други като лидер на проекта за геном на Алцхаймер, подкрепен от Фонда за лечение на Алцхаймер, Танзи също е служил в екипа, който е първият, който е открил ген за болест на болестта на Хънтингтън, използвайки човешки генетични маркери и помага за стартирането на областта на неврогенетиката. През 2014 г. Танци създава прозвището „Алцхаймер в чиния“ - човешки мозъчни клетки, които в чашка на Петри развиват маркерите на болестта на Алцхаймер. Като имитира болестта в чашка на Петри, създаването дава възможност на учените да изучават по-добре болестта на Алцхаймер и как тя може да бъде управлявана или излекувана.

Chopra е пионер в интегративната медицина и личната трансформация. Той е автор на над 80 книги, преведени на 43 езика, включително много бестселъри на New York Times. Чопра е основател на Фондация Чопра и съосновател на Центъра за благосъстояние Чопра. Той е сертифициран по вътрешни болести, ендокринология и метаболизъм и е член на Американския колеж по лекари и член на Американската асоциация на клиничните ендокринолози. Най-новите му книги - и двете бестселъри в Ню Йорк Таймс - са Супер гени и Супер мозък, също в съавторство с Танци, и Квантово изцеление (преработено и актуализирано): Изследване на границите на ума/медицината на тялото.

Повече от четвърт век Чопра и Танзи изучават медицина и как разбираме умовете и телата си. Чрез интегративната медицина и съответно неврологията двамата казват с „

Изцелителният Аз, те се надяват да помогнат на хората да защитят имунитета си, като създадат холистичен и трансформиращ здравен план, който могат да приемат за цял живот.

„Пред лицето на токсините от околната среда, потенциалните епидемии, супербубовете и ускорения процес на стареене, значението на постигането на оптимално здраве никога не е било по-важно и тежестта за постигането му сега лежи върху хората, които правят правилния избор на начин на живот всеки ден“, каза Танци . - Това означава ти. Вие - не лекарите, не фармацевтичните компании - сте отговорни за собственото си здраве. "

В „Лечебният Аз“ Чопра и Танзи казват, че не само носят най-новите изследвания и прозрения за връзките ум-тяло, ум-ген и ум-имунитет, но предлагат и седемдневен план за действие и очертават инструменти, от които всеки се нуждае да развият свой собствен път към самолечение. Книгата разглежда също как да се управлява хроничният стрес и възпаление, които според тях се очертават като основни вредни фактори за благосъстоянието и дори здравето.

В своята книга Chopra и Tanzi се занимават с множество хронични разстройства като хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и болест на Алцхаймер - за всички е известно, че са необходими години или десетилетия, преди да се развият симптоми. „Съвременните медицински системи не са оборудвани за продължително хронично хронично възпаление или ежедневни инфекции и стресове, които оказват своето влияние върху тялото и могат да доведат до болести, ускорено стареене и ускорена смърт“, каза Чопра. „По този начин изучаването на тайните на самолечението е не само спешно, но и задължително за оптимално здраве.“

Изглежда малко вероятна двойка - практикуващ интегративна медицина и невролог - Чопра и Танци твърдят, че доказват, че медицинската общност се адаптира, за да включи различни школи на мислене, за да се справи по-добре с въпроса как обучението на ума и тялото да взема здравословни решения днес може да има огромно въздействие върху продължителността и качеството на живот. „Нашето сътрудничество проправя пътя това да стане реалност - интегративни методологии заедно с научните изследвания. Случва се. Публикували сме в много рецензирани списания в сътрудничество с Харвард, планината Санай и Дюк за факта, че интервенциите в начина на живот физически въздействат върху тялото. "

Танзи се съгласи. „Сега можем да използваме наука и можем да измерим физически резултатите от неща като медитация, пробиотици, диета, сън, позитивен поглед към света и състрадание към другите.“

Танзи каза, че новият институт за здравно здраве на мозъка в Масачузетс, открит през 2016 г., вече обединява конвенционалната с функционалната медицина, за да се съсредоточи върху превенцията на мозъчните разстройства и запазването на мозъчната функция през целия живот.

„Всичко се основава на невропластичност, която казва, че всяко преживяване променя връзките между невроните в мозъка“, каза Танзи. „Дори една мисъл или чувство могат да променят нещата. Тревогата и безпокойството могат да пренасочат и препрограмират генната експресия по отрицателен начин. Лошите навици водят до лошо окабеляване и лошо програмиране. Вие отговаряте за мозъка си. "

Рудолф Е. Танзи, д-р. и Deepak Chopra, M.D.

(Снимка на Рудолф Е. Танзи)

В Изцелителния Аз Чопра и Танзи се стремят да покажат доказателство за цялостния системен подход, за да направят смелото твърдение, че „умът и тялото са едно цяло“. Те казват: „Ако в живота ви е излекувано само едно нещо, това трябва да бъде разделянето между ума и тялото ... Когато се погледнете в огледалото, какво виждате? Без миг за миг, всеки би казал: „Моето лице.“ Но всъщност отражението ви е нещо, което не просто гледате - вие го четете. Четете указания за това в какво настроение сте, дали се чувствате свежи или уморени, на колко години сте и какви години са ви запечатали ... Да цитирам умна медицинска аксиома, ако искате да видите какви са били вашите мисли вчера, погледнете тялото си днес. Ако искате да видите какво ще бъде тялото ви утре, погледнете мислите си днес. "

Въпреки че признават, че няма да ви покажат как да преодолеете хронично заболяване или да излекувате нелечими заболявания в своята книга, Чопра и Танзи казват, че можете да приемете ролята на лечебния Аз, като приемете собствената си власт над мозъка и генетичния си състав. „Нищо, което съветваме, не е извън доказаната медицинска практика - ние не говорим за изцеление чрез вяра, плацебо или магическо мислене. След като развиете симптоми или пълно разстройство, трябва да потърсите квалифицирана медицинска помощ. " И все пак, когато мислят за самообслужване, те препоръчват в „Лечебното Аз“, като се има предвид качеството на идеалния лекар. Кое от тях бихте включили:

  • Търпение.
  • Съчувствие.
  • Отворен ум.
  • Бдителност при промени в състоянието на пациента.
  • Отблизо наблюдение.
  • Подробни познания за историята на пациента.

Те казват, че само последният елемент от списъка е изключително за медицинската професия. „Всичко останало е нещо, което можете да си осигурите или чрез самообслужване, или заедно с добър лекар.“

И обратно, те изброяват лоши качества, които никога не бихме искали от нашите лекари, но които присъстват в това как се лекуваме всеки ден:

  • Безразличие.
  • Отричане, че болката и други симптоми се нуждаят от внимание.
  • Притеснение и безпокойство.

Те също така обсъждат възпалението в книгата и предлагат ръководство за създаване на собствена персонализирана диета против възпаление. Казват, че можете да започнете с приемане на индивидуални промени, като работите до пълен режим.

Те казват, че възпалението е станало враг на дългосрочното здраве. „От една страна, когато кожата ви се зачерви, подуе и стане болезнена, след като се изгорите, което предизвиква остро възпаление, реакцията е нормална и полезна. Излишните червени кръвни клетки, имунни клетки и антиоксиданти се втурват към мястото на ранението, за да го излекуват ”, каза Танзи. "Но пренесено твърде далеч, възпалението може да бъде фатално, както когато някой е твърде изгорен, за да се възстанови."

Той каза, че само в последно време е установено, че хроничното възпаление с ниско ниво, което обикновено остава напълно незабелязано, играе роля в много разстройства на начина на живот, като хипертония, сърдечни заболявания, рак и Алцхаймер. „Химикалите, известни като маркери на възпалението, могат да проникнат в кръвта по различни начини: от чревния тракт (така наречените пропускащи черва), като реакция на инфекция или чрез действието на имунната система по други вътрешни начини. Бавното накапване, накапването на възпалителни маркери може да отнеме години, за да създаде сериозно увреждане, което означава, че всеки човек трябва да приспособи начина си на живот, за да им се противопостави. "

Танзи каза, че само диетата не е достатъчна, за да се запази хроничното възпаление с ниско ниво, но това е добро начало. Приемайки противовъзпалителна диета, вие поддържате микроорганизмите в червата си здрави и процъфтяващи и по този начин предотвратявате проникването на токсични химикали в кръвта. „Има и косвената полза, че здравата храносмилателна система изпраща сигнали за благополучие по блуждаещия нерв към сърцето и мозъка“, каза той.

Милионите бактерии, които обитават чревния тракт, са съществена част от общата ДНК на всеки човек, допринасяйки за хиляди отделни геноми, каза Танзи. „Заедно тази огромна колония е известна като микробиом.“ Той каза, че това са някои основни моменти, които трябва да знаете.

  • Чревният микробиом е различен от културата до културата. Във всеки от нас той непрекъснато се променя в отговор не само на диета, но и на стрес и дори емоции.
  • Поради своята генетична сложност, „нормален“ чревен микробиом все още не е дефиниран.

Чопра и Танци са съставили списък със своите съвети за това какво да правите (добавяйки нещо добро към вашата диета) и Отмяна (изваждайки нещо лошо от вашата диета). „Казваме на хората да избират само една промяна наведнъж, виждайки колко добре могат да я следват и едва след това преминават към следващата промяна“, каза Танзи.

НАПРАВЕТЕ:

    Добавете някои противовъзпалителни храни към вашата диета (вижте по-долу).

ОТМЕНЕТЕ:

  • Намалете рязко приема на захар.
  • Изключете нездравословната храна и бързата храна.

Те съветват да не употребявате алкохол или най-много да консумирате по една напитка на ден (има някои доказателства, че една напитка е противовъзпалителна, докато добавянето на повече алкохол определено е възпалително).

Те казват, че естествената, органична диета с пълноценна храна трябва да се поддържа през целия живот, за да се запази възпалението с ниско ниво, но хранителните изследвания са разкрили специфични храни, които имат противовъзпалителни свойства.

Храни, които се борят с възпалението:

  • Мазни студеноводни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, херинга).
  • Горски плодове.
  • Ядки от дървета (като орехи, бадеми, лешници и др., Но с изключение на фъстъци, фъстъци).
  • Семена.
  • Цели зърна.
  • Тъмнолистни зеленчуци.
  • Соя (включително соево мляко и тофу).

В своите онлайн здравни публикации Харвардското медицинско училище добавя няколко други елемента към списъка:

  • Какао и тъмен шоколад.
  • Босилек и много други билки.
  • Черен пипер

Танзи каза, че науката все още не е разбрала дали всички тези храни действително имат противовъзпалителен ефект в организма, както и какъв ефект, ако има такъв, имат върху микробиома. „Все пак борбата с хроничното възпаление с ниско ниво не е случайна или просто една от дългия списък с положителни промени в начина на живот. Може да е ключът, заедно с намаляването на стреса, да се наслаждавате на уелнес в продължение на много десетилетия в здрава старост. Има всички причини да тръгнете по този път и няма причина да не го направите ”, каза той.

За повече информация относно Изцелителния Аз кликнете тук.