Отслабването не трябва да бъде сложно и болезнено изпитание.

Всъщност, ако вашият план за отслабване е сложен и болезнен, правите го погрешно.

Да не говорим, че ще се провали грандиозно.

Получаването на постно и здраво за цял живот е толкова просто, колкото следването на 4 лесни стъпки (казах ви, че звучи твърде добре, за да е истина).

Нека се включим във всяка една от стъпките по ред:

лесни

Сега, когато казвате, че искате да отслабнете, това, което имате предвид, е, че искате да отслабнете.

Не се опитвате да се отървете от мускулите или костите си или да свиете вътрешните си органи. Искате да сте по-стройни.

Това означава да намалите процента на телесните мазнини.

За да направите това, трябва да знаете какъв е процентът на телесните мазнини. Това означава да се изследват телесните мазнини.

Има редица начини за измерване на телесните мазнини, дори някои, които можете да направите сами, но за най-точните резултати може да поискате професионалист да направи вашите измервания.

Докато хидростатичното (подводно) претегляне е златният стандарт, може да е трудно да се намери съоръжение, което да извършва подводното претегляне и те да бъдат неудобни за администриране.

Ще искате да измервате мазнините си всяка седмица, за да сте сигурни, че вашата програма работи. Ако тестът е неудобен, ще направи претеглянето постоянно трудно.

В The Fix Gym използваме ултразвукова технология за измерване на телесните мазнини на клиента. Това е по-бързо и много по-малко неудобно от подводното претегляне, което улеснява съгласуването с измерванията.

Независимо от това, което сте избрали да измервате телесните мазнини, уверете се, че е точно и че можете да го правите всяка седмица.

Най-голямата грешка, която виждам, че клиентите ми правят, когато започват за пръв път пътуването си за отслабване, е, че правят твърде много промени наведнъж.

Опитът да промените всичко, което не е наред с вашата диета, е рецепта за неуспех (без игра на думи).

Промяната е трудна за хората.

Имаме силна физиологична и физиологична реакция за промяна. Тази реакция може да затрудни отслабването.

За да избегнете изпращането на тялото си в авариен режим, опитайте да направите само една малка (много малка) промяна.

Винаги препоръчвам на клиентите ми да направят най-лесните, най-ниско висящи плодове, промяна, която могат.

Ако тепърва започвате пътуването си за отслабване, тази малка промяна може да има драматичен ефект върху тялото ви.

Просто се съсредоточете върху това, че тази малка промяна е последователна и вижте колко далеч ще ви отведе.

Което ни води до ...

  1. Постигнали сте изходния тест за телесни мазнини и знаете откъде започвате.
  2. Вие внимателно сте избрали една малка промяна, която сте направили, и сте се фокусирали върху превръщането на тази промяна в устойчива.

Сега трябва да знаете дали тази промяна влияе върху процента на телесните мазнини. За това ще ви трябва друг тест за телесни мазнини.

След като получите резултатите от втория си тест, сте готови за четвъртата и последна стъпка.

Това е най-добрата част ...

Стъпка 4 е свързана с корекции на диетата ви, но САМО АКО ТРЯБВА.

  • Ако вторият ви тест за телесни мазнини покаже, че процентът на телесните мазнини спада, вашата ЕДНА промяна работи и всичко, което трябва да направите, е да продължите да правите това, което вече правите.
  • Ако този втори тест покаже, че няма промяна в телесните мазнини или че телесните мазнини са се увеличили, добавете още една малка промяна към сместа и се съсредоточете върху това 2 тези малки промени да бъдат устойчиви.

(Забележка на Тигър: Уверете се, че ако променяте това, което ядете, храната ви е вкусна, засищаща, бърза и/или лесна. Ако вашата диета се чувства като мъчение, тя ще се провали. За повече информация вижте Правило № 1 на 7 ненарушими правила на успешната диета.)

След това остава само да изплакнете и повторите.

Всяка седмица тествайте процента на телесните мазнини, правете корекции само когато трябва и се фокусирайте върху това да направите тези промени устойчиви.

Това е начинът да се изгради постно и здравословен начин на живот от нулата.

Преди да се усетите, всички малки лесни промени, които правите, ще допринесат за значителна загуба на тегло, която се чувства лесна и естествена.