Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати, отнемайки живота на над 700 000 американци всяка година.

Сърцето е мускул, който изпомпва кръвта в тялото. Като всеки мускул, сърцето се нуждае от стабилно, обилно кръвоснабдяване, за да процъфтява. Инфарктите се случват, когато артериите, които доставят кръв към сърцето, се запушат. Огладнели от кислорода и хранителните вещества, пренасяни в кръвта, сърдечните клетки умират. Ако не получите бърза медицинска помощ, ще получите и вие.

Артериите на сърцето, по-известни като коронарните артерии, могат да се стеснят или дори напълно да се блокират от натрупване, наречено плака, която се състои от излишен холестерол и други частици детрит, плаващи в кръвта. Холестеролът е меко, восъчно, подобно на мазнини вещество, което се намира естествено в животински продукти, като месо и млечни храни. Човешкото тяло изисква определено количество холестерол, за да образува хормони и витамин D, наред с други неща. Всъщност е толкова важно тялото да може да произвежда целия необходим холестерол.

Прекомерното количество холестерол в организма обаче може да доведе до високи нива в кръвта, където може да добави към плаката на стените на артериите. Учените все още се опитват да разберат какво причинява образуването на плака, но няма съмнение, че наличието на висок холестерол в кръвта е основна причина за инфаркти. В тази статия ще говорим за значението на тези числа на холестерола и стъпките, които можете да предприемете, за да помогнете да контролирате холестерола си.

Факти на сърцето

Рискът за сърцето ви се влияе не само от общото количество холестерол в кръвта ви, но и от това как е опакован. Добре известно е, че водата и маслото не се смесват. Същото важи и за кръвта, воднистата субстанция и холестерола, мазната. За да се движи холестеролът през кръвта, той трябва да бъде пакетиран с протеин в молекула, наречена липопротеин. Има два основни типа липопротеини, висока и ниска плътност.

Липопротеините с висока плътност (или HDL) се считат за "добрата" форма на холестерол, тъй като помагат за изхвърлянето на излишния холестерол от тялото.

Липопротеините с ниска плътност (или LDL), за разлика от тях, са склонни да депонират холестерола си в плака, където пречат на кръвния поток. Така че колкото повече от общия кръвен холестерол, опакован като HDL, толкова по-добре за артериите и сърцето; колкото повече се съдържа в LDL, толкова по-голяма е опасността за сърцето ви. Нивата на LDLs и HDLs в кръвта ви могат да бъдат определени чрез кръвен тест, тъй като общото ниво на холестерола може и е важно да получите тази допълнителна информация, ако са ви казали, че имате висок холестерол в кръвта.

Някои други основни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания - в допълнение към високите общи и високи нива на LDL холестерол - включват наследственост, увеличаване на възрастта (55 процента от всички жертви на сърдечен удар са на 65 или повече години, 45 процента са на възраст под 65 години и 5 процента са под 40 години и са мъже (въпреки че след менопаузата рискът за жената се увеличава почти равен на този при мъжа). Но макар че нищо не можете да направите с вашите гени, пол или възраст, можете да контролирате холестерола си. Лекарите могат да предписват мощни лекарства, включително клас, наречен статини, които водят до драстично намаляване на холестерола в кръвта.

Какво означават числата на холестерола?

Така че сте направили кръвен тест и сте получили липопротеиновия си профил. Но какво означават всички тези числа? Само Вашият лекар може да каже със сигурност.

По-долу ще намерите насоки, създадени през 2001 г. от Националната образователна програма за холестерола, част от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. (Всички измервания са в милиграми на децилитър кръв.) Но тези насоки предоставят само общ поглед. Какво означават вашите цифри по отношение на риска от сърдечно-съдови заболявания и вашите възможности за лечение и цели зависят от това дали вече имате сърдечно заболяване или имате някакви други рискови фактори за това. В допълнение към рисковите числа на холестерола, други рискови фактори за сърдечни заболявания включват:

  • пол (мъжете имат по-висок риск от жените, въпреки че рискът при жените започва да се увеличава при менопаузата)
  • фамилна анамнеза (рискът ви се увеличава, ако имате/имате близък роднина от мъжки пол, който е развил сърдечно заболяване преди 55-годишна възраст или роднина от женски пол преди 65-годишна възраст)
  • наднормено тегло (колкото повече излишни телесни мазнини, толкова по-голям е рискът)

Общ холестеролОптимално: По-малко от 200 Граничен висок риск: 200 до 239 Висок риск: 240 и повече LDL холестерол Оптимално: По-малко от 100 Близо или над оптимално: 100 до 129 Гранично високо: 130 до 159 Високо риск: 160 до 189 Много висок риск: 190 или по-високо HDL холестерол Оптимално: 60 и повече

Приемливо: от 40 до 59

По-висок риск: По-малко от 40

Оптимално: По-малко от 150

Граничен висок риск: 150 до 199

Висок риск: 200 до 499

Много висок риск: 500 или повече

Сега, след като знаете как да тълкувате рейтинга на холестерола в кръвта, имате достатъчно информация, за да започнете да вземате решения как да намалите този брой. Нека да разгледаме някои различни домашни средства за намаляване на високия холестерол в следващия раздел.

За да научите повече за сърдечните заболявания и домашните лекарства за лечение на сърдечни проблеми, посетете тези връзки:

  • За да видите всички наши домашни средства и условията, които лекуват, отидете на основната страница за домашни средства.
  • За преглед на всички наши билкови лекарства отидете на главната страница с билкови лекарства.
  • Научете за леченията, които можете да използвате у дома, за да подобрите здравето на вашия тикер в Домашни лекове за сърдечни заболявания.
  • Прочетете Домашни лекарства за високо кръвно налягане, за да научите за стъпките, които можете да предприемете у дома, за да облекчите хипертонията.
  • За да научите повече за науката, която стои зад инфарктите, прочетете как работи сърдечната болест.

Тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито редакторите на Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., авторът, нито издателят не поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Следват дефиниции на термини, често използвани в дискусиите за холестерола и сърдечно-съдовото здраве:

Атеросклероза: Отлагането на мастни плаки по стените на артериите, които доставят кръв към сърцето. Тези плаки могат да блокират притока на кръв и да причинят инфаркт. Въпреки че лекарите все още не знаят точно защо се случва, се смята, че наличието на високо ниво на холестерол в кръвта е допринасящ фактор.

LDL: Липопротеин с ниска плътност, "лошият" холестерол, често замесен в развитието на атеросклероза.

HDL: Липопротеин с висока плътност, "добрият" холестерол, за който се смята, че предпазва от атеросклероза.

Триглицериди: Друг вид мастни киселини, открити в кръвта, които лекарите измерват, когато оценяват риска от сърдечни заболявания.

домашни

Никога не е твърде рано - или твърде късно - да действате за понижаване на холестерола. Въпреки че хората с общ холестерол в кръвта над 240 имат най-голям риск от сърдечни заболявания, цифрите могат да бъдат малко подвеждащи, тъй като повечето инфаркти се случват при хора, чийто холестерол е под 250. група с нисък или граничен риск, не предполагайте, че за вас е безопасно да пренебрегвате навиците си в начина на живот. По същия начин, ако вече сте прекарали инфаркт или сте диагностицирани със сърдечно заболяване, няма нужда да хвърляте кърпата. Все още има много неща, които можете да направите, за да предотвратите поредната атака и са на разположение вътрешни средства за защита, за да предотвратите влошаване на заболяването.

Направете някои постоянни промени. Поемането на ангажимент за понижаване на холестерола в кръвта и подобряване на здравето на сърцето изисква промяна на нагласите и ежедневните навици за дълги разстояния, а не временна прищявка. Възприемането на по-здравословен начин на живот означава също да се избягва диетата "йо-йо" - отслабване и повторно възвръщане. Доказано е, че йо-йо диетата води до повишаване на нивата на холестерола.

Игнорирайте вълшебните куршуми. Тази седмица това бяха оризовите трици, миналата седмица беше чесънът, седмицата преди това бяха овесените трици и рибеното масло. Всички бяха изтъкнати като решение на вашия проблем с холестерола. Въпреки че това е американският начин за търсене на преки пътища, подобен подход просто не го намалява, когато се занимавате със здравето си.

Стойте далеч от наситените мазнини. Може да изглежда неинтуитивно, но въпреки че количеството на холестерола във вашата диета има някакъв ефект върху нивото на холестерола в кръвта, всъщност количеството на наситени мазнини, което консумирате, има най-голямо диетично влияние върху нивата на холестерола в кръвта. Колкото по-наситени мазнини - вида, който се съдържа в млечните продукти, направени от пълномаслено мляко, мраморът в червеното месо, кожата на птиците и някои масла, често използвани в търговски приготвени печени продукти - във вашата диета, толкова повече холестерол в кръвта ви . Не забравяйте да проверите етикетите на храните, за да сравните съдържанието на наситени мазнини и изберете този с най-ниското.

Избягвайте трансмазнините. Друг виновник е частично хидрогенираното растително масло, което съдържа трансмастни киселини, вещества, които повишават повишаващите холестерола свойства на мазнините. Трансмазнините се съдържат в преработените печени изделия, маргарините и много други храни. Проверете етикетите на маргарина и купете маргарин без мазнини. (Можете също така да попитате Вашия лекар дали си струва да опитате някой от новите маргарини, добавени с вещества, наречени растителни стероли и станоли. Те са склонни да бъдат по-скъпи от обикновените маргарини, но консумацията на един от тези специални маргарини може да понижи LDL холестерола с до 14 процента, когато замества други източници на мазнини във вашата диета.) Избирайте закуски без частично хидрогенирани мазнини; отново, не забравяйте да проверите етикетите.

Нека TLC ви води. TLC - Терапевтични промени в начина на живот - Диета е диетичен план от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, предназначен да помогне на хора със сърдечни заболявания или на тези с висок риск от неговото развитие (като тези с високи нива на холестерол в кръвта). Това е диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, която ще ви помогне да намалите нивото на холестерола в кръвта си, за да намалите шанса си за развитие на сърдечно заболяване или преживяване на бъдещи инфаркти и други усложнения на сърдечните заболявания.

Яжте колкото се може повече като вегетарианец. Диетичният холестерол се съдържа само в животински продукти; животинските продукти също са с по-високо съдържание на мазнини (обезмаслените млечни продукти са изключение), особено наситените мазнини. Храните, получени от растителни източници, от друга страна, не съдържат холестерол и са с по-ниско съдържание на мазнини. Мазнините, които те съдържат, обикновено са полиненаситени и мононенаситени, които са по-здравословни от наситените. (Изключенията са кокосово масло, палмово масло, масло от палмови ядки и частично хидрогенирани масла, които съдържат по-големи количества наситени мастни киселини.) Ще направите услуга на артериите си, ако увеличите приема на растителни протеини, като боб, пълнозърнести храни и тофу и поддържайте порциите продукти с високо съдържание на мазнини и животни до минимум.

Увеличете приема на сложни въглехидрати. Яденето на много сложни въглехидрати ще ви засити и ще ви накара да се почувствате по-доволни, оставяйки по-малко място за мазни меса и десерти. Сложните въглехидрати включват плодове, зеленчуци, сушени зърна, пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз и други зърнени храни.

Прочетете месото си. Малките оранжеви етикети, залепени на опаковки с месо в хранителния магазин, не са реклами или промоции; те всъщност са сортове месо. „Prime“, „Choice“ и „Select“ са официалният стенопис на Министерството на земеделието на САЩ за „мазни“, „по-малко мазни“ и „постни“. Праймът е от 40 до 45 процента тегловно тегло; изборът е от 30 до 40 процента мазнини, а избраният или „диетичният строй“ е 15 процента до 20 процента мазнини. Така че, когато добавяте месо към храната си, изберете „избрани“ разфасовки.

Променете начина, по който готвите. Готвенето и приготвянето на пара са интелигентни начини за приготвяне на храна. За разлика от пърженето, тези методи не изискват добавена мазнина.

Кожата на домашните птици. Кожата на пилешкото месо (и пуйката също) е абсолютно не-не за хората, които следят приема на мазнини. Съдържа големи количества наситени мазнини.

Пропуснете сладкиша. Един скрит източник на наситени мазнини са тестените изделия - понички, даниш, пирог, еклери и т.н. Тези сладкарски изделия често се приготвят с мазнини, масло и/или хидрогенирани мазнини - точно видовете съставки, които трябва да бъдат ограничени от хората, които се стремят да ядат по-малко наситени мазнини. Придържайте се към пълнозърнест хляб и кифлички и прочетете етикетите, за да сте сигурни, че знаете какво има в опаковката.

Яжте риба. Въпреки че рибеното масло не понижава холестерола, то има двойна полза за сърцето. В най-простия смисъл, ако изберете камбала вместо първостепенно ребро, избягвате огромно количество наситени мазнини и холестерол, тъй като и двете риби са с ниско съдържание. Но сърцето ви получава бонус, тъй като рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, ненаситени мазнини, за които е доказано, че защитават сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба два пъти седмично. В тлъстите риби има повече от тези здравословни омега-3 мастни киселини, така че най-добрите сортове, които да добавите към менюто си, са скумрията, езерната пъстърва, херинга, сардини, риба тон и сьомга.

не се страхуват от яйца. Но не си мислете, че и вие можете да нахлуете в кокошарника по всяко време. Яйцата отдавна се смятаха за не-не, ако се притеснявате от сърдечни заболявания, тъй като яденето само на едно осигурява малко повече от препоръчителната дневна граница на холестерола (200 милиграма). Но през последните години кардиолозите малко облекчиха правилата. Яйцата могат да се впишат в здравословна диета, ако пропуснете други източници на холестерол в дните, когато се отдадете.

Яжте по-малки порции месо. Един от начините да намалите приема на наситени мазнини, без да се отказвате от любимите си пържоли, е да запазите порциите си до около три унции, колкото колода карти. Също така, направете пълнозърнестите храни в центъра на вашите ястия и използвайте месото като гарнитура или странично.

Откажете се от месото от органи. Въпреки че са богати на желязо и протеини, тези меса също са изключително богати на мазнини и холестерол. Това важи и за пастет.

Увеличете приема на фибри. Установено е, че фибрите, особено разтворимият вид в плодовете и зърнените храни, понижават нивата на холестерола. Ако следвате препоръката да ядете по-сложни въглехидрати, естествено ще увеличите приема на фибри. Можете също така да помислите да увеличите консумацията на фибри с дневна доза от една чаена лъжичка прах от люспи от псилиум, като Metamucil. Жените трябва да се стремят към 25 грама фибри всеки ден, а мъжете трябва да се опитват да вземат 38 грама. Вие не искате да надхвърляте много повече от това, но това е малко вероятно, тъй като ние сме средно само около половината от препоръчания прием, какъвто е. Уверете се, че постепенно увеличавате приема на фибри, за да дадете време на системата си да се приспособи и пийте много течности, така че фибрите да не свършат вътрешното Ви водоснабдяване.

Откажете се от пушенето. Въпреки че повечето от нас са наясно, че тютюнопушенето може да причини рак на белия дроб и може да повиши риска от сърдечен удар, малко хора знаят, че пушенето всъщност може да повлияе на нивата на холестерола. Когато се откажете от навика, вашият HDL или „добър“ холестерол се покачва.

Добавете упражнения към ежедневието си. Проучванията показват, че редовните аеробни упражнения (типът, който кара вашите големи мускули да се движат и сърцето ви се изпомпва по-бързо за продължителни периоди) могат да повишат нивата на HDL в кръвта. Упражненията също помагат за намаляване на теглото и понижаване на триглицеридите (друг вид мастна молекула в кръвта, които, когато се намират във високи нива, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания) и нивата на LDL. Стремете се към поне 30 до 45 минути умерени упражнения, като ходене, повечето дни.

Движи се, движи се, движи се. В допълнение към планирането на редовни упражнения за изпомпване на сърцето, трябва да преминете от заседнал начин на живот към по-активен. Това означава да се впишете в допълнителни физически движения, когато можете, като например да се качвате по стълби вместо асансьори, да вървите поръчки пеша или с велосипед, а не с кола и да паркирате в далечния край на паркингите. Помислете за получаване на крачкомер като мини-мотиватор и се стремете да натрупвате 10 000 стъпки на ден.

На следващата страница научете за кухненските лекове и домашните лекарства, които могат да ви помогнат да намалите броя на холестерола и да ги намалите.

За да научите повече за сърдечните заболявания и домашните лекарства за лечение на сърдечни проблеми, посетете тези връзки:

  • За да видите всички наши домашни средства и условията, които лекуват, отидете на основната страница за домашни средства.
  • Научете за леченията, които можете да използвате у дома, за да подобрите здравето на вашия тикер в Домашни лекове за сърдечни заболявания.
  • ReadHome Лекарства за високо кръвно налягане, за да научите за стъпките, които можете да предприемете у дома, за да облекчите хипертонията.
  • За да научите повече за науката, която стои зад инфарктите, прочетете как работи сърдечната болест.

Тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито редакторите на Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., авторът, нито издателят не поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.