ефективни начина

Искате ли да отслабнете за 30 дни? Всъщност можете да загубите тези излишни килограми само за един месец! За да го накарате да работи, избягвайте да следвате и ставате жертва на строг и мания в диети, които ви обещават бързи и ефективни резултати. Тези модни диети ви оставят гладни и неудовлетворени и следователно придържането към диетата става доста предизвикателно и трудно.

За да гарантирате загуба на тегло, трябва да вървите бавно и последователно. Най-добрият начин да загубите излишните килограми само за 30 дни е комбинацията от редовни физически упражнения и здравословен хранителен план, включително дневник за храна. Първото важно нещо, което трябва да направите преди да започнете, е да потърсите одобрението на Вашия лекар. По този начин гарантирате, че режимите на тренировка и диета отговарят на вашите специфични здравни нужди.

Какви са честите причини за напълняване?

Замисляте ли се защо бързо наддавате и отслабвате бавно? Всъщност има причина за увеличаването на теглото ви. Трябва да знаете често срещаните причини за напълняване и ако го направите, ще ви бъде по-лесно да определите начините за отслабване за 30 дни. По същество затлъстяването е сред най-важните здравословни условия в световен мащаб.

Ако сте затлъстели, състоянието ви обикновено се свързва с някои свързани състояния, наречени метаболитен синдром. В това колективно състояние са включени повишена кръвна захар, намален кръвен липиден профил и високо кръвно налягане. Други често срещани причини са както следва:

  1. Генетика - Както бе споменато по-рано, затлъстяването е един от важните здравословни проблеми в света днес. Относително децата на затлъстели родители имат по-значителна възможност да затлъстеят от тези, чиито родители са слаби. Това обаче не означава, че затлъстяването е фиксирано. Вашата диета има значително въздействие както върху гените, които са експресирани, така и върху тези, които не са.
  2. Преработени нежелани храни - Силно преработените храни или боклуците обикновено надхвърлят рафинираните съставки, смесени с добавки. Във връзка с това тези хранителни продукти обикновено се предлагат на пазара с по-ниски или по-достъпни цени, с дълъг срок на годност и по-вкусни, които през повечето време са неустоими.
  3. Пристрастяване към храната - Много храни с високо съдържание на мазнини, подсладени със захар, възбуждат центровете за награди, открити в мозъка ви. Всъщност тези храни често се сравняват с често злоупотребяващите наркотици като кокаин, никотин и алкохол, наред с други. Освен това нежеланата храна може да доведе до пристрастяване сред уязвимите хора. Между другото, тези хора не са в състояние да контролират хранителното си поведение, точно ние как хората се борят с пристрастяване към алкохола, неспособни да управляват питейното си поведение.
  4. Някои лекарства - Различни фармацевтични лекарства могат да доведат до увеличаване на теглото като нежелана реакция. Например, антидепресантите често се свързват със значително напълняване с течение на времето. Други примери са лекарства за антипсихотици и диабет, които не намаляват вашата воля. Вместо това те заместват мозъка и функцията на тялото ви, повишавайки апетита или намалявайки метаболизма ви.
  5. Захар - Възможно е добавената захар като добавената към безалкохолните напитки да бъде най-лошата форма на днешната диета, тъй като захарта променя биохимията и хормоните на тялото ви при прекомерна консумация. В резултат на това напълнявате. Добавената захар е 50 процента глюкоза и 50 процента фруктоза. За сравнение, получавате глюкоза от хранителен сорт, който включва нишесте, но по-голямата част от фруктозата идва от добавена захар.

Как отслабвате за 30 дни?

Всъщност комбинацията от здравословно хранене и редовни упражнения е най-ефективният начин за отслабване само за един месец. За дългосрочен положителен резултат, ето 8 ефективни начина, по които можете да опитате: