Случайно много от тях започват с буквата в - шоколад, чипс, торта и сирене? Говоря за вкусните храни, които ни примамват, отвличат вниманието ни от диетата и целите на начина ни на живот, и вкусът ни е толкова кърваво добър, че е почти невъзможно да ги ограничим до „понякога“ или „случайни“ храни.

математиката

Независимо дали любимите ви храни са сладки или солени, тези висококалорични храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар могат да създадат хаос по отношение на контрола на теглото, особено ако сме склонни да се отдадем през нощта.

По-конкретно, богатите вкусови профили на тези храни по същество насърчават мозъка ни да яде все повече и повече. Независимо дали става въпрос за кремообразната текстура на сиренето или безбройните сладки и солени вкусове, открити в предварително опаковани храни като чипс, шоколад и печени продукти, всички те ни изкушават да ядем повече, отколкото би трябвало.

Повечето от нас биха искали да знаят как можем да постигнем баланс между това да се наслаждаваме на малко снизхождение и да избягваме излишните килограми, които могат да се трупат. Особено когато всеки ден сваляме цял блок шоколад или пакетче чипс (не че щях да знам нещо за това.).

Така че, ако не обичате нищо повече от парче домашна торта всеки следобед или очаквате с нетърпение нещо солено след вечеря, ето числата, които трябва да знаете, за да постигнете баланс между наслаждаването на любимите си лакомства, но и безпроблемно поддържане на теглото си.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Шоколадът е храна, която е на върха на списъка с любими на много хора и именно комбинацията от кремообразни мазнини и сладки захари - особено в млечния шоколад - го прави толкова лесно да се вдишва. За съжаление на нашите талии, шоколадът е особено енергийно плътен с малък 25-грамов ред, съдържащ повече от 100 калории и седем грама мазнини. Докато тъмният шоколад често се нарича „по-здравословен вариант“, той също е доста калоричен с подобни количества мазнини и калории.

В шоколадовата пътека тайната на успеха се свежда до контрола на порциите и не е примамен от семеен блок, освен ако не успеете да издържите седмица. Ежедневна порция се превръща в само 20 до 30 грама или 100 до 150 калории, особено ако целта е контрол на теглото. Това означава еквивалент на една или две топки на Линд, жаба Фредо или само четири до шест отделни квадрата от шоколадов блок.

Препоръка: Една порция от 20 - 30 г, веднъж на ден = 100 - 150 калории

Сиренето е малко по-различно от другите сладки изкушения, тъй като съдържа редица основни хранителни вещества, включително протеини и калций, и може да се твърди, че е малко по-трудно да се преяжда в сравнение с храни като чипс и шоколад. Порция сирене от 30 грама, или еквивалент на няколко филийки, или порция с размер на кибритена кутия, часовници от 100 до 120 калории и седем до 10 g мазнина.

От хранителна гледна точка това означава, че можете да се наслаждавате на порция сирене всеки ден, независимо дали това е в готвенето, като добавка за салата или тост или като пълнеща закуска, когато сте обединени с пресни плодове или пълнозърнести бисквити. Също така може да е полезно да знаете, че бялото сирене, включително рикота, фета и козе сирене, е малко по-ниско в мазнините и калориите, отколкото пълномаслените кашкавали. Можете също така лесно да запазите порциите си сирене до контрол, когато използвате настъргани сортове, или парче с помощта на самобръсначка за сирене.

Препоръка: Една порция от 30 грама, веднъж на ден = 100 - 120 калории

Тортата може да е включена по-силно в плана ви за хранене през последните седмици благодарение на възраждането на печенето. Тъй като тортата обикновено се прави с помощта на връзки от масло, захар и бяло брашно, може да е малко по-предизвикателно ежедневно да включвате торта в плана си за хранене.

Дори и здравословна торта, съдържаща 200 до 300 калории на порция, или еквивалент на малко хранене, тортата е една храна, на която е най-добре да се наслаждавате най-много веднъж или два пъти седмично, като тежка закуска или десерт. Ако тортата е вашето ежедневно удоволствие по избор, ключът ще е да се научите да нарязвате на филийки или да се придържате към малко парче от 100 грама или еквивалента на две кутии кибрит.

Препоръка: Една порция от 100 грама, веднъж или два пъти седмично = 100 - 150 калории

Чипсовете като шоколад могат да бъдат трудни за управление, тъй като те обикновено се предлагат в големи размери на опаковките и нека бъдем честни, кой спира след шепа? Обикновените сортове, приготвени с малко други, освен картофи, масло и сол, ще помогнат за ограничаване на преяждането, което може да произтича от силно ароматизирани сортове. Придържайте се към една порция - която е само 20 грама или тази, която се намира в пакетче за обяд с детски размери. Тази порция ще ви даде малко над 100 калории и седем грама мазнини.

Препоръка: Една порция от 20 г, веднъж на ден = 100 калории

Въпреки че не започва с C, това е друга храна за лечение, към която често достигаме след вечеря. Добрата новина е, че има нарастваща гама от „по-здравословни“, контролирани с калории сладоледи и ледени блокове, които ще задоволят желанието ви за нещо студено и сладко, минус излишните мазнини и калории.

По-тежкият, пълен сладолед с вкус на крем съдържа до 200 калории на порция, но по-малките порции обикновен сладолед съдържат приблизително половината от това, а отделните обикновени ледени блокове и барове се измерват на 80 до 110 калории и само два до пет грама мазнина на порция. Така че, ако сладоледът е в списъка ви с любими лакомства, изберете тези по-леки варианти и оставете по-снизходителните вани за поредно лакомство няколко пъти в месеца.

Препоръка: Една малка порция обикновен сладолед, веднъж или два пъти седмично = 80 - 110 калории

Тази статия съдържа функции, които са достъпни само в уеб версията