Още статии

Подготовката за специално събитие или ваканция може да бъде вълнуваща, докато не осъзнаете, че първо трябва да свалите няколко килограма. Когато нямате време, може да се изкушите да се обърнете към детокс диети или диетични лекарства, които могат да бъдат нездравословни и да осигурят само временни резултати. Загубата на тегло изисква изгаряне на повече калории, отколкото се консумира ежедневно. Можете да отслабнете в продължение на 12 дни, като правите здравословни промени в ежедневните си навици.

може бъде

Намалете дневния прием на калории. Запишете всичко, което ядете, като използвате дневник за храна или използвайте онлайн инструмент за проследяване като MyPlate на LIVESTRONG. Внимавайте за приема на калории в продължение на три дни, за да определите средния брой, който консумирате ежедневно. Извадете 500 до 750 от средната стойност, за да изчислите броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да свалите един до два килограма на седмица.

  • Подготовката за специално събитие или ваканция може да бъде вълнуваща, докато не осъзнаете, че първо трябва да свалите няколко килограма.
  • Можете да отслабнете в продължение на 12 дни, като правите здравословни промени в ежедневните си навици.

Как да отслабна, след като спра да приемам Celexa

Консумирайте здравословна диета, за да насърчите загубата на тегло. Яжте храни като постно месо, морски дарове, яйца, риба, птици, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести тестени изделия и хляб, овесени ядки, кафяв ориз, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини като сьомга, ленено масло, ядки, семена и зехтин. Избягвайте преработените храни, заредени с натрий, мазнини и рафинирани захари, които допринасят за увеличаване на теглото. Консумирането на храни в естествената им форма ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, без да добавяте излишни калории.

Пийте много вода, за да изхвърлите токсините от тялото и да сведете до минимум наддаването на тегло, причинено от задържането на вода. Стремете се да пиете поне осем чаши вода на ден. Пийте повече вода, ако сте активни или живеете във влажен климат, за да предотвратите дехидратация. Овкусете водата си с пресни плодове и билки като варов клин и мента или пресен лимон и градински чай, ако смятате, че обикновената вода е твърде безвкусна.

  • Консумирайте здравословна диета, за да насърчите загубата на тегло.
  • Избягвайте преработените храни, заредени с натрий, мазнини и рафинирани захари, които допринасят за увеличаване на теглото.

Как да сваля 10 килограма за три дни

Изпълнявайте тренировки с кръгови тренировки три дни в седмицата, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма си. Направете едно претеглено упражнение за мускулна група, като гръдна преса, трицепс над главата, удар, клякане и бицепсово извиване за един набор от 15 повторения. След всяко упражнение изпълнявайте 30 секунди сърдечно-съдова дейност като джогинг на бягащата пътека. Завъртете през веригата за 30 минути.

Правете 30 минути аеробни упражнения четири до пет дни в седмицата, за да изгорите мазнините и да изхвърлите излишното тегло вода. Карайте стационарното колело, вървете по бягащата пътека, отидете на джогинг на открито. Вземете стъпка аеробика или клас по бокс, за да добавите разнообразие.

  • Изпълнявайте тренировки с кръгови тренировки три дни в седмицата, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма си.
  • Направете едно претеглено упражнение за мускулна група като гръдна преса, преса над главата на трицепс, скок, клек и бицепс за една серия от 15 повторения.

Претегляйте се ежедневно, за да проследите резултатите си. Стъпвайте на кантара при покачване, но след като използвате банята, за да определите истинското си тегло. Не се тревожете, ако теглото ви варира всеки ден, защото това е нормално, особено ако изграждате мускули.