От редакционния екип | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:54 ч

отслабнете

Диетолозите дават съвети, които да ви помогнат да отслабнете.

Ще ми трябват повече информация като вашата възраст, ръст, хранителните ви навици, вида храна, който получавате в хостела, и ежедневието ви, за да предпиша диета. Диетите са пригодени за всеки индивид в зависимост от неговите нужди и състоянието на физическа активност. Въз основа на вашето запитване обаче мога да ви дам някои предложения. & nbspСъщо така прочетете - 7 научни начина за бързо отслабване

Преди да тръгнете да бягате, консумирайте банан или ябълка. Мускулите изискват въглехидрати по време на тренировка, а банан или ябълка могат да бъдат добро хранене преди тренировка.

След пускане трябва да консумирате източник на протеин като добавка от суроватъчен протеин. Бихте могли да ядете и яйчен белтък. Ето още няколко закуски преди и след тренировка.

Като цяло вашата диета трябва да бъде с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и умерени въглехидрати. Ако сте вегетарианец, включете обезмаслено мляко, обезмаслено извара, dals и суроватъчни протеинови добавки, за да увеличите приема на протеини.

Ако не сте вегетарианец, можете да включите белтъци и постни разфасовки пиле, за да увеличите приема на протеини. Вижте също източници на вегетариански протеини.

Консумирайте голяма порция зеленчуци при всяко хранене (уверете се, че не са много мазни зеленчуци) и консумирайте по един или два плода всеки ден.

Пийте 3-4 литра вода всеки ден. Прочетете значението на питейната вода.

Ако е възможно и ако има такива в бъркотията на хостела, започнете храненето си с голяма порция салата.

Избягвайте всякакви пържени предмети, сладкиши, торти и шоколади, тъй като те представляват огромна пречка за отслабване.

Свържете се с добър диетолог/спортен диетолог, за да получите вашата здравословна и персонализирана диета днес.

Друг водещ диетолог Найни Сеталвад дава следните съвети на хората, живеещи в общежития. Те могат да ви помогнат да се храните здравословно, дори храната да е лоша.

Запасете се с пресни плодове или ядки в стаята си. Те могат да се ядат по всяко време и ще ви заситят. Пригответе микс от бадеми, ядки от кашу, сушени кайсии, орехи и др. Можете също така да запасите здравословни закуски като хана, печен папад, сух бел.

Изберете сандвичи. Можете или да си направите такъв, тъй като не изисква готвене, или да си купите такъв от вашата бъркотия или отвън. Преминете към многозърнест/пълнозърнест хляб вместо бял, който е направен от рафинирано брашно. Добавете зеленчуци и лютеница и много малко сирене, за да направите пълнеща закуска. Вижте как да си направите здравословен сандвич.

Ако не друго, яжте малко варени картофи, за да си приемете въглехидратите. Картофите не се угояват, ако се ядат по правилния начин, твърдят диетолозите. Можете да смесвате други зеленчуци с него, ако можете или просто да кипнете с кожата в такт, за да получите повече храна.

Прочетете също:

За повече статии за отслабване посетете нашето отслабване раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: сряда, 19 февруари 2014 г. 14:11 ч. | Актуализирано: Събота, 28 февруари 2015 г. 23:54 ч