В един свят, в който най-новите приспособления са най-новите, един конкретен метод за фитнес включва минимално оборудване и въпреки това е идея за любителите на упражненията. Говорим за тренировки с телесно тегло. Нека разгледаме по-отблизо този метод за обучение от „старата школа“, заедно с подчертаването на многобройните му ползи за тялото.

предимства

Какво е тренировка за телесно тегло?

Тренировките с телесно тегло бяха включени заедно със сравнително нови тенденции като технология за носене и обучение на HIIT в обзора на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) на топ фитнес тенденциите през 2016 г.

Предпочитан за своята лекота и достъпност "обратно към основите", този популярен метод на упражнения включва използването на тялото, за да осигури съпротива по време на тренировка.

Освен това, докато лицеви опори и позиции може веднага да ви дойдат на ум, когато мислите за тренировка с телесно тегло, има почти безкрайни начини да приложите този вид тренировка да работи за вас.

5 причини да опитате тренировка с телесно тегло

Нуждаете се от по-конкретни доказателства, когато става въпрос за пробване на тренировки с телесно тегло? Прочетете по пет причини.

1. Работи на всички нива на фитнес.

Докато някои тренировки не са достатъчно предизвикателни за любителите на фитнеса, а други са твърде предизвикателни за начинаещи, упражненията с телесно тегло предлагат решението „най-доброто от двата свята“. Защо? Защото може лесно да бъде модифициран в зависимост от човека, който тренира. Независимо дали добавяте повторения, съкращавате почивките си, ускорявате темпото или подобрявате определено упражнение с балистични движения, тренировките с телесно тегло работят за всеки.

2. Невероятно е гъвкав.

Докато някои фитнес прищявки изгарят бързо, когато трениращите се уморяват от тях, упражненията с телесно тегло включват много различни елементи, включително кардио и силови тренировки, което предпазва тренировките от усещане за остарялост. Това също така предотвратява движенията да станат рутинни за мускулите, което означава, че можете да очаквате непрекъснат напредък.

3. Работи ядрото ви.

Разработването далеч не е малко загуба на тегло или по-добри резултати. Изграждането на основна сила може да помогне за всичко - от облекчаване на болките в кръста до подобряване на стойката. Упражненията за телесно тегло са страхотен начин за ангажиране на мускулите, укрепване на тялото и придобиване на критична здравина на сърцевината - не само полза за изграждане на сила, но и решаващ фактор за предотвратяване на наранявания и възстановяване.

Търсите подобрена гъвкавост и по-добър баланс? Ще ги получите и от упражнения с телесно тегло.

4. Може да се направи навсякъде и по всяко време.

Колко пъти сте планирали да тренирате, само за да измислите оправдание да не следвате? Обучението с телесно тегло изважда извиненията от уравнението. Може да се прави в тесни пространства с ограничено време - на закрито, на открито или навсякъде, където се вдъхнови.

5. Получава резултати.

Личните треньори постоянно се обръщат към тренировки с телесно тегло отново и отново, когато работят с клиенти от всички възрасти и способности. Защо? Защото работи.

Според д-р Уолт Томпсън от Държавния университет в Джорджия, FACSM, "Упражненията с телесно тегло са доказан начин да се постигне и да се поддържат във форма. Във време, когато много хора са засегнати от намаляване на разходите, упражненията за телесно тегло са чудесен начин да се чувствате добре и изглежда тонизиран без голяма финансова инвестиция. "

Междувременно клиниката Майо препоръчва тренировките с телесно тегло като „добро допълнение“ към всяка фитнес програма.

Включени и в общия преглед на фитнес тенденциите на ACSM за 2016 г.? Лично обучение. Според доклада, "Все повече студенти са специалности по кинезиология, което показва, че те се подготвят за кариера в съюзни здравни области като лично обучение. Образованието, обучението и правилното удостоверяване за лични треньори стават все по-важни за здравето и фитнес съоръжения, които ги използват. "

Искате ли да получите кратък старт за вашата лична тренировъчна кариера? Кандидатствайте за SOCHi днес.