Когато хората ми казваха да „пия повече вода“, аз казвах „знам“ и след това завъртях очи.

останете

Колко пъти са ви казвали да пиете повече вода? Майка ти ти казва. Вашият лекар Ви казва. Чувате за важността на хидратацията във фитнеса или четете поредната статия, представяща ползите от водата.

Много от нас увеличават приема на вода за няколко седмици, но все пак признават: „Не пия достатъчно вода“, отбелязвайки сухите си устни или запушени пори. В крайна сметка дори нашият едномесечен спринт на пиене на повече вода завършва, защото не можем да търпим да пикае през цялото време.

Пийте повече вода: съветите, които хората обичат да дават и след това не го правят.

Съветите „Пийте повече вода“ не работят, така че ето по-добър начин

Нека проведем по-широк разговор за това как да пием вода. По-долу е окончателното аюрведично ръководство за това как правилно да се пие вода.

По-голямата част от нашето тяло е вода. Тази вода се съхранява както вътре, така и извън клетките, за да разтваря хранителни вещества, да пренася отпадъци, да регулира телесната температура, да изпраща мозъчни съобщения и да смазва всички наши движещи се части. Нуждаете се от много вода, за да функционирате и да се чувствате добре. Въпреки това, губите много вода всеки ден чрез дишане, пот (дори и да не тренирате), урина и изхождане. Единственият ви избор за перфектно здраве е да напълните тялото си с достатъчно вода.

Откъде знаеш, че може да ти трябва повече вода? Ето 5 сигнални знака:

1. Сухота: сухи устни, кожа, очи и коса
2. Възпаление: кожни обриви и изгаряния, запушени пори, водещи до акне, зачервяване на очите
3. Цвят на урината: в момента, в който се събудите, пикаенето ви е тъмно жълто вместо светло жълто (не е ясно)
4. Запек: ако нямате движение на червата в продължение на 1 или повече дни
5. Пот: малко до никаква пот

Аюрведа ни насърчава да пием вода, така че да я абсорбираме. Много хора избиват вода и в рамките на 20 минути изписват бистра течност, което означава, че тялото им не е абсорбирало водата. На мен наистина ми писна от това, защото всеки път, когато увеличавах приема на вода, се оказвах, че прекарвам толкова много време да пикая вода, че спрях да пия повече течности.

Докато увеличаването на приема на вода включва предприемането на още няколко пътувания до банята (в добре функциониращо тяло хората могат да пикаят на всеки 3 часа), не бива да изпиквате вода веднага след като я изпиете. Благодарение на Аюрведа научих как ефективно да абсорбира водата.


Ето 6 стъпки, за да помогнете на тялото си да абсорбира вода ефективно:

Стъпка 1. Пийте хладка или гореща вода вместо ледено студена вода.

Ледено студената вода замразява ензимите и течностите в червата, така че тялото ви не може правилно да смила храната, което създава токсични натрупвания. В допълнение, кръвоносните съдове се свиват, така че натрупването на токсични вещества се забива във вас, вместо да се оттича през вашата лимфна (прочистваща) система. Свиването на кръвоносните съдове също така предотвратява циркулацията на кръвта там, където е необходимо, ограничавайки вашите органи да получават хранителни вещества, когато се нуждаят от тях. Хладка или гореща вода нежно насърчава естествения поток на лимфната система и с течение на времето имате по-малко натрупване. Това правило е изключително важно за жените по време на менструация или когато искат да забременеят, тъй като ледено студената вода намалява циркулацията и енергията, необходима за подготовка на репродуктивните органи.

В крайна сметка: ледено студената вода кара тялото ви да работи по-усилено, отколкото трябва.

Стъпка 2. Добавете тези 4 съставки към водата, за да увеличите абсорбцията.

Тези съставки се свързват с молекулите на водата, за да направят доставката в тялото по-бърза:

1. Добавете чаена лъжичка от нерафинирана минерална сол (не обикновена готварска сол, а келтска морска сол, истинска сол на Редмънд в Юта или розова хималайска сол) на всеки контейнер с вода от 32 унции.

2. Добавете изстискване на лимон към вашата вода.

3. Накиснете семена от чиа за няколко часа и ги добавете във водата си.

4. Добавете джинджифил филийки към вашата вода.

Искате ли добавен вкус или сладост? Накиснете плодове във водата си, за да ги влеете с освежаващ вкус. Киви- Малина- Праскова | Лимон-краставица-мента | Ягода -Базил | Ананас-лимон-мента. Създайте своя собствена комбинация. Необходими са само пресни плодове и стомна с вода.

Стъпка 3. Изпийте една висока чаша (16oz) топла вода в момента, в който се събудите.

Тялото ви е работило цяла нощ, за да опакова вчерашните отпадъци. Ето защо често се налага да използвате банята първо нещо сутрин. За да сте сигурни, че тялото е чисто, изплакнете тялото си с топла вода веднага след събуждане. Не чакайте 15, 20 или 30 минути след събуждане, защото тогава просто ще държите на отпадъците, вместо да ги елиминирате. Някои от тази сутрешна вода може да не се абсорбират, но смисълът да пиете толкова много вода наведнъж е да стимулирате правилното движение на червата.

За да го улесня, държа в спалнята си електрическа чайник, която пълня през нощта и включвам, когато се събудя. Добавям минерална сол към сутрешната си чаша вода. През лятото пия вода със стайна температура. Можете леко да увеличите приема на вода рано сутрин, ако нямате сутрешно изхождане. Можете също така да намалите приема си до 8oz, ако имате болка в корема с 16oz.

Стъпка 4. Поставете си за цел да пиете половината от телесното си тегло в унции всеки ден.

Ето пример от реалния живот. Тежа 120 килограма. Половината от телесното ми тегло е 60 килограма, така че целта ми би била да пия 60 унции вода на ден. Пия 16 унции вода веднага щом се събудя, така че това означава, че имам 44 унции, останали да пия през деня. Ако сте навън често или сте много физически активни, увеличете приема на вода, докато не се угасите. Хората с тежък тип може да имат междуклетъчно задържане на вода поради години на неправилна диета. Говорете с Вашия лекар, ако задържате твърде много вода.

Стъпка 5. Намерете бутилка с вода или съд и изчислете колко порции ви трябват на ден, за да постигнете целта си от Стъпка 4.

Ниската цена, практичен начин? Преназначих контейнер за стъклен сок от 32 унции, за да бъда бутилката с вода. Пия около 2 кани на ден. Когато съм в движение, изсипвам вода от тази кана в по-малък съд, така че все още имам точна мярка, когато се върна.

Стъпка 6. През деня пийте вода, но не разбърквайте - особено по време на хранене.

Когато за пръв път започнах да пия повече вода, щях да изливам вода през нощта, защото не спирах да постигам целта си от 2 кани на ден. Бях щастлив, че постигнах целта си, но тогава трябваше да се събуждам през нощта, за да пикая. Никога не съм поглъщал водата, която сметнах.

Предпочитам да отпиете спокойно топлата си вода и да паднете малко по-малко от целта, отколкото да се клатите като брато момче. Най-важното е, че не бъркате вода с храна, защото убивате храносмилателния огън (агни), който се опитва да обработи храната ви. Въз основа на същия принцип, вие също не искате да бъркате вода веднага след хранене. Вместо това, 30 минути преди хранене, изпийте чаша вода. Това хидратира буферната лигавица на стомаха, така че е в състояние да произвежда достатъчно стомашна киселина, от която се нуждаете, за да смилате трудни храни (млечни продукти, яйца, ядки и др.). Има фин баланс. Не пийте цяла чаша вода непосредствено преди хранене, или може да разредите стомашната си киселина.

„Водата преди хранене е нектар. Той допълва течностите и насърчава сочните храносмилателни органи. Малки глътки по време на хранене е мед. Помага за превръщането на храната в сос. Водата след хранене е отрова, защото разрежда стомашните киселини. " - Д-р Васант Лад


Следното е идеално ръководство за прием на вода за обикновения човек:

Ежедневна водна цел

• Събудете се: Изпийте две чаши вода с 8 унции (това ще изплакне тялото ви)
• Закуска: Пийте вода със закуска, ако е необходимо
• Между закуската и обяда: Изпийте поне 1 чаша вода
• 30-45 минути преди обяд: Пийте 1 чаша вода в продължение на 15 минути
• Обяд: Глътнете вода с обяд, ако е необходимо
• Между обяд и вечеря: Изпийте поне 1 чаша вода
• 30-45 минути преди вечеря: Пийте 1 чаша вода за 15 минути
• Вечеря: Отпийте вода с вечеря, ако е необходимо
• Между вечеря и лягане: Изпийте поне 1 чаша вода (ако пиете много вода твърде близо до лягане, може да се събудите през нощта, за да пикаете)
• Седнете, когато пиете вода. Хранете се седнали, за да съсредоточите тялото си върху смилането на храната. Дайте на тялото си същия покой, когато отпивате вода.

Упражнение Водна мишена

• 15-30 минути преди тренировка: Изпийте 1 чаша вода
• По време на тренировка: Глътнете вода
• След тренировка: Изпийте 1 чаша вода

Последна стъпка: Докато формирате правилните водни навици, търсете признаци на хидратация в тялото си.

След 1 месец ще видите резултати. Проверете ръцете и устните си, за да видите дали не са по-малко сухи. Погледнете лицето си, за да видите дали петна започват да се изчистват. Оценете цялостния блясък на косата и кожата си. Може да започнете да забелязвате, че се чувствате по-малко уморени сутрин и имате повече енергия, за да ви поддържате през целия ден. Добре дошли в славния свят на хидратация!

Честито хидратиране, мои жадни приятели!