В този член

В този член

В този член

  • Колко вода се нуждае от тялото ви всеки ден?
  • Колко вода трябва да пият децата?
  • Предимства на ежедневната питейна вода
  • Какво се брои за „вода“?
  • Мога ли да пия твърде много вода?
  • Как мога да съм сигурен, че пия достатъчно вода?

Около 60% от телесното ви тегло е направено от вода. Нуждаете се от него за всяка отделна функция на тялото. Той изхвърля токсините от вашите органи, пренася хранителни вещества до клетките ви, омекотява ставите ви и ви помага да смилате храната, която ядете.

вода

Ако не получавате достатъчно вода, можете да се дехидратирате. Тежките случаи на дехидратация могат да причинят замаяност, объркване и дори припадъци.

Ето защо е важно да си набавяте вода така, както тялото ви се нуждае всеки ден. Нито една определена сума не е подходяща за всички. Колко ви трябва, може да зависи от вашия размер, колко упражнения правите, колко горещо е времето и други неща. Вашият лекар може да ви помогне да определите кое е подходящо за вас.

Колко вода се нуждае от тялото ви всеки ден?

Всички сме чували, че 8 чаши вода всеки ден е най-доброто. Но истината е, че колко вода се нуждаете варира. Но има някои основни насоки:

  • За мъжете Институтът по медицина (IOM) препоръчва общо 13 чаши (около 3 литра) течност всеки ден.
  • За жените те предлагат 9 чаши (малко над 2 литра) течност всеки ден. Бременните жени трябва да пият около 10 чаши вода дневно. Тези, които кърмят, се нуждаят от около 12 чаши.

Ако сте навън в горещ ден или правите нещо, което ви кара да се потите много, ще трябва да пиете повече течности, за да останете хидратирани. Същото важи и ако имате заболяване, което ви кара да повърнете, имате диария или имате висока температура.

Ако имате състояние като сърдечна недостатъчност или определен вид бъбречно заболяване, може да се наложи да ограничите приема на течности. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.

Колко вода трябва да пият децата?

Подобно на възрастните, колко вода се нуждае от децата зависи от много неща, като например възрастта им, теглото и пола им. Други неща, които играят роля, включват колко здрави и активни са те и какъв е климатът там, където живеят.

По принцип децата и тийнейджърите се нуждаят от около 6 до 8 чаши вода на ден. Те също трябва да ядат много пресни плодове и зеленчуци, пълни с вода.

По време на игра или упражнение, добра цел е да пиете половин чаша до 2 чаши вода на всеки 15 до 20 минути.

Продължава

Ползи от ежедневната питейна вода

Водата помага да се запазите здрави по редица начини. Когато пиете достатъчно, то:

  • Помага ви да премахнете отпадъците от тялото си чрез урината, изпражненията и потта
  • Помага на тялото ви да поддържа нормална температура, вместо да прегрява
  • Помага за защита на деликатните тъкани в тялото ви
  • Поддържа вашите стави омекотени и смазани

Какво се брои за „вода“?

Препоръчителният ви прием на вода включва всички източници - питейна вода, други напитки и храна. Но бъдете внимателни - някои течности имат своите недостатъци.

Например, сокове, газирани напитки и смутита могат да бъдат хидратиращи, но те също могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории.

Кафето и чаят също осигуряват вода. Но те също така съдържат кофеин, който може да ви накара да загубите повече вода, когато пикаете. Повечето здрави хора могат безопасно да пият около 2 до 4 чаши кафе от 8 унции всеки ден. Скалирайте се назад, ако ви кара да се чувствате тревожни или нервни.

Алкохолните напитки също съдържат вода. Но подобно на кофеина, те всъщност ви карат да губите повече вода чрез урината си. Това може да доведе до дехидратация.

Спортните напитки имат високо съдържание на вода. Те също така съдържат въглехидрати и електролити, които могат да ви помогнат да абсорбирате вода и да поддържате енергийните си нива нагоре. По време на интензивни тренировки те помагат за възстановяване на солта, загубена от потта. Но бъдете внимателни: много от тях съдържат и много допълнителни калории, захар и сол. Проверете етикета за хранителните стойности. Обърнете внимание на размера на порцията и ограничете колко пиете.

Енергийните напитки се различават от спортните напитки. Те съдържат захар, както и стимуланти, като кофеин - често във високи дози. Много лекари препоръчват на децата и тийнейджърите да ги избягват.

И не забравяйте храни! Плодовете и зеленчуците като краставици, маруля айсберг, целина и диня са над 90% вода. Те също така осигуряват разнообразие от различни витамини и минерали. Освежаващо!

Продължава

Мога ли да пия твърде много вода?

Рядко се случва да сте здрав възрастен, който се храни с обикновена американска диета. Но може да се случи.

Ако пиете много вода, но бъбреците ви не могат да се отърват от излишъка, бихте могли да развиете състояние, което лекарите наричат ​​„хипонатриемия“. Това означава, че минералите в кръвта ви се разреждат или напояват. В резултат на това нивата на натрий в кръвта падат. Нивото на водата в тялото ви се повишава и клетките ви се подуват. Това може да доведе до сериозни (дори животозастрашаващи) проблеми. Състезателите за издръжливост, като маратонци, са изложени на риск от това състояние.

Определени здравословни състояния също могат да играят роля за това колко вода се нуждаете. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако:

  • Имате заболяване на щитовидната жлеза
  • Имате проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето
  • Вземете лекарства, които ви карат да задържате вода, като НСПВС, лекарства за опиатни болки и някои антидепресанти

Как мога да бъда сигурен, че пия достатъчно вода?

Пиете ли достатъчно течност, че рядко изпитвате жажда? Пикнята ви или бистра ли е, или светложълта? Ако можете да отговорите с „да“ и на двамата, вероятно получавате цялата необходима течност.

Източници

Медицинско училище в Харвард: „Колко вода трябва да пиете?

Gov.UK: „Дехидратация - симптоми“

Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене“

Академия по хранене и диететика: „Вода: Колко са необходими на децата?“

Британска фондация за хранене: „Здравословно ръководство за хидратация“

Американска академия на семейните лекари: „Хидратация: Защо е толкова важно“

Комитет на лекарите за отговорна медицина: „Хидратиране чрез плодове и зеленчуци“