Сподели на

Тъй като жените са тези, които забременяват, има много внимание върху тяхното здраве и благосъстояние. Но когато една двойка планира бременност, важно е и мъжете да са здрави.

мъжката

Подобряването на вашето здраве може да подобри плодовитостта (способността ви да забременеете) и бъдещото здраве на вашето дете.

Топ съвети за планиране на бременност за мъже

  • Намалете приема на алкохол на не повече от 3-4 единици на ден.
  • Откажете се от тютюнопушенето, дори пасивното пушене засяга фертилитета и бременността на жените.
  • Изследвайте се за ППИ, ако има някаква причина, поради която смятате, че сте изложени на риск от такава.
  • Отслабнете, ако имате висок ИТМ.

Дръжте тестисите (топките) на хладно (малко под телесната температура) до

  • избягване на горещи душове и седене в горещи бани
  • избягване на сауни, джакузи или дълго седене с лаптоп в скута
  • носенето на широки панталони и бельо.
  • избягване на колоездене и/или сядане за дълги периоди.
  • Яжте пет порции на ден плодове и зеленчуци, включително орехи.
  • Упражнявайте се поне 20-30 минути три пъти седмично.
  • Говорете с Вашия лекар, ако имате сърповидно-клетъчна болест или таласемия или ако вашите предци са от държава, което означава, че може да сте изложени на по-висок риск да бъдете носител (Африка, Карибите, Средиземно море, Индия, Пакистан, Южна и Югоизточна Азия, и Близкия изток).

    • Пушене и плодовитост

    Пушенето може да причини проблеми с плодовитостта при мъжете. То може:

    • намаляване на качеството на спермата
    • причиняват по-нисък брой сперматозоиди
    • повлияват способността на сперматозоидите да плуват (подвижност)
    • причиняват мъжка сексуална импотентност (невъзможност за получаване или поддържане на ерекция).

    Добрата новина е, че спирането на тютюнопушенето може да обърне щетите.

    Пасивно пушене

    Пасивното пушене е силно токсично. Повечето от тях са невидими и не миришат. Ако пушите, а партньорът ви не, трябва да сте наясно, че пасивното пушене (известно още като пасивно пушене) може да повлияе на тяхната плодовитост и здраве.

    Вдишването на дим от вашите цигари може да увреди способността им да забременеят. Отварянето на прозорци и врати или пушенето в друга стая няма да го направи безопасно.

    Помагане на партньора ви да напусне

    Ако партньорът ви пуши, подкрепете я да се откаже. Пушенето може да причини сериозни усложнения при бременност и увеличава риска от спонтанен аборт и мъртво раждане.

    Ако и вие пушите, тя е по-малко вероятно да се откаже.

    Пушачите, които получават подкрепа от семейството и приятелите си, са по-склонни да спрат. Опитайте се да спрете да пушите заедно. Има много подкрепа, която да ви помогне.

    Алкохол и плодовитост

    Пиенето на твърде много може да повлияе на плодовитостта ви.

    Редовното пиене на алкохол над препоръчаните нива може да причини проблеми с плодовитостта при мъжете и жените.

    Препоръчителната граница е 14 единици алкохол на седмица. Хората, които пият до 14 единици на седмица, трябва да разпределят това равномерно в продължение на 3 дни или повече.

    При мъжете пиенето на твърде много алкохол може да причини:

    • загуба на интерес към секс
    • намалени нива на тестостерон
    • ниско качество и количество сперма.

    Добрата новина е, че тези ефекти могат да бъдат обърнати, ако спрете да пиете твърде много.

    Лекарите са се съгласили, че най-безопасното нещо за жените е да не пият никакъв алкохол, ако се опитват активно за бебе. Много мъже подкрепят партньора си, като намаляват или избягват алкохола също, когато забременеят и след това.

    Тегло и плодовитост

    Наднорменото тегло или затлъстяването на ИТМ може да повлияе на качеството и количеството на сперматозоидите, което може да допринесе за проблеми с плодовитостта. Вашето тегло може също да има ефект върху ДНК на детето ви, което ги прави по-склонни да имат висок ИТМ.

    Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) е мярка, която използва вашия ръст и тегло, за да установи дали теглото ви е здравословно.

    За повечето възрастни ИТМ от:

    • по-малко от 18,5 = поднормено тегло
    • 18,5 до 24,9 = здравословно тегло
    • 25 до 29,9 = наднормено тегло
    • 30 до 39,9 = затлъстяване
    • 40 или повече = силно затлъстяване

    Най-добрият начин да се доближите до здравословен ИТМ е да се храните здравословно и да станете физически активни.

    Хранене и плодовитост

    При планирането на бременност мъжете могат също да подобрят плодовитостта си, като гледат на диетата си. Изследванията показват, че качеството на сперматозоидите се влияе от диетата. Храните, които имат положителен ефект върху плодовитостта, са много подобни на тези, за които е доказано, че имат положителен ефект върху плодовитостта на жените.

    • Диетите с високо съдържание на преработено месо, алкохол, кофеин, червено месо, наситени мастни киселини и транс-мазнини са свързани с нискокачествена сперма.
    • Диетите, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба са свързани с по-добро качество на спермата.

    Яденето на порция орехи на ден е доказано, че има помощ за подвижността на сперматозоидите (способност за плуване).

    ППИ и плодовитост

    Полово предаваните инфекции (ППИ) се предават от един човек на друг чрез незащитен секс (секс без използване на контрацепция, като презерватив) или генитален контакт.

    Честите симптоми на ППИ включват:

    • необичайно отделяне от пениса или ануса
    • обрив
    • сърбеж, бучки, кожни израстъци, мехури или рани около гениталиите или ануса
    • болка при уриниране.

    Хламидиите и гонореята са две от най-често срещаните ППИ във Великобритания. И двете могат да бъдат излекувани с антибиотици, но водят до безплодие при мъжете и жените, ако не се лекуват.

    Рискът от безплодие е по-малък и при двете състояния, ако се лекуват рано. Колкото повече пъти имате гонорея, толкова по-вероятно е да имате усложнения.

    Много хора с хламидия и гонорея изобщо не изпитват никакви симптоми.

    Повечето ППИ обаче нямат симптоми или само леки симптоми, за които може да не осъзнаете, че са причинени от инфекция.

    Това означава, че много хора, които имат ППИ, няма да знаят, че са заразени и ще го предадат на всички сексуални партньори.

    Ако имате някакви причини да вярвате, че може да имате ППИ, говорете с партньора си, тъй като някои ППИ засягат развиващото се бебе. Лечението може да предотврати това.

    Първи тестове

    Най-добрите места за посещение са клиника по генито-пикочна медицина (GUM), клиника за сексуално здраве, вашият личен лекар или клиника за млади хора.

    Цялата предоставена информация ще бъде поверителна и тестовете се извършват само с ваше разрешение.

    Можете да намерите подробности за местните клиники на GUM на уебсайта на NHS Choices, като се свържете с Линията за сексуално здраве на 0300 123 7123 или на уебсайта на Асоциацията за семейно планиране

    Температура на спермата

    Тестисите (топчетата) са извън тялото, вместо ако са вътре, защото трябва да се държат малко по-хладни от останалите, за да се получат висококачествени сперматозоиди. Най-добрата температура за сперматозоидите е малко под телесната температура.

    Ако планирате бременност, може да се опитате да избегнете прегряване на тестисите. Например,

    • нямате топъл лаптоп в скута си за дълги периоди
    • избягвайте сауни или горещи бани
    • ако седите неподвижни за дълги периоди, станете и се движете редовно
    • ако работите в гореща среда, като кухня или пекарна, правете редовни почивки навън.

    Носенето на тясно бельо или тесни панталони прави тестисите ви по-горещи, тъй като ги притиска по-близо до тялото. Въпреки че в проучванията не е доказано, че плътното бельо влияе върху качеството на спермата, може да искате да носите свободно прилепнало бельо и панталони, като боксерки.

    Стрес

    Стресът може да повлияе на връзката ви и да намали сексуалното желание на вашия или на партньора ви. Това може да намали колко често правите секс. Силният и продължаващ стрес също може да ограничи производството на сперматозоиди.

    Опитът за зачеване на бебе може да бъде стресиращ, особено ако се опитвате от известно време. Важно е вие ​​и вашият партньор да отделите време за почивка. Може да намерите тези съвети за облекчаване на стреса полезни, ако установите, че това става вредно за връзката ви.

    Кофеин

    Кофеинът се съдържа в кафе, чай, някои безалкохолни напитки и енергийни напитки.

    Високите нива на кофеин по време на бременност са свързани със спонтанен аборт и ниско тегло при раждане. Има и някои медицински доказателства, че мъжете, консумиращи твърде много кофеин, докато се опитвате да забременеете, могат да увеличат риска от спонтанен аборт. Доказателствата сочат, че това се отнася както за жените, така и за мъжете.

    Ако планирате да забременеете, вие и вашият партньор може да намерите за полезно да си създадете навика да ограничавате приема на кофеин до 200 mg на ден. Това е около две чаши разтворимо кафе на ден или една чаша кафе филтър. Изчислете приема на кофеин тук.

    Сърповидни клетки и таласемия

    Сърповидно-клетъчната болест (SCD) и таласемията са кръвни заболявания, които наследявате чрез семейството си. Ако сте носител на сърповидни клетки или таласемия, можете да предадете тези състояния на вашето бебе.

    Тези състояния засягат хемоглобина, част от кръвта, която пренася кислород около тялото. Хората, които имат тези състояния, ще се нуждаят от специализирана грижа през целия си живот.

    Важно е да знаете дали вашето бебе е изложено на риск, защото бебетата със сърповидно-клетъчна болест могат да получат ранно лечение, включително имунизации и антибиотици.

    Това, заедно с подкрепата на техните родители, ще помогне за предотвратяване на сериозни заболявания и ще позволи на детето да живее по-здравословен живот.

    Кога да получите помощ за плодовитостта

    Обикновено отнема няколко месеца, за да забременеете, така че ако се опитвате за бебе от около година (или 6 месеца, ако вашият партньор е на 35 или повече години) без успех, вероятно е подходящ момент да се срещнете с личния си лекар, било с партньора или поотделно.

    Ако установите, че някой от вас се стресира, защото все още не е заченал, тогава уговорете час по-рано. Прочетете повече за мъжката и женската плодовитост тук и лечението на плодовитостта тук.

    2. Британска медицинска асоциация (2014) Пушенето и репродуктивният живот; Въздействието на тютюнопушенето върху сексуалното, репродуктивното и детското здраве, стр. 13

    4. NICE (2013) Проблеми с плодовитостта: оценка и лечение. Национален институт за здравни грижи и високи постижения

    5. Резюмета на клиничните знания (август 2017 г.) Съвети и управление преди зачеването https://cks.nice.org.uk/pre-conception-advice-and-management

    6. Резюмета на клиничните знания (2012) Прекратяване на тютюнопушенето https://cks.nice.org.uk/smoking-cessation

    7. Резюмета на клиничните знания (февруари 2018 г.) Алкохол - проблем с пиенето https://cks.nice.org.uk/alcohol-problem-drinking

    9. Кралският колеж по акушерство и гинекология (януари 2018 г.) Алкохол и бременност https://www.rcog.org.uk/en/patients/patient-leaflets/alcohol-and-pregnancy/

    10. NHS Choices (достъп до 01.05.2018 г.) Как мога да подобря шансовете си да стана татко? Страницата е последно прегледана: 24/07/2017 Следващият преглед е краен: 24/07/2020. https://www.nhs.uk/chq/Pages/1909.aspx?CategoryID=61&SubCategoryID=613

    11. Wei Y, Schatten H, Sun QY (2015) Епигенетично наследство на околната среда чрез гамети и последици за човешкото възпроизводство. Актуализация на Hum Reprod, март-април; 21 (2): 194-208. doi: 10.1093/humupd/dmu061. Epub 2014 21 ноември.

    13. Salas-Huetos A, Bull - et al (2017) Диетични модели, храни и хранителни вещества в параметрите на плодовитостта на мъжете и възможността за тяхното използване: систематичен преглед на наблюдателни изследвания. Актуализация на човешката репродукция. 2017 юли 1; 23 (4): 371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006.

    14. Coffua LS, Martin-DeLeon PA et al (2017) Ефективност на обогатена с орех диета върху миши сперматозоиди: участие на намалено пероксидативно увреждане. Публикувано онлайн 2017 февруари 20. doi: 10.1016/j.heliyon.2017.e00250

    15. Robbins WA, Xun L et al (2012) Орехите подобряват качеството на спермата при мъжете, консумиращи западна диета: рандомизирано контролно проучване за диетична намеса Биология на размножаването. 2012 г. 25 октомври; 87 (4): 101. doi: 10.1095/biolreprod.112.101634. Печат 2012 октомври.

    16. NHS Choices (достъп до 01/03/18) Инфекции, предавани по полов път, Страницата е последно прегледана: 09/04/2018 Следващ преглед: 04/04/2018. https://www.nhs.uk/conditions/sexually-transmit-infections-stis/

    17. NHS Choices (достъп до 01.03.2018 г.) Усложнения от хламидия, Страница последно прегледана: 06/06/2018
    Следващ преглед на: 06.06.2021 г. http: //www.nhs.uk/conditions/chlamydia/complications/

    18. NHS Choices (достъп до 01/03/2018) Гонорея усложнения, Страница последно прегледана: 09/04/2018
    Следващ преглед, който трябва да се извърши: 09.04.2018. https://www.nhs.uk/conditions/gonorrhoea/complications/

    19. Световна здравна организация (достъп до 01/03/18) Инфекции, предавани по полов път Страница последно прегледана: 03/08/2018 www.who.int/mediacentre/factsheets/fs110/en/

    20. Thonneau P, Bujan L (1998) Професионално излагане на топлина и мъжка плодовитост: преглед. Човешка репродукция 1998 август; 13 (8): 2122-5.

    21. Jung A, Eberl M et al (2001) Подобряване на качеството на спермата чрез нощно охлаждане на скротума и умерена поведенческа промяна за намаляване на гениталния топлинен стрес при мъже с олигоастенотератозооспермия. Размножаване. 2001 април; 121 (4): 595-603.

    22. Насоки NICE (2013) Проблеми с плодовитостта: оценка и лечение Национален институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите

    23. Ricci E, Vigano P et al (2017) Прием на кафе и кофеин и мъжко безплодие: систематичен преглед. Журнал за хранене. 2017 г., 24 юни; 16 (1): 37. doi: 10.1186/s12937-017-0257-2.