подобрите

„Когато става въпрос за промяна на [нашето] поведение, промените в околната среда побеждават самоконтрола всеки път.“

Професорите Dan & Chip Heath, Switch

„Аз съм на диета с морски дарове. Виждам храна, след това я ям. "

Всеки татко, който някога сте срещали

7 минути (или по-малко време, отколкото е необходимо за заспиване)

Обобщение

Ако сте нещо като мен, най-трудната част от здравословното хранене е да не знаете какво е здравословно (напр. Марулята е по-здравословна от масления кроасан), а да се накарате да се храните по този начин (кроасаните имат вкус на небе; марулята има вкус на мокри листа ). Следователно проблемът не е в информацията, а в поведението. И промяната на личното поведение, сигурен съм, че сте забелязали, може да бъде доста швиц.

Ако сте хванати в тази поведенческа бъркотия, имам добри и лоши новини. Лошата новина е, че промяната на поведението ви в дългосрочен план изглежда напълно необходима, за да издържи здравето (и панталоните ви да се закопчаят). Но тук са добрите новини - изглежда има много по-лесно място за започване.

Вместо да насочват промяната към себе си, много изследователи настояват да направите малки, целенасочени промени в обкръжението си - офис, кухня, спалня. По този начин можете незабавно и значително да повлияете на действията си. Правейки тези Ощипвания, често само веднъж, можете да се настроите за незабавен, повторяем успех по (по-лесния) път към трайното здраве.

По-долу описвам една такава „настройка“ в околната среда и предлагам четири прости тактики, които можете веднага да приложите за подобряване на вашето лично здраве.

Ако искате повече, изтеглете моя безплатен пътеводител „Най-лесният път към здравето“: тук.

Ощипване # 1: Вижте доброто

Положението

Когато не пиша, се удвоявам като мъчително средностатистически китарист. Аз съм човекът на лагерния огън, който знае около половината от трите песни на групата Дейв Матюс и повечето от „Save Tonight“ от Eagle-Eyed Cherry. Не е впечатляващо.

Една от причините за моята отрезвяваща посредственост е пълната ми липса на практика. Не е изненадващо, че съществува силна връзка между часовете за практика и уменията в дадена дейност. Но колкото и да е вярно, не мога да се накарам да го направя. Както известният Алън Айвърсън каза, „ние говорим за„ тренировка “.

Въпреки това, по време на последната ми година в колежа, бях някак убеден да практикувам непропорционално много време, въпреки моята съпротива срещу обучението по китара. Какво се промени?

Оставих китарата на очите.

Един мой приятел инсталира тези колчета, които държат китара на стената. И така, не само нашата стая в общежитието се маскира като тази на добър китарист, аз просто не можех да вляза в нея, без да изсвиря песен или две.

Колкото и незначителна и проста да изглежда тази промяна, тя доведе до много повече (все още средно) свирене на китара. Разбира се, това не е контролиран експеримент. Но науката изглежда потвърждава моите открития.

[Изтеглете цялата безплатна електронна книга ТУК]

Науката

Професор Робърт Циалдини е един от най-известните експерти за това как външните сили влияят върху човешкото поведение. В неотдавнашната си книга, Pre-Suasion: A Revolutionary Way to Influence and убеждаване, Cialdini има прозрение относно това как хората прилагат своето крайно фокусирано внимание. Интуитивно може да си помислите, че това, върху което се фокусирате, заслужава този фокус - тоест най-важният обект в този момент. Често обаче истината е обратната и това може да има поразителни последици за нашето лично здраве.

Оказва се, че не е задължително да се фокусираме върху обект, защото той е важен. По-скоро сме склонни да мислим, че нещо е важно, защото улавя фокуса ни. В резултат на това ние приписваме (потенциално неоправдан) приоритет на неща, които са принудени да осъзнаем. Както казва Циалдини, „Всичко, което привлича фокусирано внимание върху себе си, може да накара наблюдателите да надценят значението му.“

Едно приложение на това явление може да се види в новините. Икономистът с Нобелова награда Даниел Канеман посочи нещо, което може да разпознаете по отношение на самолетни катастрофи. По-конкретно, „самолетна катастрофа, която привлича медийно отразяване, временно ще промени вашите чувства относно безопасността на полета.“

Веднага след новината за инцидент ще придадете повишено значение на самолетни катастрофи само защото те привличат вниманието ви. В действителност, според Съвета за национална сигурност, шансът ви да загинете при самолетна катастрофа е около 1 на 200 000. За да го представите в перспектива, имате около 100 пъти по-голяма вероятност да се срещнете с производителя си, след като се задавите с пуйка.

По отношение на диетата, един печеливш в икономиката на вниманието несъмнено е Big Food - големите хранителни корпорации. Компании като McDonalds и Gatorade харчат милиарди за реклами годишно въз основа на следната теория: това, което грабва вниманието ви, мислите за това; и това, за което мислите, ядете.

За съжаление изследванията показват, че това е интелигентен залог. Например както възрастни, така и деца консумират значително повече храна („здравословна“ и „нездравословна“), след като са им представени реклами за храни.

И изглежда, че изобщо няма нужда от убедителен комерсиален сценарий. Проучване от 2012 г. на Института по психиатрия "Макс Планк" разкри, че само изображенията на храна на екрана на компютъра могат да активират глада.

Бях изненадан от подобен ред изследвания, които Циалдини цитира в Pre-Suasion. Познавате онези сиреневи вдъхновяващи плакати, които може би вашият шеф или учителят ви по история в гимназията са имали на стената си? Оказва се, че всъщност работят. За мое пълно учудване, в няколко контекста, включително класната стая, плакати, показващи мотивационни фрази (напр. „Бъди промяната“) или снимки на вдъхновяващи хора, като германския канцлер Ангела Меркел, всъщност доведоха до по-добро представяне.

Добрата новина е влиянието на присъствието на храна и изображенията не са инструменти, достъпни единствено за McDonalds и Gatorade. Като заливаме непосредствената ни среда със здравословна храна, може да успеем да насочим вниманието си към по-хранителни избори и да увеличим консумацията си от тях.

Преди няколко години Google направи точно това. Ръководителите искаха да приложат тези открития, за да подтикнат служителите си да се хранят малко по-здравословно. За целта те преработиха офисните си кафенета, за да представят по-видно здравословни храни като плодове и зеленчуци. Например те поставиха отворени, добре осветени кошчета на нивото на очите в силно трафикирани райони. Само за седмици консумацията на зеленчуци и плодове се увеличи значително.

Стратегиите

Изследването е ясно: ако искате да ядете нещо, поставете го там, където можете да го видите. Подобно на Google, ние можем съзнателно да променим околната среда, за да повлияем на нашето импулсивно Аз към по-здравословни храни. И дори неща, които просто ви напомнят за здравословна храна (например снимки), могат да ви помогнат. Ето как да го приложите на практика:

А. ВЗЕМЕТЕ ПЛОДОВА КУПА

Поставете голяма купа за сервиране на добре осветено място на плота си и я напълнете с плодове и зеленчуци. Любимите ми са червени ябълки, портокалови чушки, киви, домати и нар.

Б. НАСЪРЧАВАНЕ НА ПРОДУКТА СИ

Преместете зеленчуците, зеленчуците и плодовете си в най-видимите части на хладилника. Извадете ги от долните чекмеджета - тъмното, забравено място, където продукцията отива да умре.

Ако имате градина, ето добра статия за най-лесните зеленчуци за отглеждане и как да ги отглеждате!

В. ДЕКОРИРАТЕ ВАШАТА КУХНЯ

Обградете се със здравословна храна. Тъй като изображенията могат да повлияят на вземането на решения, не виждам причина картините на салати или ябълки да не имат същия ефект. Може би вземете копие на Натюрморта на Сезан с ябълки (изображение в горната част). По този начин, ако това не ви кара да се храните по-здравословно, поне ще увеличите вашата улица за импресионизъм.

Г. ПРИЛАГАЙТЕ ТОВА НА ЗДРАВИ ОБЛАСТИ ВЪН ХРАНЕНЕ

Например, направете обувките си за бягане видими близо до входната врата. Възможно е плакатите на Арнолд да ви вдъхновят да тренирате. Друга идея е да държите подложката за велосипед или йога на видно място, а не в килера или гаража.

Искате още ощипвания?

Моят безплатен пътеводител (наличен тук) предлага още шест ощипвания и още около две дузини приложения. Темите включват: какво да правим с измамни храни, какъв вид прибори за хранене да закупим, „внимателно хранене“ и дори как да станем от леглото сутрин.