След като приключите с фазата на атака, следващата цел е да постигнете целевото си тегло. Това се прави по време на круизната фаза - променлив ритъм на чисти протеинови дни и зеленчукови и протеинови дни.

диетата

Здравословното отслабване е около две килограма на седмица. Може да изглежда бавно след успешна фаза на атака, но тази скорост е по-добра за дългосрочни резултати - например кожата ви има време да се свие, без да оставя празни вдлъбнатини зад себе си.

Круиз фаза ритми

  • 5PP + 5PV
    Оригиналният ритъм се редува на всеки пет дни. Въпреки това, тъй като пет дни са много време, се счита, че е по-трудно да се следват и изисква по-висока мотивация.
  • 1PP + 1PV
    Д-р Дюкан сега предпочита еднодневния ритъм, тъй като често има подобни ефекти като 5/5, докато е по-лесен за диетата.
  • 2PP + 5PV
    Този ритъм е по-добър за хора, които са по-възрастни и/или по-слаби и нямат много килограми за сваляне. Загубата на тегло обаче ще бъде по-бавна, използвайки този метод, отколкото другите две по-горе.

Зеленчукови и протеинови дни

Разрешените зеленчуци включват:

  • Артишок
  • Аспержи
  • Патладжан
  • Броколи
  • Зеле, карфиол, брюкселско зеле
  • Целина
  • Цикория
  • Тиквичка
  • Краставица
  • Копър
  • Френски боб
  • Праз
  • Гъби
  • Лук
  • Чушки
  • Тиква
  • Репичка
  • Листа от салата
  • Киселец
  • Соеви зърна
  • Спанак
  • Швед
  • Швейцарска манголд
  • Домати
  • Ряпа

Позволени в умерени количества са морковите и цвеклото.

Правила за диета на круиз фаза

Вече можете да увеличите приема на овесени трици до 2 супени лъжици на ден.

Друга предполагаема промяна се увеличава от 20 минути упражнения до 30 минути бързо ходене на ден.

Само защото ви е позволено зеленчуците не елиминират протеиновите продукти от фотоволтаичния ден. В края на краищата се нарича протеин и зеленчуци, а не чисти зеленчуци по причина.

И накрая, ако искате да получите някои идеи за това какви ястия, можете да създадете плащане в това примерно меню за една седмица на фазата на круиза.