искате

Лятото се затваря бързо, което означава, че много време се изпотява на плажа и не е задължително колело. Независимо дали се опитвате да изглеждате добре само с къси панталонки или стигате до бойна форма, за да се възползвате максимално от сърф ваканцията, треньорът Рон Матюс има вашия номер. Тук той споделя съвети за ефективно влизане във форма бързо. Ако започнете сега, не е нужно да следвате изтощителния триседмичен тренировъчен план на Матюс, макар че с всеотдайност и правилно мислене ще го направите точно навреме, когато и ризите, и фойерверките изчезнат в горещия сезон.

--> Колко рано трябва наистина да започнете с лятното си тяло?
Това ще зависи от теглото ви и колко искате да загубите. Стандартът е, че губите около два килограма на седмица, така че ако трябва да свалите 100 килограма, няма да го направите за един месец. И ако ще загубите пет, тогава това е възможно за един месец. Всичко зависи от това кога стоите.

Възможно ли е (и здравословно) да изглеждате по-добре след три седмици?
Можете безопасно и здравословно да отслабнете от пет до десет килограма за три седмици - и по начин, който можете лесно да поддържате, като поддържате активност и следите какво ядете. Пет до десет килограма може да не ви се струват много, но трябва да запомните, че килограм мазнина е колкото софтбол, така че пет до десет е размерът на баскетболна топка и това наистина може да промени формата на тялото ви. Той може да направи голямо визуално въздействие за кратък период от време.

СВЪРЗАНИ: Три седмици до Summer Fit

Кой е ключовият принцип зад бързото приспособяване?
Искате да изгорите възможно най-много калории във времето, което прекарвате в тренировка. Така че упражненията с много стави винаги ще бъдат по-добри. Ако можете, правете комбинирани упражнения като клякам, преминаващ към преса или скок към странична вълна - където използвате колкото се може повече от тялото веднъж. Това е много по-добре, отколкото да седите на гръден прес и да чакате една минута, след това да натискате, след това да чакате минута и да натискате. Искате да правите някакъв вид интервални тренировки и кръгови тренировки, които да ви карат от нещо на нещо с много малко почивка.

На кои ключови области трябва да се съсредоточите, за да изглеждате добре със свалена риза?
Трите неща, към които искате да се насочите, са корема, раменете и гърдите. Гърдите и раменете ще направят талията ви да изглежда тясна - искате визуално да мислите за тялото си като за скулптура. Направете раменете си по-широки от талията, тъй като отварянето на раменете прави същото като стесняването на талията. Това ще направи този конус да се случи визуално, това винаги ще бъде прекрасно. И втората част е корема: Няма упражнение, което да ви дава корем. Вие ги правите в кухнята. Те вече са там; просто не можете да ги видите, защото ядете твърде много хамбургери. Така че бъдете по-усърдни по отношение на диетата.

И така, как трябва да се храните?
Искате да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за един ден. Средният човек изгаря някъде около 2000 калории на ден, така че в този случай искате да ядете около 1500 калории на ден. Очевидно това ще премине от човек на човек, така че всички допълнителни калории, които консумирате, тялото ви трябва да създаде този калориен дефицит, като изгори нещо. В идеалния случай обаче това е начин на живот, който адаптирате. Ако наистина искате да изглеждате добре през цялото време, не можете да сте на диета и извън нея. Трябва да правите последователен избор през цялото време. Това не означава, че не можете да приемате мамени ястия, но в по-голямата си част трябва да ядете 80 процента здравословно 100 процента от времето. Не можете да преминете от ядене на 100 процента до хранене като глупости в продължение на три седмици. Просто ще ходите йо-йо напред-назад.

СВЪРЗАНИ: 10 мита за шест пакета Abs

Има ли преки пътища, които действително работят?
Няма да влезете случайно във форма. Ако видите някой, който изглежда страхотно, това е така, защото той прави добър избор да изглежда страхотно - като да се храни добре с диетата си и да отделя време за тренировка. Ако искате да изглеждате добре, ще трябва да го направите приоритет. Въпреки това искате да увеличите максимално времето си във фитнеса, като правите много комбинирани упражнения. Ако се озовавате да се разхождате наоколо, да пиете вода и да се оглеждате в огледалото, вероятно не се възползвате най-добре във фитнеса. Можете да получите убийствена тренировка за двадесет минути, ако влезете и наистина се съсредоточите, или можете да получите посредствена тренировка и да сте там един час. Така че всъщност не става въпрос за времето. Това е до известна степен, но по-скоро качественото използване на времето.

Какво не трябва да правите, когато се опитвате да отслабнете бързо?
Основният проблем, който виждам, е хората да правят тези нелепи неща, като прочистване. Казвам това специално за отслабване, защото има ползи от почистването. Но ако се прочиствате, за да отслабнете, въпреки че ще отслабнете, това е така, защото отделяте метаболизма си вместо мазнини. И когато започнете да ядете отново, тялото ви ще се възстанови, като си върне още повече мазнини. Така че скалата ви ще спадне, но до края на трите седмици не само ще се върне скалата, но ще изглеждате по-зле и ще имате по-висок пропорционал на мазнини.

Също така, не правете нещо, което е лудо, абсурдно крайно. Например: „Ще ям само маруля и ще тренирам по четири часа на ден в продължение на три седмици.“ Споменът става „Никога повече не искам да правя това“ и вие подсилвате негативните модели на емоции, докато тренирате. Наистина не е здравословно да йо-йо с теглото си. Така че прилагайте здравословен избор през цялата година. Ще изглеждате страхотно през цялото време. И тогава, когато дойде лятото, това ще бъде лек скок, вместо цялостен ремонт.

Какво е единственото нещо, което всеки трябва да знае за отслабването?
Единственото нещо, за което не се говори достатъчно - особено когато искате да увеличите максимално изгарянето на калории - е, че трябва да тренирате най-големите мускули в тялото си. Много момчета ще си помислят: „Искам да тренирам, така че ще правя раменете, ръцете, корема и упражненията, които харесвам и искам да видя“. Това са най-малките мускули на тялото и те изгарят най-малко калории, когато тренират. Това е като да пуснете много косачки за трева, а не тон бензин. Искате да изгорите един тон газ. Получавате това, като тренирате гърба и краката си. Краката ви са най-големите мускули в тялото. Само правенето на въздушни клекове ще изгори повече телесно тегло повече от къдриците. Така че, ако искате да получите най-много пари за парите си, не забравяйте да направите краката си.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!