често

Амбициозните професионални мажоретки правят тонизиране, гъвкавост и силови тренировки, за да постигнат отлична фитнес форма. В крайна сметка, прилепналото и добре тонизирано тяло е предпоставка за професионално мажоретно състезание. Но правиш ли го правилно? Ето фалшиви твърдения за фитнес и какво можете да направите по въпроса:

Мит 1: Най-доброто време за тренировка е сутрин, а най-лошото е през нощта

Най-доброто време за тренировки е, когато можете да го правите последователно. Ранното сутрешно упражнение гарантира, че ще го направите и ще имате енергия за това. Но вечерните тренировки са също толкова полезни. Също така е мит, че не можете да спите добре, ако спортувате през нощта. Спомагателните средства за сън спят по всяко време, което решите да направите.

Мит 2: Вдигането на тежести ви натоварва

Жените произвеждат 20-30 пъти по-малко тестостерон, необходим за сериозен растеж на мускулната маса. За да се наситнят жените, трябва да консумираме 10 000 калории на ден и да правим интензивни силови тренировки. Истината е, че силовите тренировки могат да ви помогнат да останете слаби и да изгаряте калории. Също така повишава увереността ви да правите по-предизвикателни каскади.

Мит # 3: Хрускането е най-доброто за укрепване на сърцевината

Вашата сърцевина е жизненоважна за скокове във височина и поддържане на енергия през цялата рутина. Но хрускането укрепва коремните мускули само под слой коремна мазнина. Вместо това се съсредоточете върху мултимускулни упражнения за всеки регион на вашето ядро. Те включват дъски, стоящи наклонени наклони, повдигане на крака и спадове в бедрата.

Мит # 4: Разтегнете се преди тренировка

Как се разтягате, магията е разликата между повишаване и отслабване на мускулите. Загрейте с динамични разтягания като махане на ръцете, ходене с удар и бягане с дупета. Динамичното разтягане увеличава максимално пълния обхват на вашите мускули. Статичното разтягане като достигането на пръстите на краката е най-добре след тренировка, за да освободите напрежението.

Мит # 5: Ако спортувате много, можете да се измъкнете с яденето на каквото и да било

Когато тренираме толкова много, естествено е да мислим, че можем да се поддадем на апетита и да го изгорим във фитнес сесия. Но упражненията са само 30% от изваяното тяло. Типът храна, която ядете, определя какво прави тялото ви с мазнините, метаболизма и мускулите. Храносмилането на месо и бързо хранене отнема повече време, отколкото на растителна храна.

Мит # 6: Яденето на мазнини ви прави дебели

Добрите мазнини засилват метаболизма. Ненаситените мазнини и омега 3 допринасят за по-нисък ИТМ. Мазната храна, която можете да ядете, включва риба, ядки, зехтин и авокадо. Но бъдете внимателни при зареждането с авокадо. Има около три порции в средно голямо авокадо.

Мит # 7: Можете да превърнете мазнините в мускули

Мазнините и мускулите са различни видове тъкани и не можете да превърнете едното в другото. Но тренировките с тежести изграждат мускулна тъкан, заобикаляща мастната тъкан. Мускулите могат да ви помогнат да изгорите повече калории и да загубите повече мазнини.

Мит # 8: Дълбоките клекове могат да наранят коленете ви

Няма доказани проучвания, които да свързват клякането с болката в коляното. Професионалните мажоретки често правят ниски клекове, за да стегнат глутеите. Най-добрият клек е, когато можете да седите до дупето до петите, като същевременно запазите тежестта лека, за да постигнете пълен обхват на движение. Внимавайте да използвате колани за клякам, тъй като те могат да доведат до болки в гърба.

Мит # 9: Трябва да се потите, за да отслабнете

Пиете по-малко, обвивате тялото си с колани и найлоново фолио и спортувате в дебели дрехи. Всичко това, за да загубите няколко грама мазнини, но истината може да навреди повече, отколкото да помогне. Потта е начинът на тялото ви да се приспособи към външната и вътрешната телесна температура. Когато се потите, отделяте соли и органични вещества. Теглото, което можете да загубите, се дължи на дехидратация, а не на намаляване на мазнините.

Мит # 10: Повторете същата тренировка, за да постигнете най-добри резултати

Тялото ви се адаптира към тренировъчни програми и може да достигне плато. Може да се чудите защо не губите толкова много килограми с тренировъчна програма, колкото през първите няколко седмици. Смесвайте тренировката си на всеки 4-6 седмици. Променете интензивността, повторенията и настройките за противодействие на фитнес платото.

Заключителни думи

Професионалното мажоретно залагане е ангажимент за подходящ и здравословен начин на живот. Мажоретките от НФЛ и НБА практикуват рутинни упражнения 3-4 часа, 4 дни или повече седмично. За амбициозните професионални мажоретки, развенчаването на тези митове помага да се увеличат тренировките и хранителните навици. А ангажиментът към фитнеса ви приближава стъпка по-близо до мечтите ви.

Нуждаете се от чудесна тренировъчна програма за вашата професионална подготовка за прослушване?

Професионалните мажоретки остават във форма, гъвкави и силни, за да могат да представят най-доброто си представяне на арената. Обаче постигането на тази достойна, тонизирана физика не се случва за една нощ. Трябва да се въоръжите с правилните ежедневни тренировки.

Мисля да стана професионален мажоретка?

Ние ви предлагаме нашето забавление, БЕЗПЛАТНО (за ограничено време) POM FIT ™ INTRO CLASS което ви учи на кардио движения, подходящи за начинаещи.

За да издигнем вашата мажоретна форма на следващото ниво, ние също имаме POM FIT ™: GAMEDAY1 ™ - поредица от предизвикателни кардио класове за цялото тяло, които включват клас на стречинг по тяло, клас на стречинг с удар, клас на коремна тренировка и др.

Присъединете се към клас POM FIT ™ по-долу: