метаболизъм

Повреденият метаболизъм обикновено се причинява от гладуването (т.е. яденето на супер нискокалорични - нещо по-малко от 1200 калории) или може да бъде причинено от прекалено бързо отслабване. Това също може да доведе до загуба на менструация или нередовен менструален цикъл.

Гладуването на себе си всъщност може да доведе до обратен ефект по отношение на загуба на тегло. Ако сте гладували, този тип диета не може да се поддържа и в крайна сметка ще трябва да ядете повече храна отново. Когато го направите, е по-вероятно да напълнеете по-бързо и всъщност ви затруднява да отслабнете в бъдеще.

Ако се опитвате да отслабнете, но се борите поради нарушен метаболизъм, основната цел трябва да бъде да опитате да увеличите приема на храна, без да напълнявате.

Ако се опитвате да качите малко тегло и да поправите нарушен метаболизъм, това е малко по-лесно, тъй като трябва просто да се съсредоточите върху яденето повече!

И така, ето какво предлагам как да коригирате нарушен метаболизъм.

КОЛКО ДА ЯДЕМ

Повечето жени, които са тръгнали по пътя на глада, все още искат да отслабнат, но се борят, тъй като техният нарушен метаболизъм кара тялото да съхранява мазнини.

Колко трябва да ядете зависи от това колко ядете в момента. Ако скочите направо нагоре, за да кажете 1500 калории, след като изядете 800 калории за дълъг период от време, може да видите, че наддавате. Трябва бавно да увеличавате приема на калории. Под бавно имам предвид 100 калории на всеки няколко седмици. Продължавайте да добавяте калории, докато достигнете 1200 калории на ден - това е абсолютният минимум за жена.

След като сте достигнали 1200 калории, изчислете колко калории се нуждае тялото ви - имам публикация в блог, която ще ви помогне да изчислите дневния си прием на калории. Ако имате нужда да кажете 1500 калории, продължете да добавяте калории бавно, докато достигнете идеалния си прием на калории.

Моля, имайте предвид, че отстраняването на нарушен метаболизъм ще отнеме значително време и колкото по-дълго ядете при строго ограничение на калориите, толкова по-дълго ще отнеме.

КОГА ДА ЯДЕМ

Трябва да се опитвате да ядете по-малки ястия на всеки 3 часа. Най-важното ви хранене трябва да бъде закуската - ТРЯБВА да я изядете!

През нощта, когато не сте яли храна за по-дълъг период от време, тялото ви преминава в мини режим на глад, така че е най-добре да опитате и да ядете в рамките на 1 час след събуждане.

Трябва също така да се уверите, че храненето след тренировка е значително.

КАКВО ДА ЯДЕМ

Основният фокус на вашата диета трябва да бъде здравословен, пълнозърнести храни и много зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини.

Ако в миналото сте имали тежка диета с глад и сте избягвали въглехидратите напълно, най-добре е въвеждането на въглехидрати да се въвежда отново бавно. Не препоръчвам да броите калории или макроси, тъй като това може да доведе до допълнителни проблеми с храната, но просто имайте предвид колко въглехидрати ядете.

УПРАЖНЕНИЕ

Най-добрият вид упражнения, които помагат за засилване на метаболизма ви, са тренировките за съпротива и високоинтензивното интервално обучение (HIIT). И двете упражнения ще поддържат метаболизма ви подсилен в продължение на няколко часа след тренировка. Те ще изграждат мускули, но това е добре, ако се опитвате да увеличите метаболизма си.

Тук можете да разгледате някои от моите тренировки за устойчивост и HIIT.

Ако се опитвате да отслабнете с нарушен метаболизъм, бих се съсредоточил повече върху HIIT и бих добавил малко количество кардио, което ускорява сърдечния Ви ритъм - бягане, колоездене, плуване и т.н. Но само внимавайте да не прекалявате с кардио, тъй като това може да влоши нещата.

Ако се опитвате да качите килограми, бих се съсредоточил повече върху тренировките за устойчивост и HIIT и бих избегнал кардиото.

Ако вече сте опитали всички тези неща и все още имате проблеми, може би си струва да имате програма за тренировки и хранене, написана точно за ВАС, и да посетите диетолог или диетолог.

Желая ти всичко най-добро! хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

10 коментара за „Как да поправим увредения метаболизъм“

добре, благодаря ти Саня, оценявам твоя съвет. Опитвам обратната диета, за да повиша калориите си, без да си върна теглото, надявам се да работи.

Имайки предвид възрастта ви, определено би било най-добре да споделите това с родителите си и да говорите с диетолог, както предложи колегата ми, за да сте сигурни, че израствате в уверена, щастлива и здрава жена, която казва Арвен:

Здравейте г-жо Rachael, аз бях на 1200 калории в продължение на 8 месеца и загубих около 40 килограма, но сега теглото ми сякаш не помръдва. аз наистина искам корем и слаби крака и съм направил много ходене и HIIT, но нищо не се е случило. не съм сигурен дали съм забавил метаболизма си или какво. но наистина искам да загубя корема и вътрешната част на бедрото и нищо не изглежда да работи. съжалявам, че те притеснявам.

тъй като сте само на 14 години, най-добре е да говорите с родителите си. за съжаление не можем да ви посъветваме за тренировки или хранене, защото в момента сте в етап на развитие.

Не че не искаме да ви помогнем, просто не е разумно да играете с упражнения и хранителни планове през възрастта си, тъй като това може да има дълготрайни последици върху метаболизма ви и цялостното здраве на тялото. Увреждането на метаболизма, което можете да причините от неправилна диета на този етап, може да доведе до невъзможност да отслабнете по-късно в живота и да имате основни проблеми с хормоналния баланс. Това е причината, поради която ви препоръчваме да отидете при диетолог и той/тя да ви посъветва как можете да постигнете целта си, без да причинявате нищо увреждащо. Лекарят ще вземе предвид всички промени (физически и хормонални), които тялото ви преживява в момента, и ще ви даде съвети според това.

Наистина бихме се радвали, ако послушате нашия съвет и помолите родителите си да ви заведат при диетолог засега.

Пожелавайки ти най-доброто, Ема казва:

Здравейте, съжалявам, че ви безпокоя, но исках да ви попитам нещо ... Аз съм на 14, височината ми е 154 см и съм мезоморф. Никога не съм имал проблеми с теглото и метаболизма си, но сега изведнъж започнах да качвам килограми и просто не знам как да се отърва от него, всъщност качих около 4 кг. Преди имах красиви, слаби крака, но сега те са по-големи и когато ходя, те се докосват ... Правих някои упражнения, но предполагам, че са добавили мускули, които не харесвам. На ден обикновено ям около 1200 калории, опитвах се да ям по-малко, да ям повече, да се храня по-здравословно, да нямам истинска диета, но всъщност нищо не работи, правя и кардио и HIIT, просто наистина не разбирам къде е проблемът, може би е метаболизмът или диетата или не знам какво ... ?

Ей прекрасни,
Моля, знайте, че напълняването на вашата възраст е напълно нормално:)
Тялото ви расте и се променя, така че не бих препоръчал да спазвате диети или нещо подобно. Също така, яденето на 1200 калории на ден е супер ниско за някой на вашата възраст, определено трябва да ядете повече. Ако се притеснявате, винаги можете да говорите с Вашия лекар.
Желая ти всичко най-хубаво! хх
Любов,
Марина

Здравей, Рейчъл! Харесва ми как сте свършили толкова много работа за нас, жените, които толкова много се опитваме да отслабнем, без да сме обемисти, особено с вашите блогове и вашата програма за постни крака! Моля, продължете усилената работа! ♡

Чувал съм, че за закуска е по-добре да имате повече протеини, така че да ви държи по-сити през деня, така че е по-малко вероятно да ядете повече. Вярно ли е и ако е така, има ли някакви долни страни по тялото ви?

Също така, какво би се случило, ако не ядете в рамките на 1 час (да кажем 1,5 часа) след събуждане и тялото ви е в мини гладния период?

Благодаря много за всичко ! хх

Здравей прекрасно,
Благодаря много за вашата подкрепа!:) Да, закуската с високо съдържание на протеини и (здравословни) мазнини ще ви помогне да останете по-дълго време сити.
Няма недостатъци. Не яденето в продължение на 2 часа след събуждане няма да има голяма разлика, но периодичното гладуване би (без ядене за по-дълги периоди от време) и в повечето случаи помага при загуба на мазнини. Можете да научите повече за това тук.

Хей, ако някой закупи вашата пакетна програма, той се нуждае от членство във фитнес?

Здравей, Дара, не, не го правиш:) Всички тренировки са предназначени да се правят от дома xx