По-долу са указания какво да очаквате на определени контролни точки по време на диетата.

постигнем

Първите 2 седмици
След като започнете, ще откриете, че започвате да отслабвате бързо. Някои от тях ще са мазнини, но първоначално ще отделяте и много урина. От съществено значение е да пиете поне две до три литри безкалорийна течност на ден, в противен случай ще получите запек и ще получите главоболие. Какво ще пиете зависи от вас, стига да не съдържа калории. Може да е обикновена чешмяна вода.

Ако не сте развълнувани от обикновена вода, опитайте да я прикриете, като добавите изстискване от лимон или лайм или прясна мента и краставица. Обичам селцера с много лед и лимон, чай с плодов аромат и от време на време кафе (само с плисък мляко). Някои хора обичат да пият топла вода; колкото и да е странно, има доказателства, че само топлината може да успокои глада. Пийте газирани с нула калории, ако трябва. Но избягвайте плодови сокове и смутита.

Първите две седмици вероятно ще бъдат най-трудните, тъй като тялото ви се адаптира към по-малко калории, но това от своя страна трябва да доведе до някои драматични промени.

4-седмичният преглед
Следващият ключов момент във вашата диетична одисея ще бъде четириседмичният преглед. Досега ще сте на половината от диетата и се надяваме нещата да вървят добре. Ще сте отслабнали много, като голяма част от тях ще излиза от кръста ви. Вашите кръвни захари ще започнат да се стабилизират при почти нормални нива. Желанието ви за захар вероятно ще бъде значително намалено. И в идеалния случай трябва да посетите отново Вашия лекар, за да повторите кръвни изследвания и сканиране, ако преди това сте ги правили.

И така, какви промени реално можете да очаквате да видите в теглото и кръвната си захар до края на четири седмици? Е, в първоначалното проучване на д-р Тейлър неговите доброволци, които са започнали с над 200 паунда, са загубили средно 22 паунда до края на четири седмици, повечето от които са били мазнини. Те също бяха загубили близо 3 инча от кръста си. Всички съобщават, че се чувстват по-добре, спят по-добре и са по-активни. Кръвното налягане и нивата на холестерола също се подобряват навсякъде.

В края на 8 седмици
До края на осемседмичната диета, ако не и преди, ще видите някои големи промени във формата на тялото и биохимията. Трябва да спите по-добре и да чувствате истинско чувство за постижение.

Може би трябва да си купите някои нови дрехи, които да паснат на вашето ново, по-тънко себе си; може би спираш и се оглеждаш в огледала, за да се възхищаваш на разликата. Извадете тази стара снимка. Вземете нов. Публикувайте ги във Facebook или Twitter.

В края на осем седмици повечето хора ще са постигнали целите си, но някои не. Може би имате повече загуба на тегло; може би кръвната Ви захар или резултатите от A1C не са се подобрили толкова, колкото сте се надявали. Ако смятате, че се насочвате в правилната посока, но просто все още не сте там, предлагам вместо да продължите да ядете 800 калории всеки ден, преминете към по-гъвкавия подход 5: 2

Начинът на живот на кръвната захар
Както съм сигурен, че знаете, много хора, които се подлагат на диета, в крайна сметка си връщат част, ако не и по-голямата част от теглото, което са толкова болезнено загубили. Но това не е неизбежно. Основното нещо, което трябва да направите, е да създадете начин на живот, на който да се придържате. Ако това включва избягване на всичките ви любими храни и бягане по двадесет мили на ден, тогава то ще се провали. Бъди реалист.

Не се отчайвайте. Много други са отслабнали и са го държали настрана. Загубих 20 килограма преди три години и от време на време отново слагах няколко килограма. Но откривам, че мога бързо да ги загубя отново. Сигурен съм, че основната причина, поради която успях да запазя теглото си, е, че съм преминал от нагъване на захарни въглехидрати до спазване на план за хранене в средиземноморски стил. Това, наред с повишената активност и практикуването на внимателност, ми помогна да запазя диабета. Следват няколко други неща, които намирам за полезни и които сега са начин на живот за мен. Те се основават на многобройни разговори с диетични експерти.

• Опитайте се да седнете на кухненската маса за всяко хранене. Ако ядете в бягство или пред телевизора, ще се храните лошо и ще продължите да ядете далеч отвъд точката, в която обикновено се чувствате сити. Ние обръщаме малко внимание на това, което ядем, когато сме разсеяни.

• Опитайте се да ядете бавно. Отнема време храната, която ядете, да достигне частите на тънките черва, където клетките отделят хормон, PYY, който казва на мозъка ви, че съм пълен. Ето защо ще ядете по-малко, ако ядете бавно.

• Яжте много супа. Той е засищащ, евтин и практичен.

• Не пийте много алкохол. Алкохолът съдържа много калории и ви кара да се дезинхибирате, така че е по-вероятно да закусите. Преминах към пиене на червено вино и се опитвам да пия само когато ям. Също така оставям бутилката от другата страна на стаята, защото знам, че е по-малко вероятно да си пълня чашата редовно, ако трябва да ставам.

• Дръжте изкусителните храни далеч от къщата или далеч от погледа. В едно завладяващо проучване изследователите от университета Корнел установяват, че могат да предскажат теглото на семейството по оставените и видими храни. Ако например зърнените храни за закуска бяха видими, тогава собствениците бяха средно с 21 килограма по-тежки от хората в домакинствата, където зърнените култури бяха прибрани.

• Познайте слабите си страни. Моят е тост. Затова държа несолени ядки до тостера, така че когато се изкуша да закуся препечен хляб и сладко, вместо това ям ядки.

• Носете колан. Един от най-сигурните начини да разберете, че слагате нездравословни мазнини, е когато коланът ви започне отново да се чувства стегнат.