Свързани

Всеки има нужда от въглехидрати. Те са основният източник на енергия за тялото ви. Но не всички въглехидрати са здравословни. Сложните въглехидрати се метаболизират по-бавно в тялото ви, помагайки да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, осигурявайки ви непрекъсната енергия. Храните, които са преработени и рафинирани, като бяло брашно и захар, могат да опустошат вашата кръвна захар и талията. Те карат глюкозата в кръвта ви да скочи и след това да падне, оставяйки ви да жадувате за още по-нездравословни храни, пълни с калории. Премахнете рафинираните продукти от брашно и захар от вашата диета като здравословна стъпка към дългосрочно управление на теглото.

премахнете

Освободете жизненото си пространство от всякакви храни, съдържащи брашно или захар. Потърсете бели храни и ги изхвърлете - бял ориз и бели печени изделия като хляб, понички, кори за пица, гевреци и тестени изделия. Изхвърлете бисквитки, бисквити, сладкиши, конфитюри и сладка сладост. Дори някои малко вероятни продукти като кетчуп и дресинг за салати могат да съдържат захар.

Пийте вода вместо сода, когато сте жадни. Според Харвардското училище за обществено здраве децата и възрастните, които пият сладки газирани напитки и други подсладени със захар напитки, имат по-голяма вероятност да наддават на тегло, отколкото тези, които не.

Проверете съставките на етикетите на храните, когато пазарувате, за да видите откъде идват въглехидратите на продукта. Избягвайте продуктите, които саботират диета, в които на етикета с хранителни факти са изброени обогатено брашно, захароза, фруктоза, галактоза, малтоза, лактоза, мед или тръстикова захар.

Заменете преработените продукти от брашно и захар с пълнозърнести храни, като пресни плодове, бобови растения, зеленчуци, пуканки и пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки. Тези храни са не само богати на здравословни въглехидрати, фибри и други ценни хранителни вещества, но също така са с ниско съдържание на калории и мазнини. Според Харвардското училище за обществено здраве храни, които помагат за предотвратяване на риска от заболявания, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, изглежда помагат за контрол на теглото, докато храни, които повишават риска от заболявания, като рафинирани зърнени храни и сладки напитки, допринасят за наддаване на тегло.

Направете свои собствени контролирани порции ястия. Определяйки собствените си ястия, помагате да премахнете брашното и захарта от диетата си, защото имате контрол върху съставките. Използвайте здравословни, пълноценни храни, които усвояват по-бавно, като ви помагат да се чувствате по-дълго време сити и по този начин намалявате изкушението да се отдадете на преработени или рафинирани лакомства.

Карън Куринга пише публикувани статии от 2003 г. и е автор на множество книги. Нейните статии са се появявали в „UTHeath“, „Catalyst“ и др. Curinga е писател на свободна практика и сертифициран треньор/консултант, който е работил със стотици клиенти. Получава бакалавърска степен по психология.