Свързани

Ако търсите забавен начин да отслабнете и да подобрите фитнеса си, тренировката за 5K състезание може да е идеалният отговор. Вълнението и другарството на състезанието и чувството за постигнато след това е чудесен начин да се придвижите към целите си за отслабване. За да увеличите максимално усилията за отслабване по безопасен, здравословен начин, има няколко ключови неща, които трябва да направите по време на вашето 5K обучение.

като

Разработете своя график за бягане. Ако сте нов в бягането, помислете дали да следвате план за тренировка за разходка/бягане, като този, разработен от олимпиеца и гуру за бягане, Джеф Гелоуей. За начинаещи бегачи е добре да създадете тренировъчен план, центриран във времето, а не в разстоянието. Например можете да започнете с въртене между бягане и ходене за 30 минути, три или четири дни в седмицата. Можете също така да включите ден или два само ходене. Уверете се, че вашият план включва и един или два дни почивка.

Следете диетата си. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете 3500 калории дефицит. Обикновеният човек изгаря около 100 калории за всяка измината миля, така че ще трябва да натрупвате много километри всяка седмица, за да отслабнете от бягане сам. Повишете загубата на мазнини, като създадете калориен дефицит във вашата диета. Яжте хранителна диета от пресни продукти, здравословни мазнини и постни протеини и избягвайте пакетираните храни с добавки.

Извършвайте дейности за кръстосано обучение. Можете да увеличите загубата на тегло, като включите други дейности, като колоездене, плуване и тренировки за съпротива. Тези дейности не само ще изгорят допълнителни калории, но и ще ви помогнат да избегнете появата на прекомерни наранявания от прекалено бързо бягане.

Устоявайте на желанието да поглъщате енергийни барове и гелове по време на тренировката си. Освен ако не ходите на много дълги тренировки, нямате нужда от тях. Те са богати на калории и лесно могат да премахнат дефицита, който създават вашите тренировки. Също така, не забравяйте да слушате тялото си. Ако започнете да се чувствате уморени или раздразнителни, или ако нещо ви боли - спрете. По-добре е да отстъпите малко, отколкото да отстраните целия си план с контузия. И накрая, въпреки че целта ви може да бъде загуба на тегло, опитайте се да не се вманиачавате по цифрите. Фокусирайте се върху това как изглеждате, как се чувствате и как стоят дрехите ви. Задържането на вода и увеличаването на мускулната маса може да доведе до временно леко увеличаване на теглото ви, така че не се изплашвайте, ако това се случи.

Внимание

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или диета.