Днес все повече хора с наднормено тегло избират здравословни методи за отслабване, които съчетават правилното хранене и активния режим на тренировка. Но как да ускорим този процес, без да навредим на тялото? Отговорът е поразителен в своята простота: от средата на двухилядната в света на фитнеса стана популярно добавката за изгаряне на мазнини от ново поколение, L-карнитин, която може да удвои или дори да утрои усилията на спортистите за отслабване.

инструкции
Но е необходимо да знаете как да приемате "L-карнитин" за отслабване, тъй като грешната дозировка на хранителна добавка и грешките при разбирането на механизма на нейното въздействие върху организма могат да отменят всички опити за намаляване на телесния обем. Хората, които са далеч от фитнес тренировки и всякакви физически натоварвания, могат да бъдат разочаровани от „вълшебното хапче“, докато други хора за отслабване успяват да постигнат впечатляващи резултати от корекцията на фигурата с нейна помощ, за да станат елегантни, тънки.

Какъв вид вещество е L-карнитинът? Описание

Преди да вземете L-карнитин за отслабване, трябва да разберете каква е тази хранителна добавка и как действа. Вещество, наречено "L-карнитин" (или друго често срещано наименование - Левокарнитин) не е нищо друго освен витамин В11 или ВТ. При нормални условия той се синтезира в черния дроб, но ако човек се придържа към балансирана диета, богата на висококачествени животински протеини. Естественото метаболитно съединение (Левокарнитин) е призвано да подобрява и ускорява естествено метаболизма на липидите, да поддържа нормалното функциониране на мускулите и процесите на регенерация на тъканите. Човешката нужда от l-карнитин, който се съдържа в подобни продукти, е 250-500 mg на ден, докато черният дроб успява да синтезира само 10 процента от това количество.

Не е тайна, че загубата на тегло се изисква значително физическо натоварване, така че тялото се нуждае от допълнителен l-карнитин. Как да приемате за отслабване? Прегледите на фитнес треньори и диетолози се препоръчват в този случай да увеличите приема на витамин В11 до 1200-1500 mg на ден. Това количество "L-карнитин" се счита за достатъчно за момичета с тегло 50-60 кг, които искат да отслабнат и да се занимават с аеробни спортове. За силови тренировки и дами с по-пищни форми ще се наложи увеличаване на количеството консумиран витамин В11 до 2000-3000 mg на ден. Неразумно е да се умножава дозата на левокарнитин, тъй като тялото ни е в състояние да обработва не повече от 2000-3000 mg на ден и той показва излишъците от витамин по естествен начин.

Механизъм на действие

Същността на функционирането на L-карнитина е много проста: той доставя кислород до клетките на нашето тяло, ускорява транспорта на мазнини (мастни киселини) от депото през клетъчните мембрани в митохондриите, където те се разделят и след това отстранява продуктите на термолиполизата от енергийната основа на клетките, пречиствайки ги. Поради това по време на тренировка помага на човек да превърне мастните клетки в енергия и увеличава потока. Основното предимство на витаминоподобно вещество е неговият антикатаболен ефект, който се проявява в способността да инхибира разпадането на протеини и въглехидрати, карайки тялото да „претопява“ мазнините за енергия. Но как да приемате "L-карнитин" за отслабване, ако пренебрегнете редовните упражнения? При липса на физическо натоварване от кардио или физически труд, приемът на витамин В11 не помага за намаляване на теглото, тъй като стимулира апетита, а излишъкът му просто се използва от тялото. В големи дози това вещество не е токсично, за разлика от термогениката, не оказва неблагоприятно въздействие върху съдовете. В дните, когато няма тренировки, също е полезно да отслабнете хората да използват "L-карнитин".

Колко да вземете, за да отслабнете, тези хранителни добавки могат да бъдат в „мързеливите“ дни? Необходимо е да се изпият сутрин на гладно 1500 mg карнитин (в течна или таблетирана форма) и да се разхождате, продължителността на която трябва да бъде поне 1-1,5 часа. Трябва да се отбележи, че същия период от време след физнагрузки свободни мастни киселини циркулират в кръвта: ако искате да ядете в тези моменти, храненето ще помогне на тялото да ги върне в депата за мазнини.

Свойства на L-карнитин

От полезните функции на карнитина за тялотоексперти отбелязват: помощ за ускоряване на обработката на наличните мастни резерви, предотвратяване на процеса на отлагане на новопристигнали липиди от храната, нормализиране на нивото на "плътен" холестерол в кръвта, обогатяване на кръвта кислород и увеличаване на работоспособността и съкращаване на периода на възстановяване на мускулите Дефицитът на левокарнитина, който е най-често засегнат от спортисти, хора, които се придържат към монодиетата, както и вегетарианци, се проявява чрез намаляване на имунния отговор, метаболитни нарушения и бърза умора, проблеми със сърдечно-съдовата система. Ако на фона на интензивни тренировки или твърда диета човек се чувства зле или други симптоми на дефицит на витамин В11, тогава в този случай е желателно да получи потвърждение от лекуващия лекар за необходимостта от допълнителен прием.

Индикация и форма на освобождаване

"L-карнитин", който участва в обменните процеси на тялото, може да се предписва в комплексна терапия за пациенти, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб или панкреаса, ендокринните органи, както и деца или възрастни с намален апетит, възрастни хора (за подобряване на паметта и концентрацията). Полезен е и за здрави хора с наднормено тегло за коригиране на фигурата. Вегетарианците се препоръчват за попълване на липсата на витамин В11 поради отказ от месна храна, спортисти - за поддържане на издръжливост и подобряване на ефективността по време на тренировка, както и за ускоряване на процеса на изграждане на мускулна маса.

Често фитнес треньорите съветват да се използва Левокарнитин за изсушаване на тялото. За ефективно намаляване на телесното тегло прилагайте го и хората, които контролират теглото си. В зависимост от формата на освобождаване (под формата на таблетки, капсули, прах или течност (включително сироп)), можете самостоятелно да изберете как да приемате "L-карнитин" за отслабване. Дозировката на Левокарнитин в таблетки, капсули или течности ще бъде запазена, но те трябва да се консумират отделно от приема на храна, в противен случай това ще доведе до влошаване на абсорбцията на витаминоподобна хранителна добавка и значително намаляване на нейния ефект върху организма.

Противопоказания

Възстановяващият витамин В11 е доста безопасен. Жените с бременност обаче трябва да приемат Левокарнитин, тъй като употребата на тази хранителна добавка за отслабване през този период е нежелана. И само в специални случаи, в зависимост от индивидуалната клинична ситуация, е разрешено да се вземат дамите в „интересна позиция“ и кърмачки в комплексната терапия, но строго под наблюдението на лекуващия лекар. В допълнение, лекарите препоръчват също изключване на карнитин от програмата за корекция на теглото за хора, които имат повишена възбудимост, безсъние или индивидуална непоносимост към тази хранителна добавка.

Как да накараме левокарнитин да работи ефективно? Тайните на приема

Основната разлика между различните форми на този продукт - в тяхното удобство. Например, таблетки или капсули се приемат лесно у дома или на работа, а карнитинът на прах, концентрат или сироп се разтваря удобно за пиене по време на тренировка. Левокарнитинът прекрасно се комбинира с всякакви витаминни препарати, термогенични вещества, BCAA, както и напитки (чай или кафе). Трябва обаче да се помни, че това подобно на витамини вещество значително увеличава психомоторната активност на човек, поради което е неподходящо, заедно с приемането на левокарнитин, да бъдете прекалено пристрастени към кофеиновите напитки, особено през втората половина на деня. Колко правилно да приемате "L-карнитин" за отслабване? За да получите консултация относно дозировката за слаби хора, е възможно при инструктора или да вземете самостоятелно. Момичетата започват да приемат тази хранителна добавка по-добре с малка доза (1-1,5 g), като постепенно я увеличават до 2 g. Това ще идентифицира необходимото количество L-карнитин, което ви позволява да постигнете прилив на енергия и изпотяване по време на тренировка. При мъжете този показател е по-висок: те трябва да започнат с 2 g, като довеждат количеството левокарнитин до 3 g.

Добър ефект от изсушаването на тялото дава схемата, когато 40 минути преди тренировка момичето изпива 1-1,5 (или 2) грама "L-карнитин" на таблетки и след това разтваря същото количество прах или сироп в течността, като я приемате на малки глътки по време на жажда по време на кардио натоварвания (на бягащата пътека, велосипед или орбитрек).

L-карнитин в таблетки или капсули

Откъде са добри таблетките или капсулите, чийто основен компонент е l-карнитин? Как да приемате капсули, които са тънки и без мирис за отслабване? При всеки производител концентрацията на витаминоподобно вещество и броят на таблетките или капсулите са различни, но средно те са 1-1,5 g на порция. За перорално приложение Levocarnitine не трябва да се дъвче или натрошава таблетки, изсипете прах от капсулите. Те се поглъщат цели, с вода, 40 минути преди тренировка или активно ходене. Те вземат своите курсове, като вземат предвид съветите на треньора и мнението на лекаря. Дългосрочната употреба на "L-карнитин" (повече от 6 месеца) е нежелана.

Левокарнитин течен и прахообразен

Различни рецензии и коментари

Цената на лекарството "L-карнитин." Как да приемате за отслабване