Андрю Мерле

26 март 2019 г. · 4 минути четене

Идеалното психическо състояние е „спокойна бдителност“.

андрю

Това се характеризира с това да бъдете напълно осъзнати и съсредоточени, но с безгрижен спокоен ум.

Това състояние се постига, когато алфа вълните са доминиращи в мозъка ви.

Докато сме будни, хората имат само 2 психични състояния - алфа и бета.

Прекарваме по-голямата част от живота си в бета състояние, докато бързаме из суматохата на ежедневието. Бета е, когато умовете ни се движат бързо, проверяват нещата от списъка ни със задачи и подскачат от едно към друго. Докато хората могат да бъдат продуктивни в това състояние, бързата умствена дейност в бета режим е свързана с депресия и тревожност. Когато умът ви се състезава и изглежда не можете да излезете от негативния модел на мислене, тогава бета вълните поемат връх. Вероятно познавате усещането.

Алфата, от друга страна, се характеризира с яснота, присъствие и пълнота в момента. Алфа вълните създават усещане за мир и благополучие в ума и тялото ви. Когато хората са в това състояние, те сякаш излъчват харизма, тъй като умът им се фокусира само върху тук и сега. Това е и състоянието, когато спортистите и другите изпълнители са в най-добрия си вид - известен също като „в зоната“ или „състоянието на потока“. Не е изненадващо, че алфа мозъчните вълни показват, че повишават креативността и устойчивостта на стрес и намаляват тревожността и депресията. Когато умът ви е свободен, естествено се постига върхова производителност и удоволствие.

Въпреки че прекарването на известно време в бета състояние е неизбежно, ние не искаме да прекарваме твърде много от живота си в свръхдрайв. Животът е по-приятен в алфа състоянието.

И така, как да постигнем това усещане за спокоен фокус?

Един от начините да го направите е чрез продължителна практика на медитация. Експертни медитатори с хиляди часове практика редовно постигат алфа състоянието в ежедневието си. Със сигурност се препоръчва да започнете и да се придържате към практиката на медитация (аз съм особен фен на приложението Waking Up от Сам Харис) - в началото ще генерирате алфа вълни специално по време на медитацията си и постепенно ще забележите това спокойно психическо състояние се прокрадва през по-голямата част от деня ви.

Медитацията е достойно дългосрочно начинание, но за тази статия се интересувам повече от начини за бързо поправяне, за да влезете в алфа състоянието. Когато сме тревожни и стресирани, не искаме да чакаме години за умствена яснота.

Вместо това, ето няколко преки пътища:

Там имате няколко бързодействащи инструмента за бързо влизане в алфа състоянието на мозъчната вълна.

Моля, уведомете ме в раздела за коментари за други ефективни съвети и тактики, които работят, за да успокоят и освободят ума ви.

Ето за всички нас, които прекарваме повече време в алфа състояние на спокойна бдителност.