Познати ли сте с диетата с пиле и броколи ?

Наднорменото тегло или наднорменото тегло е често срещано явление оплакване както от мъже, така и от жени. Напълняването е по-лесно от отслабването. Това е причината, поради която хората с наднормено тегло търсят най-добрия начин да свалят някои нежелани килограми.

Създателят на този хранителен план твърди, че можете да отслабнете дори без упражнения. Основните съставки на този хранителен план са, разбира се, пиле и броколи.

Смятате ли, че е ефективно при отслабване?

диета

Какво е диета с пиле и броколи?

Както бе споменато по-горе, основните съставки на този хранителен план са пилешко и броколи. Пилето е богато на протеини, докато броколите са вид зеленчуци, които са заредени с основни витамини и минерали, както и с диетични фибри.

Както подсказва името на диетичния план, той не включва въглехидрати. Това може да е тайната защо се използва за отслабване (1). По време на началния етап загубата на тегло е забележима в резултат на загуба на вода. Въпреки това, докато напредвате с диетичния план, ще видите невероятни резултати. Мазнините, съхранявани под кожата ви, се изгарят и се превръщат в енергия.

Яденето на пиле и броколи самостоятелно изобщо не е здравословно, особено когато се практикува дълго време. Това може да причини неблагоприятни ефекти върху тялото ви, като чувство на прекалена умора и летаргия. Това се дължи на липсата на въглехидрати.

Много хора, които спазват този диетичен план, са се провалили, тъй като не могат да понасят да ядат само двете хранителни продукти за всички ваши ястия.

Вариациите в приготвянето на пилето и броколите могат да направят тази диета вкусна. За пилешкото можете да го приготвите по много начини, като варено, пържено, печено и да го включите в супа. Това е приложимо и при приготвянето на броколи.

Варенето не е добра идея за приготвяне на броколи, защото хранителните вещества са намалени. Вместо това можете да приготвите броколи чрез пържене, микровълнова печка или пара.

Диета с пиле и броколи

Планът за диета с пилета и броколи трябва да се прилага само в рамките на 10 дни. В продължение на два дни трябва да се използва едно меню. Ето защо след 10 дни ще трябва да следвате 5 различни менюта за три хранения. Можете да пиете вода, чай или неподсладено кафе.

Ден 1 и 2

Закуска

  • 50 г пълнозърнест хляб
  • 200 г варени броколи
  • Чаша неподсладен черен чай

Обяд

  • 150 г варено пиле
  • 100 г варени броколи
  • 250 мл пилешка супа

Вечеря

  • 250 г варени броколи и сол на вкус
  • Чаша неподсладен черен чай

Ден 3 и 4

Закуска

  • 200 г броколи, задушени в зехтин с чесън и чушка

Обяд

  • 150 г броколи с 50 г риба тон, задушени в зехтин, добавете 2 средни домата и 1 среден лук

Вечеря

  • Същото като закуската

Ден 5 и 6

Закуска

  • Салата от 2 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 100 г варени броколи
  • 100 г варено постно телешко месо

Обяд

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 200 г броколи, сварени в подсолена вода

Вечеря

  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 150 г варено постно телешко месо

Дни 7 и 8

Закуска

  • 1 чаша неподсладен черен чай
  • 2 варени яйца
  • 100 г варени броколи

Обяд

  • 100 г варени броколи
  • 150гр варено пиле
  • 250 мл пилешка супа, леко осолена

Вечеря

  • 1 чаша неподсладен черен чай
  • 250 г варени броколи

Дни 9 и 10

Закуска

  • 2 варени моркова
  • 100 г варени броколи, осолени

Обяд

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 100 г варена риба
  • 100 г варени броколи, осолени

Вечеря

  • 1 картоф, варен
  • 200 г броколи, сварени с щипка сол

Този диетичен план за мнозина може да не е вкусен, но дава по-добри резултати. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете дисциплинирани и да следвате усърдно плана. Броколите не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще детоксикират тялото ви.

Ползи от диетата с пиле и броколи

Най-голямата полза от тази диета е, че тя е перфектен план за детоксикация. Препоръчва се за пушачи, тъй като може да изчисти никотина и другите токсини, които се натрупват в тялото.

Пилето и броколите са добри източници на витамини А, В, Е1, В2, С, РР, както и на магнезий, желязо, фолиева киселина, натрий и значително количество фибри.

Бременните жени също трябва да консумират броколи, защото това е най-добрият източник на фолиева киселина, която е от съществено значение по време на бременност.

седмица пиле и броколи Меган Елизабет

Недостатъци на диета с пиле и броколи

Ако ще спазвате диетата с пиле и броколи, трябва да знаете, че броколите са богати на фибри. Трябва да очаквате, че може да получите газове, диария и гадене.

Също така може да предотврати усвояването на някои минерали като цинк и желязо.

Присъда

Ако ще ядете пиле и броколи, за да постигнете целите си за отслабване, не забравяйте да спазвате диетичния план и необходимите порции. По същия начин трябва да използвате техника за готвене, която не изисква масло.

Доколкото е възможно, трябва да изберете печени пилешки гърди без кожа, тъй като съдържат по-малко калории. По същия начин суровите броколи също съдържат по-малко калории.

И броколите, и пилето са хранителни и полезни за отслабване. Пилето е богато на постни протеини, които ви карат да се чувствате сити и сити, като по този начин предотвратява пристъпите на глад. Проучване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, пилешкото месо без кожа предотвратява напълняването.

Също така трябва да избягвате да използвате сосове върху пилешко месо и броколи, тъй като те могат да добавят калории. Вместо това можете да подобрите вкуса, като добавите пресни билки и напукан пипер.

Диетолог с около 3 години опит в оценката на хранителните нужди на пациентите, консултиране на хора, предаване на подходяща хранителна информация на други членове на здравния екип и прилагане на планове за хранителни грижи, следвайки всички стандарти.